Hàbits útils que ajuden a perdre pes ràpidament i fàcilment

Tota noia somia amb una figura perfecta. I si creieu que quan llençeu els 20-30 quilograms addicionals, considerareu que el vostre cos és elegant, us equivoqueu. No hi ha cap límit a la perfecció! I la pràctica moderna ho demostra. Cada dia hi ha noves dietes que, per cert, no donen cap resultat durador. Per baixar de pes ràpidament i, el més important, no us limiteu. Només és important recordar els següents hàbits que ara aprendràs.

Estreny el cinturó

Com entendre quan deixar de menjar? Els psicòlegs diuen que el cos humà pot obtenir-ne prou després de 3-4 picades d'aliments. Però si teniu un estómac molt eixamplat, i definitivament no en teniu prou amb una quantitat tan minsa? Els especialistes suggereixen el següent truc: agafeu una cinta de setí, lligueu un llaç a la cintura. Quan comences a menjar, mireu l'estómac: tan aviat com comença a sobresortir darrere de la cinta, deixa de banda la forquilla i deixa de menjar.

Però, i si esteu treballant? És poc probable que s’entengui si mengeu amb els companys amb una cinta setinat. Els texans regulars o els pantalons de cintura alta arribaran al rescat. Només has de comprar un cinturó. Serà ell qui us servirà d’indicador de sacietat en lloc d’una cinta (opció de casa).

Beu de gots llargs

Els científics van realitzar un estudi que va demostrar que la gent aboca un 20-30% menys de líquid en gots llargs. Això us pot estalviar en perdre pes.

Si adoreu el suc de fruita, que els nutricionistes no recomanen consumir-ne, si us fixeu un objectiu per baixar de pes (ja que hi ha moltes calories i sucre), no renunciï immediatament. Comença petit: un hack life amb la forma d’un got t’ajudarà. Així doncs, menjareu molt menys beguda dolça, que contribuirà a la pèrdua de pes.

Menja amb el temporitzador encès

Configureu el temporitzador a 20 minuts i procureu menjar el més lentament possible. Gaudeix de cada mossegada que et surt a la boca del tap. Assaborir i mastegar lentament.

Les persones que solen menjar-se en excés solen afanyar-se a menjar. O fer-ho bé durant la marxa, cosa que els fa pensar que no menjaven i anaven a la botiga per obtenir una nova porció del menjar equivocat.

Observa el teu cos. Intenta agafar el moment en què t’adones que estàs ple. No mengeu absolutament tot el que hi ha al plat.

Si creieu que 20 minuts per un temporitzador és molt, definiu un valor inferior. El més important és que no ha de passar menys de cinc minuts.

Comença a prendre banys calents

Prendre només dutxa dues vegades al dia? Proveu de crear un hàbit saludable nou a la vostra vida. Almenys algunes vegades per setmana, acaba el dia amb un bany. Afegiu diversos olis essencials aromàtics, sal marina de diversos colors, escumes de bany relaxants, etc. Molts fins i tot aconsegueixen afegir llet, gingebre i te. Trieu alguna cosa al vostre gust.

El bany ajuda a fer front a l’estrès després d’un dia dur, posa els teus pensaments en ordre i millora l’estat de la teva pell.

A més, segons estudis, els banys calents ajuden a perdre pes. Científics de la Universitat de Loughborough ho van trobar Una hora en un bany calent pot cremar unes 130 calories. Això és tant com podríeu perdre una caminada de mitja hora a un ritme intens.

Cuideu els aperitius adequats a la taula de la cuina

Si us envolteu d'aliments saludables, programareu la vostra mentida per menjar només saludables. Aquí podeu incloure la vostra imaginació: publicar fotos de fruites a les parets, triar fons de pantalla amb productes tropicals, comprar imants de nevera en forma de verdures, posar un salvapantalles al telèfon mòbil amb baies d’estiu.

També és important tenir cura dels aperitius adequats a la taula de la cuina. Què solem tenir allà? Dolços, galetes, draps, meliscos, melmelada o fins i tot patates fregides. Això no hauria de ser! Desfer-se de la cuina i l'apartament en general de la brossa. No tingueu la temptació de fer-vos malbé la vida.

Preneu-vos al lloc més incòmode durant diversos esdeveniments

Inconvenient: significa inaccessible. On hi ha pocs plats amb saboroses i nocives, però on hi ha plats amb aperitius de verdures. Agafa el lloc més llunyà. L’ideal és quan no s’aconsegueix el pollastre fregit, les patates fregides, les amanides amb maionesa, les begudes alcohòliques i les delícies d’embotits.

Feu-vos entrepans d’enciams, carn magra i formatge baix en greixos. Creieu-me, fins i tot en una festa de vacances podeu menjar una mica. Proveu-ho! Quan hi ha molta gent al voltant i molta quantitat de menjar, és molt difícil no alimentar-lo massa. Però si us asseieu al final de la taula, cada vegada és més difícil arribar a certs aliments i és menys probable que en mangeu massa.

Feu alguna cosa agradable abans de menjar

Per exemple, escriviu a un jove que us agradi o agiteu la premsa 20 vegades per consolidar el resultat. Heu de transmetre a la consciència que cada àpat saludable va acompanyat d’alguna cosa agradable. Aleshores us serà molt més fàcil acostumar-vos a menjar aliments saludables, cosa que us restringirà la cintura.

Talleu el menjar en trossos més petits

Quan talleu el menjar en trossos més petits, d’aquesta manera estàs enganyant el cervellqui comença a pensar que hi ha més menjar al plat del que realment hi ha. Aquest truc us ajudarà a sentir-vos molt abans que acabeu amb tot el menjar al plat. D’aquesta manera evitareu que tingueu excés de consum, cosa que afecta a cada segona dona. És a causa de la sobreeixició que molts guanyen pes ràpidament.

Utilitzeu aquest hack life en realitat. I expliqueu-ho als vostres companys, xicotes i pares. També poden estar interessats.

Llegiu també:com ampliar les glàndules mamàries a casa

Tàctica: Dinars imaginaris

Segons científics de la Universitat Carnegie Mellon, podeu jugar amb la vostra ment. Van realitzar un estudi en què les persones només s’imaginaven que mengen certs aliments durant tot el dia. Resultat: els subjectes van perdre pes degut a això.

El joc és el següent: enganyar el teu cos. Creieu-vos que ja heu menjat un refrigeri (o fins i tot alguna cosa prohibit, però les persones que es preocupen per menjar menjar brossa haurien d’anar amb compte amb això, i ara heu d’esperar una mica més fins al següent àpat. Aquest truc us ajudarà a menjar menys.

La idea que ja hem tingut un refrigeri pot donar lloc a que mengareu menys.

No dividiu els aliments en "nocius" i "saludables"

Com es pot perdre pes de manera permanent? No sigueu dietes segur. Heu de considerar el vostre nou estil de vida en què mengeu verdures, fruites, carns magres, greixos saludables i proteïnes. Seguiu aquest pla de dieta cada dia. Feu que això no sigui una dieta temporal, sinó una forma de vida.

Ningú diu que hagis d’abandonar completament bombons, patates fregides, refresc i altres coses. Incloeu-los una mica a la vostra dieta (per exemple, un cop cada dues setmanes). Permeteu-vos una mica "extra", això us ajudarà a mantenir-vos en bona forma. No es descompondrà, en voler menjar una tona d’hamburgueses, amanides de maionesa i trenta paquets de xocolata. Per què no menjar 2 llesques de xocolata amb te a l’esmorzar els dissabtes? Sens dubte això no perjudicarà la vostra figura.

També no dividiu els aliments en "correctes" i "nocius". Amb prou feines et pots enganyar la consciència. Si porteu 30 anys pensant en categories i mengeu menjar ràpid cada dos dies, periòdicament voldreu menjar patates fregides amb hamburguesa. Però no us negueu el plaer si voleu. No classifiqueu el menjar. Feu un seguiment de les vostres publicacions.

Disposar aliments en contenidors

Creus que menges malament només perquè no tens absolutament temps per cuinar una cosa sana després de la feina? Aleshores, el següent truc us ajudarà a perdre pes.

Prepareu el menjar amb antelació, per exemple, el diumenge. Compra menjar a l’hipermercat, converteix-lo en els plats principals de tota la setmana. A continuació, poseu-los en porció als contenidors. Guardeu-los a la nevera sota demanda.

Cada matí, agafeu 2-3 envasos (tal com teníeu previst) per a la feina o l’estudi. Ara tindreu menjar i no correreu a menjar menjar ràpid quan tingueu gana.

Inicieu un recompte de calories de la mostra

Ningú demana passar 20 minuts de peu amb un plat, ordenant pesos, anotant-ho tot en grams i mil·lilitres. No busqueu el nombre exacte de quilocalories. Com a mínim, més o menys saber quant consumeixes. Això ajudarà a crear una dieta que contribuirà a la pèrdua de pes. Probablement pot resultar que en consumeix poc. Per això, no perds quilos de més. El teu cos està sota estrès i acumula greixos.

Més activitat i activitat física!

Segons els experts, la nutrició només té un 80% de l’èxit en perdre pes. També cal no oblidar-nos dels esports. Si no podeu visitar el gimnàs 3-4 vegades a la setmana, podeu augmentar l’activitat degut a caminar. Baixeu a les 2 parades més aviat quan conduïu per treballar al matí. Camina fins a l'oficina o de tornada (camí de casa).Camina amb més freqüència amb un gos o amb un fill d’amic. Arribar a casa dels pares a peu, si la ubicació de l'apartament ho permet. En general, augmenta la càrrega i sentiràs com de forma dramàtica el teu cos comença a canviar millor.

Substituïu els vostres aliments preferits.

Per què no proveu de trobar una alternativa més saludable als vostres aliments preferits? Heu de continuar gaudint del menjar que us encanta, però a la llum d’un estil de vida saludable. Per exemple, substituïu els dolços amb mel o fruits secs. Proveu de substituir les patates fregides per panets o plats de fruita seca (pinya, pomes). Així sentireu que no esteu limitats en nutrició. Així que comença a perdre pes.

Beu més aigua

Cal consumir aigua cada dia, independentment dels teus objectius. Ajuda al cos a obtenir més energia i a eliminar toxines.. Descarregueu al vostre telèfon intel·ligent una aplicació especial que rastreja la quantitat d’aigua consumida. Introduïu dades periòdicament i no oblidareu quant beureu.

Per acostumar-vos a la vostra norma d’aigua (30 ml per 1 kg de pes), començar per petites dosis. Primer amb 500 ml, després amb 800 ml, 1500 ml, etc. Per recordar beure aigua durant tot el dia, poseu una ampolla a prop del vostre lloc de treball. Prendre un parell de begudes cada 15 minuts. Això us donarà l’oportunitat de mantenir-vos enèrgic, alerta i positiu durant tot el dia.