No n’hi ha prou amb conduir quilos de més. Cal assegurar-se que ja no tornin a un cos prim. La dieta xinesa ajudarà en aquesta qüestió, ja que no només redueix el greix corporal, sinó que, en el procés de perdre pes, consolida el resultat.
Contingut del material:
Principis generals de nutrició de la dieta xinesa
La dieta va ser manllevada als residents d'Àsia, que són famosos per la seva miniatura i ascetisme en nutrició. Per descomptat, la seva dieta diària no és tan estricta i no està dirigida a la pèrdua de pes ràpida, però la dieta inclou precisament aquells moments de la cultura nutricional dels pobles de l'est que ajuden a mantenir el cos en bon estat.
Principis bàsics:
- Beu més líquids. Aquest és el principal postulat de totes les dietes i una alimentació adequada en general. L’aigua augmenta el metabolisme i neteja el cos, millora la motilitat intestinal, serveix de profilaxi del restrenyiment, té efectes beneficiosos sobre les cèl·lules, inclosa la pell. Cal augmentar la quantitat de líquid consumit abans de l’inici de la dieta, és millor durant 6-8 dies. Durant aquest temps, s’ha de portar el volum a 2 litres diaris, dels quals 2 gots - després de despertar-se.
- Exclou la sal. A primera vista, senzilla i innòcua, la sal de taula pot provocar inflor, ja que té la capacitat de retenir la humitat.
- No ens desvieu, en cap cas, d’un pla d’àpats. Sovint es recomana no abandonar la dieta, però continuar com si no hagués passat res si es produís una avaria accidental. En aquest cas, una regla així no funcionarà, ja que una gran dosi de greixos i hidrats de carboni ja entraran a l’organisme, cosa que provocarà els processos adequats.En el cas d’utilitzar aliments prohibits, haureu d’esperar un parell de dies i tornar a començar tot, en cas contrari l’efecte estarà lluny del que s’esperava.
- El contingut calòric total de la dieta no hauria de superar els 1000 kcal i, idealment, només s’hauria de consumir la meitat d’aquest nombre.
- Observeu l’ordre dels dies. El seu ordre s’escull perquè el cos no pateixi una deficiència de cap substància durant molt de temps.
- No només s’adhereixen a la llista de productes permesos, sinó que també els prepara correctament. Per exemple, la carn només es pot cuinar, a excepció del peix, es pot utilitzar qualsevol mètode de tractament tèrmic, tret de fregir.
- Els aperitius estan prohibits, fins i tot si consisteixen en productes permesos. Només 3 àpats principals
Avantatges i desavantatges de perdre pes
La dieta xinesa per baixar de pes, com altres, té els seus avantatges i contres, per la qual cosa, abans de començar, hauríeu de pesar tots els arguments.
Pros:
- Un bon resultat és de 3 a 10 kg, depenent del percentatge inicial de greix del cos i de la durada de la dieta;
- Si seguiu totes les instruccions, el cos no només perdrà pes, sinó que també s’adaptarà a una nova dieta baixa en calories i a tres vegades. Això facilitarà la transició a una alimentació adequada en el futur i conservarà el resultat durant molt de temps.
- Es redueix el volum de l’estómac.
- El cos es neteja.
Contres:
- Aquesta és una dieta sense sal, de manera que heu de menjar menjar fresc, que a tothom no li agrada. A més, és força estricte i pesat.
- A causa de la ingesta de calories massa baixa, el cos experimentarà estrès. En aquest sentit, caldrà minimitzar els esports, no sobrecarregar i dormir prou.
- Hi ha efectes secundaris i contraindicacions, que es parlaran al final de l’article.
Productes recomanats i prohibits
La base del menú dietètic xinès és típica per als productes de la regió. No tots es poden obtenir a les botigues domèstiques, de manera que alguns es van substituir per altres més familiars.
Llegiu també:dieta sense colon sense escòria
Recomanat:
- Ous de pollastre o guatlla
- Carn dietètica, per exemple, pollastre, gall d’indi, vedella i vedella, carn de conill, pelada de pells i venes.
- Peixos, preferiblement marins, ja que contenen àcids grassos omega-3 i iode, molt útils per al cos durant un període de falta de nutrició.
- Baies i fruites, excepte les massa dolces i altes calories (plàtans, raïm). L’èmfasi és millor en els tipus i varietats que tenen propietats per cremar greixos i un sabor agre: llimones, pomelo, pomes àcides, etc.
- Verdures, sobretot col de Pequín, inofensives per a la figura. L’excepció són les patates.
- Mel en petites quantitats.
- Oli d’oliva i suc de llimona per afegir a les amanides vegetals.
- Cafè
- Te verd o d’herbes.
- Làctics baixos en greixos.
Es permet l’arròs i els llegums, tot i que amb limitacions.
Productes prohibits:
- alcohol de qualsevol grau;
- sal;
- sucre
- aliments grassos d’origen animal;
- begudes carbonatades i dolces;
- marinades i escabetxos;
- Productes de rebosteria i fleca, excepte les torrades i pa integral.
Menú de mostra de la setmana
El menú durant 7 dies existeix de diferents variacions. Considereu-ne 2.
Primer.
Dilluns Al matí, després de 2 gots d’aigua, hi ha una tassa de cafè negre sense llet i edulcorants; per dinar, una amanida de verdures lleugera amb 2 ous de pollastre i 200 ml de suc de tomàquet; al vespre: peix cuinat de qualsevol manera i un bol de col pekin.
Dimarts Per esmorzar, tot el mateix cafè + pa integral; per dinar, el mateix que el dilluns al vespre; per sopar: carn bullida i 200 ml de kefir.
Dimecres Cafè del matí; a la tarda 1 ou i 3 pastanagues ratllades amanides amb oli d’oliva; algunes pomes al vespre.
Dijous Aquest cop, el cafè, si es vol, es pot substituir per un te verd; per dinar, carbassó, arrel de pastís i pomes com a postres; per sopar, 2 ous i col.
Llegiu també:pastilla
Divendres. Amanida de pastanaga amb amanida de llimona; peixos amb tomàquets; peix amb col de beijing.
Dissabte Cafè 2 pits de pollastre amb amanida de col; 2 ous (es poden fregir) i pastanagues.
Diumenge Te / cafè del matí; durant el dia carn bullida i qualsevol fruita permesa; peix de nit amb verdures.
Segon.
Cada dia heu de menjar 3 vegades al dia amb els mateixos aliments: filet de pollastre / gall dindi i col de Pequín.
Un menú monòton és difícil de resistir tant a nivell moral com físic, per la qual cosa no haureu de situar-vos en aquesta opció més d’una setmana.
Menú de catorze dies
La dieta xinesa durant 14 dies implica repetir el calendari setmanal o ajustar-lo.
Un exemple de la segona setmana.
1 dia Cafè vedella + pomelo + poma; ous fregits de 2 ous i pastanagues.
2 dies. Cafè aviram amb pastanagues; ous fregits amb algues per reomplir les reserves de iode.
3 dies. Cafè + pastanagues condimentades amb oli / suc de llimona; peix + suc de tomàquet; alguns fruits.
4 dia. Té / cafè verd matinal; al dinar, arrel de llonganissa; el sopar és força substancial: 2 ous, una llesca de carn i col.
5 dies. Amanida de cafè i pastanaga; peix amb tomàquet (podeu cuinar junts o servir verdures per separat a la fresca); un plat d’amanida de col.
6 dies. Cafè negre; carn d’aviram + col; 2 ous amb pastanagues.
7 dia. Cafè carn magra + alguna cosa cítrica; suc de peix i verdures.
Com sortir d’una dieta
Una forta sortida de la dieta no només anul·la tot el resultat, sinó que també perjudica la salut. Com a resultat, el pes pot tornar a la seva marca original o fins i tot augmentar.
Per tant, cal completar la pèrdua de pes segons les regles.
- Estireu un mínim de 7 dies. L’ideal seria que hauria de ser la durada de la dieta X2.
- Continuar seguint la dieta i tres àpats al dia, però augmenta gradualment la quantitat d’aliments al plat.
- L’augment del valor energètic de la dieta diària no ha de ser degut a aliments rics en calories, sinó a causa del nombre de baixes calories i fàcil de digerir. Totes les mateixes verdures, sopes de crema, carn magra, etc.
- Afegiu activitat física, per exemple, exercicis lleugers cada matí, caminades per estudiar / treballar o classes amb un entrenador 2-3 cops per setmana.
- No oblideu el règim de beure.
La dieta següent està permesa no menys de 60 dies després de la finalització de la sortida.
Contraindicacions i efectes secundaris
Per la seva gravetat, la dieta xinesa sense sal té diverses contraindicacions.
- Problemes del sistema digestiu.
- Malalties del cor, vasos sanguinis, fetge, òrgans d’excreció.
- Exacerbació de les malalties.
- Cirurgia recent.
- Deficiència de vitamines.
- Tenint i alimentant el nadó.
- Al·lèrgia als components principals del menú.
- 18 anys i majors de 50 anys.
Fins i tot en absència de contraindicacions, algunes persones amb poca salut poden sentir efectes secundaris al començament de la dieta:
- fatiga;
- mal son;
- mal de cap
- Marejos
- atacs de fam.
Si podeu afrontar la fam amb aigua tèbia o te, els altres efectes secundaris ajudaran a reduir la càrrega al cervell i al cos. Si això no ajuda, és millor no continuar la dieta.
No és tan difícil perdre pes amb la dieta xinesa, però primer cal pensar si val la pena. Si encara decidiu, el més important és complir les normes i supervisar la vostra condició en el procés de baixar de pes.
