Per a les persones que s’adhereixen a la nutrició esportiva especial, les barres proteïnes són ideals, els beneficis i els perjudicis dels quals van al costat, com en qualsevol altre producte. Els halteròmetres amb la seva ajuda augmenten la massa muscular.
Contingut de material:
La composició de barres de proteïnes
En el fons de qualsevol tipus de barres de proteïnes hi ha la proteïna, que s’absorbeix força ràpidament al cos. A més, no s’ha d’oblidar de la presència de xocolata per gust i diversos sabors. Per mantenir el producte en forma, s’hi afegeix una mica de col·lagen i gelatina durant la fabricació.
La composició pot contenir fruites, cereals, mel, llet condensada d'origen natural, oli de coco, sal, àcid cítric, varietats d'emulsionants. Depèn del fabricant i del tipus de barra. Moltes empreses afegeixen elements de complexos de crom, cafeïna, glutamina, vitamines i minerals als seus productes.
Una barra típica conté els components següents:
- 3-9 g - greixos;
- 8-14 g - proteïnes;
- 21-40 g - hidrats de carboni.
El contingut en calories del producte és de 200-300 kcal per 100 g.
Varietats de nutrició esportiva
Les barres de fitness es poden dividir en els següents tipus:
- Amb una gran capacitat d’hidrats de carboni. Tenen una petita quantitat de proteïnes - 1: 4 en relació als hidrats de carboni. Contribueixen a la ràpida augment de massa i al reforç muscular abans de la competició. Aquests dolços saludables s’absorbeixen ràpidament, sobretot després de competicions esportives (Power Pro).
- Alt en proteïnes.Es tracta d’un tipus clàssic de barres que promouen el creixement muscular i s’utilitzen per a la pèrdua de pes durant la dieta de proteïnes (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
- Amb l’addició de L-carnitina amb cereals i baixa en calories. Es classifiquen en barres de carbohidrats, que també s’utilitzen per reduir el pes corporal. Les barres tenen additius: fruites seques, fructosa, arròs, blat de moro, canya de sucre, farina de civada, midó (Power System High Protein Bar).
Abans de comprar, heu d’estudiar amb cura l’envasament per determinar la composició, el contingut de calories, la relació del volum de sucre, proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
Beneficis i danys per al cos
La nutrició esportiva basada en barres proteïnes presenta moltes característiques positives:
- quan s’utilitza un producte de qualitat, el cos rep una gran quantitat d’aminoàcids essencials que contribueixen a l’estructura de la massa muscular;
- hi ha una síntesi de glòbuls immuns i vermells;
- les barres ajuden a curar ferides;
- es produeixen hormones i enzims;
- cal destacar la comoditat, la facilitat d’ús en qualsevol lloc, el valor nutritiu;
- a causa del contingut de la BJU, l’activitat física i mental es desenvolupa activament;
- utilitzant proteïnes, podeu perdre pes o guanyar massa muscular;
- els productes ajuden a animar-se, tenen beneficis per al cervell i el cor.
A més d'una sèrie d'avantatges, com passa amb tots els productes, hi ha un perjudici potencial. És a dir:
- contribueix a augmentar l’estrès sobre els ronyons;
- carrega la feina del tracte gastrointestinal;
- pot causar restrenyiment en absència de la capacitat del cos per digerir una gran quantitat de proteïnes;
- una considerable capacitat de sucre i additius per millorar el gust poden afectar negativament la salut humana;
- quan les barres substitueixen una gran quantitat d’aliments, el cos manca de minerals, vitamines i altres àcids útils.
En altres casos, les barres d’ús excessiu fan que el cos percebi proteïnes no com un material de construcció, sinó com un element energètic.
A l’hora d’escollir el tipus de barra, s’ha de percebre no com a aperitius, sinó com una font de proteïnes concentrades.
Com sol·licitar la pèrdua de pes
Les barres de proteïnes per perdre pes han de prendre-se segons aquest esquema:
- al matí immediatament després de dormir;
- al final de l’entrenament al gimnàs o a casa;
- durant el dia per utilitzar en lloc de menjar.
Prendre productes proteics no ha de ser més que 2-3 vegades al dia. Gràcies a aquest complex s’afegeixen uns 30-50 g de proteïnes a la dieta diària. Si una persona no augmenta l’estrès físic sobre el cos, no es recomana més de 2 barres diàries. Això s'aplica tant a dones com a homes.
Abans d’anar a dormir, no s’han d’utilitzar barres, com qualsevol altre aliment. Això alenteix la pèrdua de pes.
Quines són les contraindicacions?
Hi ha contraindicacions per prendre barres de proteïnes.
No han de ser utilitzats per persones amb signes com aquests:
- manifestació de colitis aguda;
- úlcera d'estómac i úlcera duodenal;
- intolerància als components constituents;
- reaccions al·lèrgiques.
Abans de comprar un producte, heu de parar atenció perquè tingui el mínim possible fructosa, hidrats de carboni, colorants, edulcorants, sucres alcohòlics i greixos. Les barres amb una composició útil es poden preparar de forma independent a casa.
