A la recerca d’una figura esvelta, la bella meitat de la humanitat està disposada a utilitzar tot tipus de mètodes: dietes, esports, procediments cosmètics. Tot i això, poca gent creu que la nutrició esportiva es pot utilitzar per obtenir els resultats necessaris. Per exemple, la proteïna per perdre pes per a les nenes permet perdre pes sense haver de seguir una dieta estricta i una sensació de fam constant.
Aleshores, com triar i utilitzar aquest suplement dietètic i hi ha algunes mancances i contraindicacions d’aquest mètode per baixar de pes?
Contingut de material:
Propietats útils de la proteïna per baixar de pes per a les nenes
Les proteïnes són capaces d’accelerar i facilitar el procés de pèrdua de pes en les nenes, i aquí hi ha les raons per les quals:
- El suplement consta d’aminoàcids saludables, vitamines i proteïnes, no conté greixos ni hidrats de carboni. Per tant, poden substituir els àpats, per exemple, l’esmorzar i el sopar tard.
- Es poden consumir immediatament després de l’entrenament, sense intentar afrontar la fam.
- La pólvora es pot utilitzar per fer batuts i proteïnes, que seran un fantàstic aperitiu.
- T’ajudarà a no alimentar-te amb la mateixa carn de pollastre, blat sarraí, ous i verdures. Quan s’utilitza, és important controlar el nivell de greixos i hidrats de carboni, així com de calories, de manera que la pèrdua de pes sigui suau i estable.
Sabent els punts forts d’aquest suplement dietètic, heu d’entendre quins tipus de proteïnes existeixen, així com determinar les varietats òptimes per a vosaltres mateixos.
Quina proteïna és millor per perdre pes
En la nutrició esportiva, hi ha diverses varietats de proteïnes. Les diferències es troben en el mètode de preparació i concentració de proteïnes en el producte final. Cada varietat s’utilitza en un moment específic abans o després de l’entrenament per ajudar a cremar greixos o guanyar massa muscular. És impossible dir inequívocament quina proteïna és millor per a la pèrdua de pes. Heu de familiaritzar-vos amb les propietats de tot tipus d’additius per escollir la millor opció i mode d’ús.
A continuació es mostren varietats de proteïnes que s’utilitzen en la nutrició esportiva.
Proteïna de soja
En ell, la concentració de proteïnes és la més baixa, no superior al 50%. L’opció més barata, més fàcil de digerir. Segons les ressenyes, no totes les dones ajuden a baixar de pes. Dissenyat per a vegetarians i persones amb intolerància a les proteïnes de la llet.
Sèrum de llet
Està elaborat amb llet, el contingut proteic és aproximadament del 60%. Conté un gran nombre d’aminoàcids, s’absorbeix bé, ajuda a combatre l’excés de pes.
Hidrolitzat de proteïnes
Suplement per a esportistes professionals, ja que el contingut de proteïnes en ell tendeix fins al 100%. Té un sabor amarg, el preu és el més alt entre totes les varietats de proteïnes.
Caseïna
Obtingut a partir de formatge cottage, conté aproximadament un 60% de proteïnes, però costa més que el sèrum. És llargament adquirit per un organisme, és eficaç per perdre pes.
Aïllat de proteïnes
La versió purificada de proteïna del sèrum, el contingut de proteïna és superior al 90%. Aquest tipus de proteïna és popular entre els esportistes professionals. L’aïllat proteic només s’absorbeix ràpidament, però també ajuda a reforçar les defenses del cos.
Com prendre proteïnes
Per aconseguir l'efecte màxim per l'ús de proteïnes, heu de saber en quin moment heu d'utilitzar un determinat tipus de suplement dietètic.
Aleshores, quin tipus de suplement nutritiu podeu triar durant un període de temps determinat?
Els especialistes en nutrició i els esportistes professionals s’aconsellen complir el següent calendari:
- Al matí, es recomana donar preferència a la proteïna de soja, ajudarà a afrontar la fam al matí. S'ha de prendre en lloc d'esmorzar, barrejat amb iogurt o kefir.
- Es recomana aïllament sèric durant el dia abans de fer exercici. Ajudarà a mantenir la força i evitarà que el nivell d’energia caigui durant l’entrenament.
- Després d’esport, es recomana una proteïna del sèrum per a la recuperació muscular.
- Abans d’anar a dormir, l’opció millor seria utilitzar proteïnes de caseïna en lloc d’un sopar tard. Ajudarà a saturar el cos, a fer front a la fam.
Tot i això, aquest règim pot ser bastant car, ja que un suplement nutritiu no és barat. Per tant, es poden alternar diferents tipus, per exemple, beure soja durant un mes i, quan finalitzi, canvieu al sèrum.
Ingesta de proteïnes: pros i contres
Com qualsevol suplement dietètic, té avantatges i inconvenients que haureu de tenir en compte abans de prendre-lo. Una persona que no hagi pres mai aquests suplements ni hagi practicat nutrició esportiva hauria de consultar un metge sobre la viabilitat d’utilitzar proteïnes.
Els avantatges del suplement inclouen:
- La ingesta regular ajuda a augmentar les propietats protectores del cos i a saturar-lo amb el glutati antioxidant.
- Ajuda a restaurar músculs i lligaments després de l’entrenament amb equips d’entrenament del pes.
- Ajuda a reduir la quantitat de greix i colesterol neutres del cos.
- Està ben combinat amb begudes amb llet i còctels, aporta una sensació de sacietat ràpida i impedeix menjar en excés.
- Conté vitamines i minerals, que té un efecte positiu sobre tot el cos.
- Un afegit important: la proteïna està disponible amb diversos sabors, per exemple, xocolata, vainilla, maduixes.Això fa més agradable l’ús del suplement i permet barrejar-lo amb diversos productes.
Tot i això, també presenta alguns inconvenients, que poden manifestar-se especialment quan superen la dosi diària recomanada.
- Pot afectar negativament el funcionament del sistema cardiovascular.
- Si es predisposa, pot manifestar o agreujar malalties renals.
- Requereix una quantitat més gran d’enzims per a l’assimilació, en cas contrari pot empitjorar el benestar.
- En alguns casos, és possible un efecte negatiu sobre el fons hormonal, especialment per a varietats de soja barates.
- Alt preu.
Cal tenir en compte tots aquests factors abans de decidir un suplement dietètic.
10 millors tipus de proteïnes per a pèrdues de pes
Llavors, quin triar?
A continuació, es mostra un rànquing de les marques de proteïnes més populars que s’han demostrat en la pèrdua de pes en les nenes:
- SAN. Una marca nord-americana que produeix les millors varietats de sèrum del mercat.
- Zero Carb. Una varietat cara d’additius alimentaris presenta diversos sabors. És absorbit ràpidament pel cos.
- Dymatize. Fabricant americà de tipus barats de proteïnes.
- Proteïna de sèrum d'elit. Conté diversos additius beneficiosos, inclosos els enzims. Fàcil de barrejar amb qualsevol líquid.
- Nutrició definitiva Un altre fabricant d’additius dels Estats Units, amb la millor combinació de preu / qualitat.
- Nutrició òptima. La marca manté una posició de lideratge en el mercat alimentari dels esportistes. Produeix productes premium, en aquest cas, el preu justifica plenament la qualitat.
- Weider Fabricant alemany que elabora suplements nutricionals equilibrats d'alta qualitat.
- BSN El fabricant produeix barreges multicomponents amb un gust agradable, que es dissolen fàcilment i no formen un precipitat a la part inferior del batidor.
- 100% proteïna de sèrum Prostar. Una proteïna que conté aminoàcids a la composició. Es barreja fàcilment amb altres productes i s’absorbeix.
- Llet muscular. L’anomenada “proteïna nocturna” a base de caseïna, que es recomana utilitzar en lloc d’un sopar tard. Està ben adquirit, el preu correspon a la qualitat.
Per començar, es recomana comprar paquets petits del suplement alimentari per comprendre si és adequat per a una persona en particular i no causa intolerància individual.
Contraindicacions
Tot i que la proteïna és un producte natural que els atletes utilitzen en la seva dieta, el seu ús pot estar contraindicat davant de certes malalties.
L’ús d’un suplement alimentari s’ha de descartar en els casos següents:
- Reaccions al·lèrgiques i intolerància individual a les proteïnes.
- Intolerància al gluten individual.
- La predisposició o la presència de diverses patologies dels ronyons.
A més, no excedisca la dosi recomanada. Això amenaça no només l’aparició d’al·lèrgies, sinó també trastorns del tracte gastrointestinal: flatulències, diarrea, restrenyiment i dolor abdominal.
Aleshores, la resposta a la pregunta: “És possible perdre pes mentre es pren proteïna?”, La resposta serà positiva. És important no només triar el tipus òptim de suplement i prendre’l d’acord amb les instruccions, sinó també no oblidar-se d’una alimentació i exercici físics adequats. Aleshores, els resultats positius no trigaran a arribar.
