Per què no pots perdre pes, malgrat tots els esforços: 15 raons reals

Avui en dia, gairebé cada segon busca tenir un aspecte més atractiu per a ells o per a un soci. Més de la meitat de la població mundial es preocupa pel seu aspecte, inclosos el pes i la forma. Però no totes les persones poden assolir el seu objectiu en perdre pes. Considereu les 15 raons més populars per les quals no podeu perdre pes.

1. Sobreeixiu aliments saludables

Potser penseu que els aliments saludables tenen poques calories i que quan els mengeu en grans quantitats, no podreu guanyar pes. Però es tracta d’un judici equivocat. Per molt que desitgem creure que els aliments sans ens ajuden a perdre pes, independentment de les porcions que mengem, no és així. Cal parar atenció a la quantitat menjada.

2. Reescalfem els aliments al microones

Moltes persones noten que el menjar preescalfat al microones té una olor estranya però de boca. I si no podeu viure la vida sense microones (tot i que hi ha moltes opcions alternatives per escalfar aliments), és probable que ja esteu acostumats a aquesta olor i que fins i tot en depengueu. Per a alguns, això pot semblar una tonteria, però en realitat és una realitat. Intenta abandonar el microones, potser això és el que impedeix perdre pes.

3. Falta de son

Si no dormiu prou, no teniu l'oportunitat de portar-vos en la millor direcció.La pèrdua de pes només és possible si deixem de banda el son de 6,5 a 8 hores. Per cert, els nutricionistes aconsellen anar a les 11. Els estudis demostren que les persones que van a dormir abans de les 23:00 perden molt més pes que les que van a dormir l’endemà (a les 12 de la nit o a les 01:00) .

No oblideu descansar al vostre cos!

4. No menges prou

Creus que si segueixes una dieta baixa en calories, perdràs pes molt més ràpidament? O, potser, el dejuni us ajudarà a desfer-vos de centímetres addicionals a la cintura més ràpidament? Aquest és un mite que han rebutjat durant molt de temps els experts en el camp de la nutrició i la pèrdua de pes. Morir de fam o consumir menys menjar del que necessita una persona (1200 kcal és el nombre mínim de quilocalories que tothom hauria de consumir diàriament), no només arrisca el funcionament dels seus òrgans, sinó que alenteix significativament els processos metabòlics. El que significa que el cos caurà en un mode d’estalvi d’energia. Començarà a acumular greixos, ja que pensarà que el seu cos es troba en una situació d’estrès.

No intenteu morir de fam ni menjar poc. Menja plenament, menja aliments saludables. Així és com es pot perdre pes d'una vegada per totes sense tornar a augmentar el pes.

5. Sovint és temptat

És necessari guanyar paciència i força per desenvolupar la vostra dieta i no desviar-se’n. Per què sovint voleu menjar alguna cosa saborosa i perjudicial? Potser perquè la seva dieta és força pobra. Diversifiqueu-lo afegint més fruites i verdures. Si realment voleu xocolata, substituïu-la per mel o fruits secs. Si realment voleu patates fregides, mengeu un parell de cruixent. No segueixis els teus desitjos. No us portaran a l’èxit.

Fins i tot si heu comprat una barra de xocolata, no l’heu de prendre com a desglossament, aneu a la botiga i compreu després galetes, pastissos i galetes amb soda. Menja un parell de tascons de xocolata i deixa la barra de banda. Regala-ho a un amic, company o a qualsevol persona que coneguis.

6. Et tens massa dur

Tot i que, per descomptat, no es recomana consumir la dieta, però si abans no es prohibeix tot el que menjava en grans quantitats, perdràs la ment. Planifiqueu almenys una vegada al mes una festa de l’estómac. Permeteu-vos un tros de pastís el cap de setmana, mengeu un tros de pizza a la festa d’aniversari de la vostra nòvia, beu un parell de gots de vi en una cita amb una parella. Si us plau, a tu mateix. No ets un robot, sinó una persona. Elogieu-vos per la feina feta.

Potser aquest enfocament se sumarà a la vostra motivació. Al capdavall, sabreu que d’aquí a un parell de setmanes us recompensareu amb el vostre pastís preferit.

7. No beu prou aigua

Si no beu aigua, no esperis bons resultats. És un bon costum portar una ampolla de litre d’aigua amb vosaltres. Si treballeu a l'oficina, poseu una ampolla a prop de l'ordinador o del portàtil, preneu un parell de cops de sorra cada 15 minuts. Al final del dia, complireu la vostra norma.

Cada persona necessita consumir uns dos litres diaris. Multiplica el pes per 30 (ml). Obtindreu la vostra taxa de consum d’aigua. Beveu-lo i l’excés de pes us deixarà.

8. Mengeu begudes dietètiques

L’existència de begudes dietètiques són els trucs dels venedors, no més. Científics de la Universitat de Yale van realitzar un estudi en el qual va resultar que els avantatges de les begudes dietètiques són un mite. Encara contenen diversos edulcorants artificials. Els experts aconsellen abandonar completament les begudes carbonatades. No donaran beneficis al vostre cos.

9. Manca de motivació

Com en moltes altres àrees de la vida, la manca de motivació per baixar de pes no podrà fer-te més atractiu. Una de les raons principals per les quals és difícil desfer-se dels quilos addicionals és la manca d’una visió clara del futur i d’un objectiu clar a la vida. Si vols canviar el teu cos millor, Heu d’establir un objectiu clar. A continuació, ressalteu les tasques després d'haver realitzat el que s'obtindrà el resultat desitjat. Sense això, res funcionarà.

10.Tres àpats al dia

Si creus que només has de menjar tres vegades al dia, t’equivoces. Els nutricionistes aconsellen menjar 5 vegades al dia.

Programa de nutrició de mostres:

• 07:00 - esmorzar;
• 10:00 - berenar;
• 13:00 - dinar;
• 16:00 - berenar;
• 19:00 - sopar lleuger;
• 21:30: un refrigeri lleuger.

L’esmorzar i el dinar han d’estar plens. No us heu d’envergonyir de porcions. El sopar ha de ser el més lleuger i proteic possible. L’últim àpat ha de ser 3-4 hores abans d’anar a dormir. És preferible menjar iogurt natural, formatge cottage baix en greixos o un got de kefir baix en greixos. Eviteu els hidrats de carboni després de les 17:00. Menja fruita al matí.

11. Menjar hidrats de carboni buits

Aquesta és una de les raons habituals per les quals no pot perdre pes. T’agraden les patates fregides i les galetes? Exclou aliments similars de la dieta. Per exemple, a les patates fregides trobareu molts cancerígens, sabors, potenciadors de sabors i additius nocius. Es fregeixen a calor vegetal, per la qual cosa són tan greixosos.

A més, en un paquet de xips més de 500 kcal per 100 g de producte. Podeu menjar un terç de la vostra dieta alhora.

12. Falta d'informació necessària

De vegades, tot no és com sembla. Per exemple, heu sentit que tots els iogurts són igualment saludables, i des d’aleshores compreu aquests lactis amb additius de fruites. Però contenen molt sucre, possiblement fins i tot colorants. De fet, només és útil un iogurt natural sense additius. Si no us agrada el seu gust, afegiu-hi rodanxes de fruita o baies.

Per cert, també podeu afegir una cullerada de mel, granola, fruites seques picades fines o fruits secs. Esmorzar saludable i nutritiu excel·lent.

Us aconsellem que estudieu al màxim la informació possible sobre productes útils i nocius. La pràctica és impossible sense teoria.

13. Creus que cada persona ha de menjar 2000 kcal

Aquest és un mite popular. Però, en realitat, no és així. Hi ha una quantitat mínima de kcal - 1200. Per sota d’aquest valor, no es recomana menjar menjar. És necessari per al funcionament normal del teu cos.

Hi ha moltes fórmules per calcular la ingesta calòrica diària tant en homes com en dones. Tot depèn dels vostres objectius (baixar de pes, augmentar pes, mantenir pes) i del temps que voleu dedicar (setmana, mes, sis mesos, any). Utilitzeu les fórmules i aviat veureu els primers resultats.

Com a últim recurs, sempre podeu consultar el vostre metge sobre nutrició i aportació de calories.

És possible que els 2000 kcal que consumiu siguin molt per a vosaltres. Per això no podreu perdre pes fins aquest moment.

14. No et poses un descans

L’estrès no és una cosa que t’ajudi a perdre pes. Més precisament, és possible que perdis pes. Però mantenir-ho al mateix temps no funcionarà. A més, cal mantenir-se sa mentre es perd el pes. I les situacions estressants afecten negativament la nostra salut mental.

Per això és necessari poder relaxar-se: meditació, ioga, ball, lectura, jocs, compres, caminar, qualsevol cosa. No us oblideu de la vostra salut mental, això és molt important.

15. Massa distraccions

Probablement pensis més no en perdre pes, sinó en una altra cosa: vida personal, feina, entreteniment, estudi. Prefereixes el curs i no el gimnàs? Saltar un entrenament, però aneu amb un amic a una cafeteria?

Fins que l’activitat física esdevingui part de la vostra vida, no podreu aconseguir els resultats desitjats. Tingueu temps per dedicar temps a tots els aspectes de la vostra vida sempre que sigui possible.