La paraula "procrastinació" encara no és gaire coneguda per a ningú, però cada persona ha conegut almenys una vegada el fenomen que va designar. A més, cada vegada és més comú, i alguns investigadors la consideren un dels principals problemes psicològics del segle XXI. El material proposat explicarà què és la procrastinació i com fer-ho.
Contingut del material:
- 1 Què és la procrastinació en paraules simples?
- 2 Causes
- 3 Els principals símptomes i signes
- 4 Persones propenses a la malaltia
- 5 Com identificar les persones que pateixen procrastinació?
- 6 Mètodes de control de procrastinació
- 7 Com motivar-se a lluitar?
- 8 Possibles conseqüències
- 9 Els principals errors de procrastinar persones
Què és la procrastinació en paraules simples?
El terme científic "procrastinació" té un analògic divertit i quotidià: "companyonia". Es forma a partir de les paraules "per a més endavant" i denota la tendència d'una persona a ajornar la realització de determinades tasques i tasques al darrer moment.
La procrastinació com a propietat de la psique és coneguda per la gent fa molt de temps. No, sense raó, en molts països van sorgir referents relacionats. Per exemple, els antics romans - "Demà, demà, sempre demà - així va la vida". Per als russos - "Fins que no toqui el tro, l'home no es creuarà".
Malgrat l’antiguitat del problema, el psicòleg anglès Noach Milgram va demostrar en les seves obres: durant el darrer quart de segle, aquest fenomen ha colpejat la gran majoria de la població urbana del planeta. El “companyerisme” segueix literalment els talons d’epidèmies psicològiques com la dependència de les xarxes socials, l’atenció distreta, el consum evident, l’auto-narcisisme, etc.
Causes
Hi ha qui creu que la procrastinació és només un bell sinònim de mandra. Com a prova, es citen les línies d’una antiga cançó alemanya: "Demà, demà, no avui, això és el que diuen els ociosos".Tanmateix, es tracta d’un problema molt superficial.
La mandra té una relació molt indirecta amb la "companyonia", i de vegades no en absolut. Entre els procrastinadors, de vegades hi ha autèntics problemes.
Les veritables causes de la dileminació són molt més profundes del que sembla a primera vista:
- Síndrome d’estudiant excel·lent. Aquest és el desig de complir-ho tot amb els "cinc". Està molt relacionat amb la forma patològica del perfeccionisme, la creença que només té valor el resultat ideal del treball. No és d’estranyar que amb el pas del temps el sistema nerviós no s’aixequi, i una persona comenci a tenir por de no estar a l’altura de les seves pròpies expectatives. El treball es converteix en un estrès constant per a ell i ho subconscientment per endavant.
- Síndrome de perdedor. La situació contrària amb el mateix resultat. L’home està convençut que tots els fruits del seu treball no tenen cap valor: "No importa el que faci, tot va a la pols." Un sentit profundament arrelat de la condemna al fracàs paralitza la voluntat, fa que el treball sigui alegre i, per tant, es deixa de banda qualsevol negoci.
- Sobrecarrega crònica. És el que es converteix en la causa del desenvolupament de la procrastinació en els problemes tècnics. El sistema nerviós no és capaç de treballar molt temps sense descans. Al cap d'un temps, comença a resistir les tensions més enllà de la voluntat de l'home. I el "companyerisme", en aquest cas, no és més que un problema de violacions més greus, tant psicològiques com somàtiques.
- Síndrome del "treballador d'emergència". És especialment freqüent entre els autònoms que formen de forma independent la seva programació laboral. No tothom es pot asseure i treballar regularment quan ningú està per sobre de l’ànima i no controla el procés. Retardant l'execució del treball fins a l'últim minut, una persona crea artificialment una "pressa", obligant a mobilitzar recursos interns.
Els experts també destaquen una altra raó més aviat rara per al desenvolupament de la procrastinació: por a l'èxit.
Aquesta fòbia particular afecta de vegades a persones amb molt talent. Adonant-se que els fruits del seu treball provocaran interès públic, tenen por de tenir una atenció més gran en la seva personalitat, en la vida privada. Com a resultat, aquestes persones es dediquen a qualsevol cosa que no sigui la realització del seu talent.
Els principals símptomes i signes
Els símptomes següents permeten reconèixer la procrastinació:
- una persona fa voluntàriament i amb molt de gust qualsevol treball, però fa temps que no pot obligar-se a començar a exercir la seva tasca;
- realitzant treballs, sovint una persona es veu distreta per accions alienes sense importància: va a fumar, beure cafè, fulles a través d’una font de xarxes socials, etc .;
- quan comencen a ajustar els terminis, una persona entra en la manera d’emergència i ho fa tot en l’últim moment, o troba un motiu per a l’ajornament posterior del treball.
Per distingir la demora de la mandra ordinària, el signe principal ajuda: el grau de motivació per treballar. Amb la mandra, la motivació està completament absent. Una persona busca conscientment la ociositat i només l’oci li proporciona el confort interior necessari.
A diferència del bummer, el procrastinador vol sincerament treballar.
Però no avui, sinó demà.
Persones propenses a la malaltia
El "subterfugi" és, en un grau o un altre, inherent a totes les persones. Aquesta propietat és força natural sempre que es presti a un control. Els problemes sorgeixen quan tota la vida es comença a construir segons les lleis de la procrastinació.
Molt sovint, la transició d'una forma natural a una patològica es produeix en persones amb risc:
- pessimistes amb baixa autoestima;
- perfeccionistes;
- la gent que fa massa feina fa temps;
- persones que no saben planificar el seu temps i no són capaços d’autodisciplinar-se.
Els psicòlegs en pràctica assenyalen que la “burla” és característica de la gran majoria d’estudiants i estudiants de secundària.
Amb algunes reserves, la procrastinació es pot considerar una qualitat de la joventut. Fins i tot adonant-se de la importància d’aprendre i tenir una alta motivació per a l’èxit, els joves donen prioritat a la comunicació interpersonal.
Com identificar les persones que pateixen procrastinació?
Reconèixer el procrastinador és bastant senzill si es basen en els símptomes anteriors. Sempre que una persona no "cremi la terra sota els seus peus", vagarà sense voler, navegar per Internet, trucar a amics, mirar la televisió i fer una impressió de ser descuidada. El diccionari procrastinant conté sovint expressions com "No inspiració", "Tinc una ruptura" o "No compensi el que puguis fer demà".
En un grup separat de procrastinadors, podem distingir els que emmascaren el retard en la realització d’un treball important per activitats ocupades. Aquestes persones estan constantment ocupades amb alguna cosa: participen en flash mobs, signen moltes peticions, tenen una gran correspondència, lliguen animals sense llar i polemitzen als fòrums polítics. I el seu negoci principal, mentrestant, no s’està fent.
Mètodes de control de procrastinació
Si la "maternitat" s'ha descontrolat i redueix la qualitat de vida, haureu d'esbrinar què la va causar.
Només esbrinar el motiu, podeu comprendre com fer front a la procrastinació:
| Raó | Tècnica de lluita |
|---|---|
| Síndrome d’excel·lència i síndrome de perdedor | 1. Convenç-te que qualsevol resultat del treball és valuós. No tingueu vergonya de fer alguna cosa no prou bona. Un resultat baix en termes personals és encara més important que un alt, ja que obre perspectives de desenvolupament intern. 2. Aprendre a gaudir no d’una avaluació externa del treball, sinó del propi procés. Per fer-ho, heu de mirar el treball des d’un nou angle: com un fenomen autosuficient. No importa "què dirà la princesa Marya Alekseevna". L’important és “ho vaig fer”. |
| Sobrecarrega crònica | 1. Feu-vos vacances plenes. 2. Organitzar la revisió d’objectius i objectius, separar els importants d’importants, fixar les prioritats. 3. Reformateze el calendari de treball. Dediqueu la major part del temps a tasques importants. Menys important és deixar un temps mínim o delegar-los en algú. 4. Distribuïu els esforços: no empregueu un nou negoci sense completar l’anterior, no planifiqueu el treball molt endavant, passeu per petits passos. Tasques a gran escala per resoldre per etapes i desglossar-les en elements. |
| Síndrome de "l'Avalanche" | 1. Feu un planificador diari i una gestió del temps principal. Comença i acaba un dia laboral per hora, fins i tot amb un horari de treball gratuït. 2. No enregistreu gaires coses durant poc temps en un diari. Separeu tasques importants de les secundàries, la solució de les quals realment es pot ajornar. 3.Big treball per entrar en una cadena de mini-tasques. Es tracta d’incloure petites tasques al pla diari: psicològicament és més fàcil dur-les a terme. |
| Por a l’èxit | 1. Pensar que l’èxit no està relacionat necessàriament amb la publicitat. Hi ha moltes maneres d’evitar l’atenció del públic a la vostra persona. 2. Convenç-te que només la realització de les pròpies capacitats fa que la vida tingui sentit. 3. Implementa un sistema de gestió del temps, elimina de la programació totes les tasques sense importància que distreuen de la principal. |
El problema més important a resoldre per un procrastinador de qualsevol tipus és desfer-se de la por al treball.
Això és molt més fàcil de fer si recordeu una regla important: "Cal que es mengen els elefants a trossos".
Qualsevol obra seriosa sembla ser un "elefant", que és psicològicament difícil d’abordar. Per tant, cal separar mentalment el "tronc", les "orelles", les "cames" i altres parts i incloure al pla de treball no tota la tasca, sinó els seus elements, 1-2 per dia.
Com motivar-se a lluitar?
Per al procrastinador inveterat, no només la qüestió de com desfer-se de la “cura infantil”, sinó que el problema de la motivació és de gran importància. Molts estan tan acostumats a viure segons les lleis de la procrastinació que ja no es pensen en ells mateixos fora d’aquest sistema.
Per motivar-se a canviar, cal adonar-se: la procrastinació consumeix força i redueix la vida.
I això no és una exageració.El retardador, que acaba de treballar fins a la data límit, sent malestar intern, té aquesta condició, se sent culpable. Això provoca una avaria i els recursos interns restants es cremen a la “emergència”.
Possibles conseqüències
Les conseqüències d’una dilatació prolongada poden ser les següents:
- augment dels costos energètics de la mà d’obra alhora que la incapacitat per treballar eficaçment;
- pèrdua completa del desig de fer alguna cosa i una avaria;
- el desenvolupament sobre una base de neurosi persistent amb irritabilitat, frustració pròpia i auto-flagel·lació improductiva;
- l’aparició de trastorns depressius amb manifestacions somàtiques.
A la llarga, aquest estil de vida pot afectar greument la salut humana.
Els principals errors de procrastinar persones
Deslliurant-se de la procrastinació, heu d'intentar evitar dos errors. En primer lloc, no cal obligar-se mecànicament a treballar sense abans resoldre el problema principal. Les induccions com “Obteniu un drap!” No serviran de res. La font del “companyerisme” és el conflicte intern, no la mandra o la falta de recollida.
En segon lloc, no us heu de culpar a vosaltres mateixos pels fracassos. Per contra, cal aprendre a lloar-se per la feina feta, durant un dia passat en va. La motivació pel canvi hauria de ser positiva.
Desfer-se del “companyerisme” molt ràpidament dóna un resultat visible. Els antics procrastinadors noten gairebé immediatament quant més aconsegueixen fer en un període de temps. Al mateix temps, augmenta la satisfacció per la qualitat del treball i d’un mateix. No és per res que a l'est es compara el cas excepcional amb una càrrega pesada. No l’arrossegueu tota la vida.
