Els especialistes en el camp de la medicina van compartir informació important sobre quines maneres senzilles d’allargar la vida. Aquests consells us ajudaran a mantenir-vos sans i bonics perquè pugueu gaudir dels vostres anys d’or el màxim temps possible.
Contingut de material:
Anar a córrer
De totes les coses que us poden ajudar a allargar la vostra vida, l’entrenament cardio és primer. L’activitat aeròbica, com el trotar, és crucial per al bombeig de sang i la funció del cor. Un estudi recent va demostrar que un recorregut d’una hora aporta set hores a l’esperança de vida d’una persona i que és de quatre a cinc hores setmanals.
Les persones majors de 25 anys redueixen el risc de mort prematura amb cardio. Per descomptat, les persones que corren cada dia han escollit aquest tipus d’activitat física per un motiu. Els fisiòlegs asseguren que córrer té beneficis per a la salut.
Córrer ajuda a cremar calories i a mantenir el sucre en la sang normal, cosa que és important perquè mantindrà sans els ronyons, ulls, sistema nerviós i vasos sanguinis. Els entrenaments Cardio també regulen la pressió arterial, augmenten la capacitat pulmonar, redueixen l’estrès, combaten la depressió i augmenten la densitat òssia.
Més al sol, però no massa
Qualsevol persona interessada en la longevitat pot conèixer la importància de la vitamina D per al nostre organisme. Un estudi fins i tot va demostrar que el sol allarga l’esperança de vida (d’un cuc, però tot i així) en un 33 per cent.
Però el problema de moltes persones és que obtenim vitamina D del sol i la nostra vida moderna està centrada en els telèfons, ordinadors i televisors. Passem molt de temps a casa, no a l’aire fresc, gaudint del bon temps i consumint vitamina D del sol.
Tot i això, els dermatòlegs recorden que estar massa temps al sol no és saludable. Les pors pel càncer de pell estan molt fonamentades, per la qual cosa la protecció solar sol ser una bona idea.
Quanta quantitat necessiteu deixar caure al sol perquè el cos estigui saturat de vitamina D? Els metges diuen que 15-30 minuts de prendre el sol és una dosi absolutament normal. No heu de prendre el sol, simplement podeu estar exposat a la llum directa de la roba.
Menjar fruits secs
Tot i que podeu pensar que els fruits secs són perjudicials per al cos perquè són rics en calories, els científics i els metges no ho pensen. De fet, tenen un paper clau en la continuació de la vostra vida.
Un estudi de Harvard va trobar que les persones que mengen fruits secs diàriament tenen un 20 per cent menys de probabilitats de morir abans d'hora. En particular, es van reduir les taxes de mortalitat per càncer, malalties cardíaques i les vies respiratòries.
Un altre estudi va trobar que les nous tenen un paper important en la salut del cor a causa de la quantitat d’antioxidants que contenen. També poden afectar positivament el funcionament i l’activitat del cervell.
A més, els fruits secs són una excel·lent font de proteïnes vegetals, que cada persona necessita diàriament. No us oblideu d’una alimentació saludable i nutritiva. Només així podreu allargar la vostra vida.
Deixar de fumar
Probablement, aquest element no és un secret. Deixar de fumar és exactament el que et fa més sa i jove. Independentment de l’edat.
Per exemple, el tabaquisme és la principal causa de mort a molts països desenvolupats del nostre món. També és la causa de gairebé tots els problemes greus de salut, des de malalties del cor i de les vies respiratòries fins al càncer.
Per no parlar del fet que fumar et fa envellir més ràpid, pot afegir arrugues. A més, fumar literalment perjudica el vostre codi genètic, així com els vasos sanguinis i molts òrgans.
I tot i que molts temps rebutgen els cigarrets al nostre temps, acostumant-se als vapors (cigarrets electrònics), molts científics i metges no veuen gaire diferència entre aquests dos hàbits. Encara recomanen renunciar a un mal hàbit com fumar o fumar.
Beu quantitats moderades d’alcohol
Beure alcohol augmenta el risc de moltes malalties i, per tant, la mort. Tanmateix, un consum moderat (sobretot vi negre) pot ajudar-vos a viure més temps.
Un estudi va trobar que els que bevien petites quantitats d’alcohol (no més d’un got per dia per a les dones i dos per a homes) tenien un menor risc de mort per malalties cardiovasculars. Però, per què va passar això?
El vi negre conté una petita quantitat d’antioxidant resveratrol. Generalment és beneficiós per a la nostra salut, ja que ens protegeix de malalties del cor i redueix el risc de diverses inflamacions. El vi també pot millorar els lípids en sang i reduir el risc de demència.
L’estrès menys
L’impacte de l’estrès en la salut general és enorme, de manera que la derrota de l’estrès és una forma de reduir el risc de moltes malalties mortals. Un estudi de la Universitat de Califòrnia va demostrar que les dones que estan constantment estressades tenien nivells significativament inferiors de coàgul de proteïnes, una hormona que regula el procés d’envelliment.
Un altre estudi va trobar que l’estrès augmenta el risc d’atac cardíac i d’ictus.A més, porta a canvis químics al cos que provoquen un augment de les partícules nocives anomenades radicals lliures, que poden causar danys als òrgans, així com augmentar la pressió arterial, provocar canvis emocionals i danys als gens.
Tot això pot provocar mutacions en gens que augmentin la probabilitat de càncer o psoriasi. Reduir l’ansietat i l’estrès també us poden ajudar a millorar la qualitat del son, les relacions interpersonals, reduir l’abús d’alcohol i reduir les hormones d’estrès.
Menja més fruites i verdures
Tots els científics i metges diuen per unanimitat que, si voleu viure més temps, mengeu més fruites i verdures. Un estudi recent realitzat per científics de l'Imperial College London va demostrar que els que menjaven 10 porcions de fruites i verdures al dia tenien el risc menor de diverses malalties.
Segons els autors de l’estudi, 7,8 milions de morts a tot el món s’haurien pogut prevenir si aquestes persones mengessin moltes fruites i verdures. Per això es creu que s’han d’incloure a la vostra dieta diària per allargar la vida.
Les vitamines, minerals i, el que és més important, la fibra ajuden a controlar la sacietat, per la qual cosa, després de menjar fruites i verdures, és poc probable que vulgueu menjar menjar animal o menjar massa menjar.
A més, la fibra té un efecte positiu en el funcionament de l’intestí, que permet mantenir el metabolisme normal. Els metges asseguren que les dietes altes en fibra ajuden a disminuir el colesterol i a disminuir el risc de patir malalties del cor, així com a certs tipus de càncer, com el càncer de còlon.
