Cada vegada hi ha més persones amb sobrepès, tota la culpa és l’ús d’aliments depurats i refinats, així com una disminució de l’activitat física. Els nutricionistes moderns recomanen utilitzar fibra per baixar de pes, com a manera senzilla i ràpida de reduir el pes corporal. A més, l’ús regular del producte no només pot reduir el pes, sinó també millorar el cos en general.
Contingut de material:
Fibra per a la pèrdua de pes: propietats útils
Per a què serveix la fibra? La propietat principal del producte és la neteja del cos. A causa de l’alt contingut de fibra dietètica que no s’absorbeix, o s’absorbeix parcialment a l’intestí, la fibra forma un terròs que es mou per tot el tracte gastrointestinal i neteja les seves parets. I arribant a l’intestí gros, la fibra es converteix en un substrat nutritiu per al desenvolupament i reproducció de bacteris beneficiosos.
A més de netejar, la fibra té diverses propietats útils:
- normalitza la microflora intestinal;
- redueix la gana a causa de la inflor i el farcit d’una part de l’estómac;
- contribueix a la pèrdua de pes;
- normalitza el tracte digestiu, alleuja el restrenyiment;
- absorbeix toxines i escòries;
- neteja els intestins;
- ajuda a accelerar el metabolisme;
- disminueix el sucre en sang i el colesterol.
L’ús regular d’aquesta substància reduirà el greix corporal i es lliurarà de quilos addicionals sense fer mal a la salut.
Tipus de fibra
La indústria farmacològica i alimentària produeix molts tipus de fibra.Al mercat, es presenta en forma de diversos additius alimentaris biològicament actius, que es poden trobar no només a la farmàcia, sinó també a supermercats de les prestatgeries amb aliments dietètics. La fibra està disponible en forma de pólvora, grànuls, tauletes. Cada espècie té les seves pròpies propietats i característiques beneficioses.
Fibra siberiana
La fibra siberiana és un suplement alimentari biològicament actiu amb una composició natural. No conté potenciadors, edulcorants, colorants, conservants ni aromatitzants. Es compon principalment de trossos secs de baies i fruites, herbes, fruits secs i segó, així com closques de cereals. Segons el fabricant i el tipus de fibra, la composició del producte pot variar. Alguns es distingeixen per una gran varietat d’herbes, aquests productes s’utilitzen per netejar el cos, d’altres van afegir una varietat de fruites per a una major fortificació.
Branca de civada
La fibra provinent del segó de civada es compon de capes superiors grosses de gra i germen, que contenen fins al 90% de totes les substàncies actives del gra. Aquesta fibra ajuda a netejar el fetge, té un efecte desintoxicant, redueix el colesterol a la sang, millora el sistema cardiovascular. També s'utilitza per a la pèrdua de pes. A causa de l’absorció lenta, el producte redueix la fam i també normalitza el funcionament de l’intestí.
Fibra gran per perdre pes
La peculiaritat de la fibra gran és que tenint una mida gran i arribant als intestins, les fibres s’uneixen millor i eliminen toxines i toxines. A més, el producte millora el flux sanguini als òrgans pèlvics, aconseguint que es subministrin millor oxigen. La fibra absorbeix l'excés d'aigua, s'uneix i elimina el colesterol, ajuda a reduir el pes.
Blat
La fibra de blat consisteix en el segó de blat. Alguns fabricants afegeixen diversos suplements d’herbes. El triturat gros i gruixut proporciona una bona neteja intestinal.
Fibra de lli
La fibra de llavors de lli s’enriqueix amb vitamines (inclòs el grup B), aminoàcids i altres substàncies beneficioses. La composició suporta la microflora beneficiosa als intestins i té un efecte netejador.
De llavors de card de llet
A més de la pèrdua de pes, la fibra de les llavors de card de llet s’utilitza per netejar el fetge, augmentar la immunitat i té un efecte antioxidant. A més de la fibra dietètica, la seva composició inclou macroelements i microelements com el seleni, calci, coure, ferro, zinc i altres.
Tabletes de fibra Evalar
Fibra Evalar o cel·lulosa microcristal·lina és una substància completament insoluble. A diferència d’altres tipus de fibra dietètica, es fabrica a base de cotó i es ven a la xarxa de farmàcies. Aquesta forma d’alliberament està dissenyada específicament per a les persones que decideixen baixar de pes, la fibra és equilibrada en contingut de fibra i té un aport específic.
Com triar el producte adequat per perdre pes
Hi ha dues varietats principals de fibra:
- Fibra insoluble. Inclou hemicel·lulosa, cel·lulosa i lignina. Un cop al cos, aquestes substàncies formen un terròs que, passant pel tracte digestiu, compleix una funció de neteja.
- Fibra soluble. Inclou pectina, genives, inulina, resines i moc. Aquestes substàncies, que s’introdueixen al cos, s’absorbeixen a la sang, contribueixen a disminuir el sucre i el colesterol.
Per tal de fer una tria entre els diferents tipus d’aquest producte, primer heu d’entendre quins objectius es preveu assolir amb el seu ús. Si l’objectiu de l’ús és reduir la fam i, a causa d’aquesta pèrdua de pes, heu d’estar atents a la forma soluble de fibra dietètica. Si els plans per netejar el cos de toxines i toxines, normalitzar les femtes, haureu de triar fibra insoluble.
Com prendre
Molta gent pregunta com agafar el producte correctament. Les regles per prendre fibra són força senzilles: la dosi diària (25 mg) es divideix en 3-4 dosis. Primer, prengui 1 cullerada. durant el diaAleshores, quan el cos s’hi acostuma, el volum s’incrementa i ja es pren 1 cda. l El producte és apte per al consum, tant en forma pura com en additiu que s’afegeix a diversos plats, o s’utilitza per cuinar. Si s'utilitza en forma pura, s'ha de rentar la fibra amb molta aigua i controlar acuradament la quantitat de líquid consumit durant el dia.
Per reduir la gana, s’ha de prendre fibra mitja hora abans dels àpats. Per baixar de pes, es recomana utilitzar el producte amb kefir o iogurt baix en greixos. El sopar s’ha de substituir per una beguda, que satisfarà la sensació de fam i us permetrà prescindir dels aperitius tardans.
Dieta poc costosa i estricta
El principi d’una dieta d’estalvi és senzill, per reduir el pes, hauríeu de limitar i possiblement eliminar aliments i alcohol “nocius”, abandonar el sofregit, la farina, el dolç, el salat. Els aliments s’han de cuinar amb escassetat, bullir, coure al forn o guisats. És necessari introduir el màxim contingut d'aliments que contenen fibra en la vostra dieta diària i consumir més verdures i fruites crues. El pes aproximat de verdures i fruites menjades al dia hauria de ser d’1 kg aproximadament, per exemple, es pot menjar: 2 pomes mitjanes, 1 plàtan, per sopar en lloc d’un plat secundari: una amanida de verdures fresques o un batut de verdures. Aquesta dieta no té una durada establerta, però, al cap d’un mes, es notaran els primers resultats.
Una dieta estricta és que durant el dia es substitueixen 4 àpats principals per l’ús d’una barreja d’1 tassa de kefir i 2 culleradetes de fibra seca. 30 minuts abans d’un àpat, afegiu fibra al kefir i deixeu-ho coure per que s’infli la fibra. Entre àpats es permet menjar fruites i verdures crues en la barreja, la quantitat no hauria de superar els 200 g. La durada d'una dieta estricta és de 2 setmanes.
Dia de dejuni
Una versió lleugera d’una dieta estricta és un dia de dejuni, que s’organitza un cop a la setmana. Per a la seva implementació, necessitareu un litre de kefir. Substituïu 4 àpats principals per un got de iogurt de 250 ml amb fibra dissolta en una quantitat de 2 cullerades. Entre els àpats, podeu menjar fruita o una verdura crua.
Llista de productes rics en fibra
Per a una dieta saludable, heu d’incloure tants aliments que tinguin fibra com sigui possible en la vostra dieta diària. La dosi diària d’aquesta substància és de 40 g - per a homes menors de 50 anys, i 25 g per a dones de la mateixa categoria d’edat. Amb l’edat, la necessitat d’aquesta substància disminueix i ascendeix a 30 i 20 g, respectivament.
Llista d'aliments rics en fibra (per 100 g):
- Bran de blat: campió en fibra. Contenen uns 44 g de substància.
- Cacao en pols conté 35,3 g.
- Bolets de porcini secs - 26,2 g.
- Les figues i els albercocs secs contenen 18,2 i 18 g, respectivament.
- Gra de sègol: 16,4 g.
- Branca de civada: 15,4 g.
- Gra d’ordi i blat sarraí - 14,5 i 14 g, respectivament.
- Gra de soja - 13,5 g.
- Farina de sègol - 13,5 g.
- Passat el fajol: 12,5 g.
Si tenim en compte els aliments que es consumeixen més sovint en els aliments, el seu contingut en fibra és menor.
- Entre els llegums i els cereals, les substàncies més altes són: pèsols pelats - 10,7 g, blat sarraí - 11,3 g, puré - 11,1 g.
- Els líders en contingut de fibra entre els fruits secs són: festucs - 10,6 g, cacauets - 8,1 g, ametlles - 7 g.
- A més de les figues i els albercocs secs, un alt nivell de la substància conté: rosassa - 10,8 g, panses - 9,6 g, prunes - 9 g, alvocat - 6,7 g.
- Els líders més importants entre verdures i verds són: carxofa de Jerusalem - 4,5 g, brots de Brussel·les - 4,2 g, ceba, arrel d'api i ruibarbo - 3,2-3 g, anet - 2,8 g.
Per tant, guanyar la dosi diària de fibra necessària amb l’ajut de certs productes alimentaris és problemàtic.
Contraindicacions
Com totes les substàncies terapèutiques, la fibra presenta diverses contraindicacions. No l'han de prendre persones que pateixen úlcera pèptica de l'estómac o duodè, ni pacients amb colitis.Per a altres persones, la fibra és segura, però no excedeixi la dosi recomanada i interromp el règim de consum, en cas contrari, es poden provocar condicions com el restrenyiment, inflor, còlics i nàusees.
