Què fer si cap dieta ha ajudat a la recerca d’un cos ideal i no hi ha temps per visitar el gimnàs? La resposta és senzilla: àpats separats! Esbrineu què implica aquesta tècnica, com complir-la i quins resultats podeu comptar.
Contingut de material:
- 1 Els principis i regles principals d’una nutrició separada
- 2 Gràfic de compatibilitat del producte i com aplicar-lo
- 3 Menú per a la setmana
- 4 Receptes per a menjars separats durant 21 dies
- 5 Dieta per perdre pes durant 90 dies: menú
- 6 Aliments separats prohibits
- 7 Activitat física amb nutrició separada
- 8 Avantatges i desavantatges
- 9 Resum
Els principis i regles principals d’una nutrició separada
El principi més important i no violat és la fe en la pròpia força per aconseguir el resultat desitjat.
Si incompleix aquesta regla, és impossible aconseguir la forma del cos desitjada. Per tant, sintonitza el positiu i va cap al somni amb passos segurs.
L’obtenció del cos perfecte us ajudarà a complir els principis següents:
- Es prohibeix la farina i els aliments enriquits en proteïnes. Aquesta restricció consisteix en barrejar diferents concentrats, perquè l'estómac s'ha de proporcionar aliments rics en àcids per digerir proteïnes i el processament de la farina requereix altres sucs que puguin fermentar. Com a resultat, a causa de la càrrega excessiva, l'estómac no podrà processar completament tots els productes i es "assentaran" pels seus costats.
- Un àpat ha de consistir només en proteïnes d’un grup. Quan hi ha un excés de proteïnes al cos, es millora significativament la producció d’àcid úric. El seu augment pot desencadenar el desenvolupament de reumatisme o gota.
- Un refrigeri pot contenir només un producte fariner. Per aconseguir-ne plenament, això és suficient per al nostre cos.El consum excessiu d’aquests aliments condueix a un ràpid augment de pes, especialment nociu per a les persones amb un estil de vida sedentari.
- El sucre i les proteïnes vives estan prohibides. El sucre inicia el procés de fermentació a l’estómac, que impedeix el processament adequat de les proteïnes.
- No s’ha de combinar la farina i les fruites agra. Aquests productes es digereixen a diversos nivells, de manera que quan es combinen, l'estómac no podrà digerir totalment el producte fariner. Com a resultat, guanyaràs pes.
- El meló o la síndria es consumeixen abans de l’àpat principal estrictament en un sol exemplar. Només semblen lleugers, però en realitat l'estómac gasta molta energia a la seva transformació en nutrients. Si després de menjar-ne mengeu una altra cosa, les baies no seran completament digerides. Com a resultat, es poden desenvolupar flatulències, gastritis, eructes i altres condicions desagradables.
- Beu llet per separat d’altres productes. Aquesta beguda es pot consumir només amb amanides o fruites, ja que la llet s’enriqueix en proteïnes i és difícil que l’estómac la pugui processar. Si no us agrada o no percebeu la llet, beureu iogurt o kefir.
- Utilitzeu només oli vegetal. El guarniment de cuina i amanida s’ha de basar en oli d’oliva, blat de moro o soja. Aquests productes són molt nutritius per al cos humà i es combinen fàcilment amb aliments proteics.
- És impossible combinar fruites seques i productes de farina.
La nutrició separada té uns principis estrictes quant a la compatibilitat del producte. Per a la comoditat dels usuaris, els especialistes van crear una taula especial de compatibilitat del producte per a menjars separats.
Gràfic de compatibilitat del producte i com aplicar-lo
| Nom del producte / número | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Fruita dolça | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. El fruit és mig agre | D | Pàg | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | Pàg | D | D | Pàg | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Fruita agria | D | Pàg | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Verdures (no midó.) | D | 3 | D | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | 3 | Pàg | Pàg | 3 | D | Pàg | Pàg | |
| 5. Verdures (midó.) | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | D | Pàg | Pàg | Pàg | 3 | Pàg | Pàg | |
| 6.Green | D | 3 | D | Pàg | Pàg | Pàg | D | Pàg | Pàg | D | Pàg | D | 3 | Pàg | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. llegums | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | Pàg | D | Pàg | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Bolets | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | D | D | D | D | D | Pàg | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9. Rast. oli | 3 | 3 | D | Pàg | Pàg | Pàg | Pàg | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Escorreu. oli | 3 | Pàg | D | Pàg | Pàg | Pàg | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Formatge | 3 | D | D | Pàg | Pàg | D | 3 | D | 3 | D | D | Pàg | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Nata agria | D | D | D | Pàg | Pàg | Pàg | D | Pàg | D | D | D | Pàg | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tourog | D | Pàg | D | Pàg | Pàg | D | 3 | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Milc | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15. Pa / cereal | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | Pàg | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Nous | D | 3 | 3 | Pàg | Pàg | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17. Mel | D | 3 | D | 3 | Pàg | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Sucre | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Ou | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20. La carn | 3 | 3 | 3 | Pàg | Pàg | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - permès; D - permès; Z - prohibit
Com utilitzar-lo
La taula següent es mostra els principals grups de productes. Per entendre si és possible combinar-los per cuinar, cal trobar-los, consulteu el valor digital corresponent i la lletra on conflueixen aquests productes. Per exemple, la proteïna animal (20) (carn / peix) va bé amb les verdures sense midó (4) (cogombre, espàrrecs, col). Si els productes que heu triat s’entrecreuen a la cel·la “Z”, queda totalment prohibit combinar-los.
Menú per a la setmana
Us oferim un menú de mostra per a la setmana.
| Dia | Esmorzar | Segon esmorzar | Dinar | Segon dinar | Sopar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1r | Té sense sucre, farina de civada a l’aigua, un parell de kiwi. | Amanida amb oli d’oliva. | Formatge dur, pit de pollastre bullit, bròquil. | Una pera gran. | Truita de proteïnes, sopa de verdures |
| 2n | Blat sarraí amb rodanxes de taronja, te sense sucre. | Poma gran. | 100 grams de peix bullit amb amanida. | Iogurt baix en greixos. | Amanida i sopa de verdures |
| 3r | Porridge de sègol amb llet, 100 ml de aigua fresca, te sense sucre | Poma gran. | 100 grams de vedella bullida amb amanida i verdures al vapor. | Cinc nous. | Coliflor al forn amb formatge. |
| 4t | Té sense sucre, torrades integrals, dues mandarines petites, farinet d'ordi amb llet dietètica. | Dues petites pomes. | Calamars amb albergínia al vapor, 50 grams de formatge dur. | 5 prunes. | Ous fregits amb verdures. |
| 5è | Farina de civada amb fruites, iogurt, te. | Pomes | Amanida de verdures amb pit de pollastre bullit. | Dos plàtans | Formatge dur, tomàquets, sopa de verdures. |
| 6a | Torrades, farinetes de blat sarraí, taronja, te. | Pomes, plàtans | Formatge, sopa de peix, amanida de verdures. | Un grapat d’ametlles. | Truita amb bolets, verdures guisades. |
| 7è | Quilo i mig de pomes |
Important! Aquest menú, per descomptat, es pot canviar. La condició principal és comprovar la compatibilitat dels productes de la taula.
Receptes per a menjars separats durant 21 dies
Si decidiu seguir una dieta durant 21 dies, tingueu en compte que aquest període de temps es dividirà segons el principi següent: dos proteïnes dies / dos hidrats de carboni. Es substituiran els uns als altres fins que acabin els 21 dies.
En desenvolupar aquest sistema d’aliments, els especialistes van intentar que tots els plats fossin el més saborosos possibles. Us posem en contacte receptes durant 21 dies per a períodes de proteïnes i carbohidrats.
Plats proteics:
- bolets adobats, cibulet, oli vegetal;
- ous bullits, verds, cogombre fresc (els productes es poden consumir en forma d’amanida amb apòsit d’oli d’oliva);
- brou de pollastre amb cebes, pastanagues i pebrots dolços;
- vedella al forn amb guarnició de mostassa all;
- guisat de mongetes amb tomàquets i cebes.
Plats carbohidrats:
- ordi amb verdures;
- pastanagues fresques picades amb amaniment d'all, oli de blat de moro i sal;
- sopa de verdures de dieta;
- colets de col i pastanaga a la pa;
- carbassó fregit amb herbes i all.
A més, els dies de proteïna, es permet l’ús de formatge cottage, ous, carn i peix. I durant el període d’hidrats de carboni, podeu menjar una gran varietat d’amanides i fruites, beure begudes de fruites i sucs frescos.
Dieta per perdre pes durant 90 dies: menú
Una dieta de 90 dies es basa en quatre cicles que s’alternen constantment. Cada cicle consisteix en un dia, durant el qual només es poden menjar determinats aliments. Considerem detalladament cadascuna d’elles.
Dia de proteïnes
Es permet menjar aliments reforçats amb proteïnes:
- matí: te, truita de proteïnes, amanida;
- 2n esmorzar: iogurt baix en greixos;
- dinar: brou de pollastre, filet de pollastre al forn, pa integral;
- 2n dinar: pomes / peres;
- sopar: filet de peix bullit, verdures del grup sense midó.
Dia de l'amidònia
El menú només ha de contenir plats de midó:
- matí: fruita a rodanxes;
- 2n esmorzar: dues taronges;
- dinar: col bullit amb puré de patates, te sense sucre;
- 2n dinar: pomes al forn;
- sopar: amanida de verdures.
Dia d'hidrats de carboni
Es permet menjar cereals, al forn i xocolata fosca.
La dieta no ha de contenir llevat, ous i llet:
- matí: fruita fresca;
- 2n esmorzar: 150 grams de fruita seca;
- dinar: espaguetis amb guarnició de tomàquet, amanida de col fresca;
- 2n dinar: verdura fresca;
- sopar: brioixeria sense ous i llevat, te, xocolata fosca.
Vitamina dia
En porcions petites, podeu menjar fruites i beure sucs:
- matí: 150 grams de fruita o baies;
- 2n esmorzar: dues peres mitjanes sense sucre;
- dinar: amanida de fruites o rodanxes;
- 2n dinar: dues pomes verdes;
- sopar: 200 grams de meló o síndria.
Per consolidar el resultat aconseguit de la dieta, haureu de refusar-vos a poc a poc.
Durant els darrers 90 dies, el vostre cos ha reconstruït completament processos metabòlics. Heu après a satisfer la fam en porcions petites i ara només necessiteu una petita quantitat de menjar. En aquest cas, es nota una lleugeresa sense precedents i és plena de força. Per no perdre aquesta sensació i no començar a guanyar pes, intenteu menjar en porcions petites cinc vegades al dia.
Aliments separats prohibits
La llista de productes prohibits consta de:
- menjar en conserva;
- maionesa;
- margarina;
- oli refinat;
- carns fumades;
- escabetxos;
- embotits;
- soda dolça.
Aquesta llista tan insignificant demostra una vegada més que amb una nutrició separada es pot menjar gairebé tot.
Activitat física amb nutrició separada
Com a activitat física correcta, podeu fer servir:
- llargues passejades a l’aire lliure;
- forma física
- aeròbic
- excursions de senderisme;
- natació.
Si aneu al gimnàs, proveu les primeres setmanes d’observar una nutrició separada per sobreposar-la amb càrregues d’energia.
Avantatges i desavantatges
La majoria de les dietes es basen en un ús limitat o un rebuig complet de certs aliments. Com a resultat, comencen violacions greus en la funcionalitat del cos, que afecta negativament la vida humana.
No s’ha de prendre una alimentació separada com a dieta. És millor dir que aquest és un principi generalment acceptat de menjar adequat, que es pot observar al llarg de la vida.
A més de perdre pes, els principals avantatges d'aquesta tècnica són:
- Millora del metabolisme. La funcionalitat deteriorada dels òrgans digestius sovint condueix a l’acumulació de quilos addicionals. La normalització dels processos metabòlics assegura el processament puntual dels aliments, degut al qual totes les substàncies innecessàries surten del cos, no tenint temps d’acumular-se en ell en forma de greix.
- Normalització del sistema cardiovascular. El compliment d’una dieta separada minimitza la probabilitat de desenvolupar processos de putrefacció o fermentació a l’estómac. Com a resultat, els productes de càries, que són una de les raons per al desenvolupament de danys vasculars ateroscleròtics, no entren al torrent sanguini. A més, el colesterol “dolent” s’excreta del cos i ja no s’acumula.
- Una dieta variada. Podeu menjar gairebé tots els aliments. El principal és combinar-los correctament. Amb menjars separats, no tindreu fam. La mida de la porció permesa varia entre 300 i 400 grams, i això és suficient per menjar abundant.
Malgrat els innegables avantatges, molts experts consideren que la nutrició per separat és poc saludable.
Argumenten el seu punt de vista amb els fets següents:
- La proteïna de la carn està poc digerida si es consumeix sense hidrats de carboni (pa o verdures). Aquests productes estimulen la producció d’enzims pancreàtics, que participen activament en la digestió de proteïnes pels intestins.
- Els fruits àcids asseguren l’absorció adequada del ferro, per la qual cosa s’han de combinar amb els cereals.
- La fibra, que conté totes les verdures, assegura el bon funcionament de l’intestí i la seva neteja oportuna. Les verdures ja fa temps que es consideren un plat secundari ideal per a la carn, ja que ajuden al cos a probablement digerir aquest producte.
Pel que fa a les revisions dels consumidors sobre els inconvenients d’un aliment separat, entre elles es troben:
- baix valor gustatiu dels plats cuinats;
- la necessitat d’activitat física.
Resum
Segons les revisions dels usuaris, la nutrició per separat de pèrdua de pes ajuda realment a desfer-se dels quilos de més i les acumulacions de greix. Però el resultat no ve de seguida i cal aconseguir “un esforç dur” durant tres mesos com a mínim. Sota totes les normes d’alimentació separada, podeu perdre entre 5 i 16 kg de pes sense fer mal a l’organisme.
Tampoc no oblideu que l’ús d’una nutrició separada per a la pèrdua de pes s’ha de dur a terme correctament, en cas contrari els quilograms perduts tornaran molt ràpidament. Quan obtingueu el resultat tan esperat, intenteu tornar a la vostra dieta normal molt lentament. En cas contrari, podreu perjudicar la vostra salut i tots els esforços seran en va.
