La creatina monohidrat té un lloc especial entre els suplements esportius. Fins a la data, aquesta droga és força popular entre els esportistes. Permet augmentar la massa muscular, augmenta la resistència durant l’entrenament.
Contingut de material:
Composició i propietats dels additius alimentaris
La creatina natural, sintetitzada en el cos humà: el fetge, els ronyons, el pàncrees, pren part activa en el metabolisme energètic. Amb la seva ajuda, els àcids formats durant les càrregues d’entrenament es neutralitzen, la qual cosa comporta fatiga. A més, la substància arriba amb menjar.
Tingueu en compte que la falta de creatina condueix a una baixa eficiència de l’entrenament i a l’aprimament muscular.
La creatina monohidrat és un producte sintetitzat. L’àcid carboxílic es forma en el fons de la interacció de la cianamida amb la sarcosina. Al començament de la reacció química, els components es netegen, s’asseca la substància i es mòlta el producte acabat. Suplement nutricional Creatina Monohidrat consisteix en creatina pura sense afegir excipients.
Per a què serveix la Creatina Monohidrat?
Qualsevol moviment requereix costos d’energia derivats del trifosfat d’adenosina, que és una font d’energia específica. Les cèl·lules del cos produeixen la mateixa quantitat d’ATP. La quantitat de trifosfat d’adenosina no es pot augmentar, però l’ús de nutrició esportiva pot mantenir el nivell requerit. En el context de l’ús de Creatina Monohidrat, és possible augmentar la resistència del cos i l’efectivitat del procés d’entrenament.
La creatina és essencial per a les persones següents:
- persones implicades professionalment en esports. La substància millora la resistència del cos amb un esforç físic curt d’extrema tensió. La creatina serà necessària per als esportistes que participen en el powerlifting i els sprinters. Va demostrar la seva efectivitat en els esports, que es caracteritzen per freqüents acceleracions: hoquei, bàsquet, futbol. A les classes dirigides a la resistència de l’atleta, el fàrmac no serà efectiu, ja que no funciona per augmentar aquest indicador. L’ús addicional de Creatina Monohidrat es justificarà, si és necessari, per a la construcció muscular. La combinació de suplements dietètics i entrenament de força dóna un bon resultat;
- persones que mengen només aliments vegetals, ja que la carn és la principal font de creatina natural. Una quantitat insuficient d’aquesta substància provoca danys importants per a la salut. Per mantenir-se en forma, els vegetarians haurien de menjar una petita quantitat de nutrició esportiva diàriament;
- pacients que, com a conseqüència de la malaltia, han resultat ferits durant molt temps en estat immobilitzat. Els suplements es prenen durant el període de rehabilitació.
Les persones que perden pes amb dietes especials no han de beure Creatina Monohidrat. En el context de la seva ingesta, es produeix un augment de pes, mentre que la dieta seleccionada pretén reduir aquest indicador.
Els avantatges i els perjudicis del producte per als esportistes
Es destaca l'efecte individual de la creatina sobre el cos humà. Però hi ha algunes propietats útils comunes de la nutrició esportiva presentada:
- augment de la massa muscular. Si seguiu una nutrició adequada, feu exercici constant, llavors amb la ingesta de queratina és possible guanyar fins a 5 kg al mes. La força de l’atleta augmenta, en conseqüència, l’efecte físic sobre els músculs augmenta, cosa que afecta la seva activació del creixement;
- apareix una expressió muscular més gran. Com a resultat de prendre Creatina Monohidrat, es torna a omplir el volum d’aigua als músculs. Si les cèl·lules esdevenen voluminoses, la producció de proteïnes augmenta en conseqüència, la seva vida mitja disminueix. En aquest context, el relleu augmenta, s’observa el creixement muscular;
- augmenta la resistència del cos. Durant el procés d’entrenament, els teixits necessiten més ATP. La creatinina és la font d’aquesta substància, augmentant així la resistència muscular;
- l’àcid làctic s’excreta. Una intensa càrrega esportiva condueix al seu desenvolupament, que alenteix el procés de recuperació, provocant una sensació de cremada. En el rerefons de la presa de Creatina Monohidrat, es restringeix la producció d’àcid làctic, els músculs “es posen al cap” amb més facilitat després de l’entrenament de força.
No se sap només els efectes beneficiosos de la creatina monohidrat sobre els músculs, sinó també sobre el cos en general.
A continuació, es distingeixen com a efectes no principals de la nutrició esportiva:
- adaptació del sistema nerviós central a un contingut d’oxigen insuficient a les cèl·lules del cervell;
- reduir el colesterol;
- prevenció de l’atròfia muscular, trastorns neuromusculars;
- reducció dels processos inflamatoris durant el seu desenvolupament en el teixit muscular.
La creatina monohidrat està representada per la nutrició esportiva, que és inofensiva per al cos, ja que no conté substàncies auxiliars que puguin causar danys irreversibles a la salut humana. Per descomptat, una composició tan específica pot provocar reaccions indesitjables per part del cos, com qualsevol altra preparació mèdica.
Com prendre suplement dietètic en pols
Tomeu Creatina Monohidrat ha de ser de 5 grams diaris. Els dies d’entrenament, podeu beure al mateix temps que els aminoàcids rics en proteïnes i els batuts. Els dies lliures del procés d’entrenament, la part necessària de la monoteràpia s’utilitza al matí.
Consell: per a una millor digestibilitat, la composició s'ha de diluir en un got de suc dolç o rentar-la amb ella.
La creatina Monohidrat en càpsules es pren així com en pols. Les instruccions d’ús del fàrmac descriuen amb detall el nombre de grams que conté una càpsula.Cal calcular quantes càpsules corresponen a 5 g d’un producte en pols.
Nota: La creatina Monohidrat en pols es pren en els dos mesos posteriors, després dels quals s’organitza una pausa per al mateix període. A més, la recepció es reprèn.
És possible utilitzar el fàrmac com a fase de càrrega. Aquesta tècnica es basa en l’augment de la ingesta de pólvora a la primera setmana. Durant 5 o 7 dies, es beu 5 g quatre vegades al dia. El dia 21, el suplement es pren de la manera habitual. En les tres setmanes següents, la porció es redueix a 2 g diaris, seguida d’una pausa mensual d’1, el curs es repeteix.
Efectes secundaris i sobredosi
Malgrat la completa seguretat de Creatina Monohidrat, aquest suplement dietètic té efectes secundaris del cos que no són irreversibles. Si deixeu de prendre, els símptomes no desitjats passaran sense conseqüències.
Típicament, aquestes reaccions no desitjables apareixen com:
- retards en el cos d’aigua. La substància ajuda a saturar els músculs amb líquid, que es nota per l’augment de pes. L’atleta no presenta processos tumorals. Després que es produeixi la retirada de l’additiu, s’excretarà l’aigua rebuda amb la ingesta de Creatina Monohidrat. Si pren medicaments amb efecte diürètic al mateix temps que el medicament o restringeix el consum de begudes, es pot deshidratar;
- amb ingesta de líquids insuficient, es poden desenvolupar rampes musculars. Sovint es produeix un augment del to muscular en el context d’un fort augment de pes. Aquest fenomen es promou aviat, no necessitant intervencions addicionals;
- un fort augment del pes provoca una major síntesi de testosterona. Com a resultat, generalment tots els esportistes tenen problemes de pell;
- poques vegades, el resultat de prendre Creatina Monohidrat va ser una reacció al·lèrgica en forma de descuamació de l'epiteli, picor, hiperemia;
- deshidratació. La substància activa afavoreix la destil·lació de líquids des del sistema circulatori als músculs, la qual cosa comporta trastorns metabòlics.
Per evitar aquest fenomen, per assegurar el funcionament normal de l’organisme, cal consumir uns 3 litres d’aigua al dia.
Si aquest medicament va provocar una reacció al·lèrgica, haureu de visitar un especialista que us ajudarà a triar una altra nutrició esportiva. No es van donar casos de sobredosis en el fons de la presa de Creatina Monohidrat. Fins i tot si mengeu una quantitat excessiva de droga alhora, l’excés simplement s’eliminarà del cos. Però l'efecte addicional no arribarà.
Principals fabricants de queratina per a la nutrició esportiva
Actualment, hi ha molts fabricants nacionals i estrangers que ofereixen aquesta nutrició esportiva.
Els fabricants següents són els més populars:
- L’empresa Olympus: produeix un suplement que inclou 6 creatines i taurina diferents;
- fabricant Optimum Nutrition - fabrica un producte basat en creatina micronitzada, que té l’estructura més petita, accelerant el procés d’absorció del component i el seu lliurament als músculs;
- Empresa Biotech: produeix el fàrmac sobre creatina pura;
- Empresa BPI Sport - produeix nutrició a base de creatina, àcid aspartic, taurina, antioxidants;
- fabricant Vader: ofereix un suplement amb creatina, proteïnes, hidrats de carboni, greixos.
L’elecció de la nutrició esportiva és millor amb un entrenador. Ell us dirà quines substàncies es necessiten en un període determinat.
La creatina monohidrat és una dieta popular avui en dia que permet construir ràpidament músculs.
