La dieta model està dissenyada per tornar el pes a la normalitat durant un període de temps limitat. Per això, és molt estricta, per la qual cosa no és fàcil complir-la.
Contingut de material:
Principis i característiques de la dieta per a models
Abans d’una forta restricció de la dieta, cal preparar l’organisme per al proper programa. Això es fa millor amb uns dies de dejuni. Així, serà molt més fàcil acostumar-se al menú escàs.
El contingut en calories de la dieta és gairebé la meitat de la quantitat diària necessària, de manera que el cos comença a utilitzar les reserves que queden en un "dia de pluja". Una forta restricció en l'ús de sal i sucre també té un efecte positiu tant en pes com en volum.
Hi ha dos tipus d’aquesta dieta:
- tres dies (pèrdua de 3 a 5 kg);
- set dies (podeu perdre 7 kg).
Per descomptat, les xifres específiques per a la pèrdua de pes depenen principalment del pes inicial i del gruix de greix. Les nenes relativament primes són molt més problemàtiques per treure 3-4 lliures. Els centímetres addicionals desapareixeran, però, el pes no canviarà gaire. Per als propietaris d'una xifra més arrodonida, és molt més fàcil perdre 3, 5 i fins i tot 7 kg en poc temps.
Avantatges i desavantatges
L’avantatge principal dels models d’alimentació per a la pèrdua de pes és que amb la seva ajuda pot perdre pes ràpidament en només 2-3 dies.
Per tant, no hi ha dubte sobre la seva efectivitat. Sovint s’utilitza quan necessiteu posar-vos en ordre d’urgència, uns dies abans de la data desitjada.
Els desavantatges d’aquest programa són molts:
- risc de deficiència de nutrients;
- una alta probabilitat de sensació de cansament i fatiga;
- l'amenaça de guanyar ràpidament quilos perduts després de deixar el model de dieta.
A més, no es recomana a tothom que s’assegui en una dieta d’aquest tipus.
Llista de productes permesos i prohibits
La llista de productes permesos per a menjars de tres dies és molt limitada i consta d’ous, formatge cottage, te verd.
La dieta de set dies també pot incloure:
- verdures
- carn;
- peixos
- fruites sense sucre;
- kefir
Amb una forta sensació de fam, és útil mastegar una carxofa o un julivert, que suprimeix la gana perfectament.
Menú durant 3 i 7 dies
Una dieta model de 3 dies s’assembla a aquesta:
- al matí: un ou bullit, un got de te verd (si voleu, podeu prendre cafè, només sense sucre, llet i nata);
- a dinar: una porció de formatge cottage amb un baix percentatge de contingut en greixos, te verd o decocció d’herbes sense sucre;
- al vespre - similar al dinar.
El sopar no ha de ser més tard de les 16 hores del dia. Podeu lluitar contra la fam bevent molta aigua i begudes sense sucre.
El menú de 7 dies és una mica més variat. Hi ha dues opcions.
En el primer cas, la dieta diària es representa amb la composició següent:
- al matí - 2 ous tous bullits (o en forma de truita), una torrada fina amb mantega, te verd;
- el segon àpat: una porció d’amanida de verdures, no més de 100 g de carn magra o peix (cuit al forn o a la brasa, bullit o guisat), te d’herbes;
- al vespre: una amanida de verdures condimentada amb suc de llimona i oli d’oliva, una llesca de pa integral, te.
Abans d’anar a dormir, podeu beure un got de kefir amb un baix percentatge de greix, de manera que a la nit no es desperti d’una desagradable sensació a l’estómac.
La segona opció és més satisfactòria:
- al matí: una porció de qualsevol farinet a l’aigua (però sense sal, sucre i mantega);
- el segon àpat: la mateixa quantitat de formatge cottage, carn magra o peix;
- al vespre: qualsevol amanida de verdures (sense patates) o verdures al vapor.
Un esmorzar ric us permet no passar gana durant molt de temps. El pes baixarà ràpidament en els primers tres dies. Aleshores, el cos començarà a funcionar en la manera de crear un estoc de nutrients, de manera que els quilos addicionals aniran desapareixent més lentament. Tot i això, això no vol dir que s’hagi d’aturar la dieta (amb bona salut, per descomptat).
Com sortir d’una dieta
És important canviar a una dieta normal. Les porcions han de ser petites per no estirar l'estómac, i els aliments: magres i cuits d'una manera suau. Cal anar afegint calòries de forma gradual i poc a poc. Això ajudarà a consolidar el resultat i no perjudicarà els òrgans digestius.
Contraindicacions i efectes secundaris
Aquests experiments estan prohibits per a persones que pateixen malalties dels ronyons, del tracte gastrointestinal, del cor. Cal tenir un cos pràcticament saludable per limitar-se tant en nutrició.
No continueu la dieta si hi ha un fort deteriorament del benestar i pèrdua de força. En aquests casos, cal suprimir totes les restriccions i seleccionar un menú més nutritiu.
Hi ha moltes dietes, gràcies a les quals és possible aconseguir una pèrdua important de pes sense estrès per al cos.
Els nutricionistes recomanen generalment una dieta normal, eliminant els aliments grassos i dolços perjudicials, i de tant en tant organitzen dies de dejuni. Això no només ajudarà a normalitzar el pes, sinó que permetrà evitar moltes malalties.
