Com fer-se perdre pes a casa

Per a molts, perdre pes a casa és l’única opció per perdre quilos de més. I el més difícil és obligar-se a no deixar-se temptar per una mossegada saborosa, a no agitar la mà: un buf amb ella, amb un excés de pes, però que simpàtic és estar ple. Com fer-se perdre pes i per on començar?

Raons per les quals és important ser prim

En primer lloc, cal mantenir un pes òptim per sentir-se bé. Si recordeu una llarga llista de malalties, la surgència de les quals contribueix a la seva compleció, aleshores la mera perspectiva de no ser aclaparat per elles pot ser una excel·lent motivació per perdre pes.

Les malalties cardiovasculars, que inclouen atacs de cor i accidents cerebrovasculars, diabetis mellitus, oncologia, patologia del sistema musculoesquelètic i del tracte digestiu, tot això sovint supera les persones grasses que els seus esvelts companys.

El següent motiu és l’aparició. Una figura en forma, una cara ben cuidada, roba escollida amb molt de gust: avui en dia moltes empreses exigeixen als seus empleats demandes tan poc valorades. I, per descomptat, totes les dones volen semblar el millor possible i comprar-se qualsevol roba que li agradi.

I finalment, el tercer motiu.

El compliment sovint "dirigeix" la gent, els dicta un estil de vida determinat. Una persona completa ja no es pot permetre activitats a l'aire lliure, rebutja els viatges d'acampada i les visites a la piscina. Fins i tot una llarga caminada pot ser aclaparadora, com si el cor li batega a la gola. Així, l'excés de pes roba el seu amo de moltes alegries.

Addicció psicològica als aliments i com desfer-se’n

No tothom sap que hi ha una veritable dependència psicològica dels aliments.La gent obre la nevera per “agafar” l’estrès o combatre la depressió. El psicoterapeuta Andrei Kurpatov va parlar sobre un cas interessant. Una dona que venia a la seva recepció s’aixecava cada nit a buscar creps. Després d'haver-les rentat amb te calent, es va tornar al llit i es va adormir sonorament. La sang es va precipitar a l’estómac ple, una sensació de plenitud va actuar relaxant. De fet, la dona tenia una depressió greu, que s’expressava aquí en tal “dependència” de les creps.

No només alimentar-se, sinó també l'anorèxia suggereix que els pensaments sobre els aliments ocupen massa espai a la vida d'una persona. Com desfer-se’n?

1. Per començar, podeu consultar els armaris de la nevera i la cuina. Els aliments rics en calories han de deixar-los molt de temps. En cas contrari, la temptació serà massa gran per menjar un sandvitx o una barra de xocolata i totes les bones intencions es destacaran.
2. Llavors, haureu d’aprendre a relaxar-vos, alleujar la tensió nerviosa sense l’ajuda dels aliments. Tens d’herbes, ioga, meditació, visites a la piscina, trotar o simplement caminar poden ajudar-vos amb això. Podeu arribar al cinema per fer algun tipus de pel·lícula, treballar al gimnàs. Tornarà el bon humor i no caldrà “agafar” l’estrès.
3. Si hi ha una dependència d’un producte determinat, heu d’esbrinar quins productes químics s’inclouen en la seva composició. Per exemple, aquelles persones que no poden viure sense xocolata necessiten magnesi. Per resoldre aquest problema, només podeu comprar els complexos vitamínics i minerals adequats.

Com motivar-se a fer exercici

Potser hauríeu de començar amb l’equip. Aquest motiu per a les dones sovint es converteix en decisiu: suposadament no tinc res per correr (nedar, anar al gimnàs, esquiar). A més, sovint s’escolten frases sobre el que és car a l’esport a les pantalles de TV.

Creieu-me, tot no fa tanta por. La roba adequada es pot adquirir no només a les botigues d’empresa, sinó també al mercat i, fins i tot, de segona mà. Quan apareix un xandall, samarretes i sabatilles a casa, això es convertirà en una motivació addicional per començar a entrenar.

També podeu ajornar practicant esports perquè heu de pagar una subscripció a la piscina o al gimnàs. Però aquí hi ha la possibilitat de trobar opcions més barates. Per exemple, a les piscines a hores determinades, la tarifa és molt inferior. I si no us podeu permetre la despesa que impedeix comprar un disc amb el mateix aeròbic per practicar a casa o començar a córrer pels camins del parc?

I aquí surt un altre motiu. Molts són tímids de la seva pell, i de vegades envelleixen. Si la recompensa per fer esport en forma de pèrdua de pes no és suficient per a vosaltres, penseu en el fet que, juntament amb l’harmonia, la força us tornarà. Vine amb una motivació addicional. Per exemple: "Què genial miraré a la platja vora el mar!"

En una paraula, heu d’anar a l’esport no només per baixar de pes, sinó també per reforçar la salut, augmentar l’autoestima i recuperar la confiança en si mateix.

Nutrició adequada

Molts metges diuen: "Som el que mengem". Una alimentació adequada és una de les condicions importants per tornar al pes òptim. Aquesta és la clau per al funcionament normal del tracte gastrointestinal, proporcionant al cos les substàncies necessàries, la vitalitat i el benestar. Però, per on començar?

1. En primer lloc, desfer-se dels productes "morts". Sucre blanc i pa blanc, productes lactis grassos raonablement, brioixeria, dolços, tot això s’ha d’evitar.
2. La dieta ha d’incloure necessàriament fruites i verdures (però no s’asseguin a la mateixa patata), cereals. Recordeu quants nutrients hi ha a la mateixa farina de blat sarraí o en productes lactis fermentats amb baix greix.
3. Actualment, a totes les botigues es ven pa amb branca, granola i fruita seca, una bona opció per a aquells que volen perdre pes.
4. La rebosteria es pot substituir per mel i fruites, begudes carbonatades dolces amb aigua mineral i sucs.
5. Un amic inestimable serà un espremedor. No és necessari comprar una unitat de volum, n’hi ha de molt petites a la venda. Premeu 1 - 2 tasses de la mateixa pastanaga o suc de poma no és difícil. Però el suc aportarà beneficis considerables. Aviat podreu sentir-se orgullós de la meravellosa pell, l’elasticitat de la pell i la cintura significativament reduïda.
6. A més, el menú pot incloure peix magre i carn magra, ous, fruits secs i bolets. Però tot això és en quantitats limitades. Menys és: aquest és el lema de tots els que busquen desfer-se dels quilos de més.

Cal dir algunes paraules sobre la dieta. La pitjor opció és reduir l’esmorzar a una tassa de cafè i traslladar el menjar més gruixut al sopar. Per descomptat, no totes les persones tenen gana al matí. Però val la pena aconseguir uns envasos i prendre un "refrigeri" i dinar amb tu per treballar. Pot ser pomes, amanides, farinetes de fajol amb peix o verdures.

Però el sopar hauria de ser fàcil. Un got de quefir o greix sense greixos seria la millor opció.

Com convertir la pèrdua de pes en plaer

Aquí tot és molt individual. Canviar la dieta i l’estil de vida ha de ser còmode per a vostè.

És molt important que algú no tingui fam constantment aguda. En aquest cas, podeu triar aquesta dieta quan mengeu prou menjar, però baix en calories. Amanides i fruites, sopes de verdures, lactis baixos en greixos, tot això et permetrà matar immediatament 2 ocells amb una sola pedra: no tenir gana i perdre pes.

I algú, per contra, preferiria l’ús d’aliments cars i alts en calories, però en quantitats reduïdes. Per exemple, podeu estar còmode menjant un entrepà de caviar vermell i una poma per esmorzar.

Malgrat la dieta, al cap de poc temps podreu experimentar sensacions agradables d’aquest procés. Notareu que ja és més fàcil inclinar-se i agafar-se. La faldilla, fins fa poc estreta, es va començar a subjectar a la cintura. La campanya de pis a pis en qüestions empresarials ja no sembla una gesta.

Quan es nota un resultat concret, seguir l'objectiu és molt més fàcil.

Podeu gaudir de molta alegria començant a practicar esports. A més del plaer que l’activitat física ofereix a una persona, també és una oportunitat per comunicar-se amb persones amb mentalitat similar.

Visualització de pèrdua de pes

Molts experts recomanen penjar un mirall gran a l’habitació, on es reflecteix en ple creixement i fer exercicis al davant. Aquest consell no és adequat per a tothom. Algunes senyores poden estar molestes amb el seu propi aspecte i un mal humor no beneficia a ningú.

En aquest cas, una altra opció és adequada. A mesura que baixes de pes, fes fotos amb roba intel·ligent de mida inferior a la que portaves fins ara.

A més, molts psicòlegs aconsellen la visualització mental. Diverses vegades al dia, quan res no us distreu, tanqueu els ulls i imagineu-vos prim. "Mireu" la vostra cintura fina, alegreu-vos de com es veuen les coses de moda a la vostra figura.

Però el més important és creure-hi. En cap cas podeu acabar la visualització amb una nota menor, però, diuen, tot això és només un somni, no en sortirà res.

Desfer-se de la culpa

Es podria millorar per diverses raons. Algú s’inclina de manera natural a un sobrepès, mentre que algú va marcar quilos addicionals després de parir. Alguns es "porten a l'amplària" després de prendre antidepressius, mentre que d'altres es "acaben" pel treball sedentari i la inactivitat. I ara, una dona amb llàgrimes es posa davant del mirall, pensa que sembla un porc ben alimentat i es culpa exclusivament d’això.

En primer lloc, cal desfer-se de la culpa. No ajudarà gens, però entraràs amb mal humor en el difícil camí de perdre pes. No ho permetis, perquè la força mental en aquest moment encara és necessària.

Aprendre a acceptar-se i estimar-se de qualsevol manera. Somriu-te amb la teva reflexió al mirall i digues: "Estic bé ara, i quan baixi de pes, vaig a ser encara millor!" Convenç-te i triomfaràs.