Una de les maneres més fàcils de baixar de pes és passar dies de dejuni una vegada a la setmana per perdre pes, hi ha moltes opcions. Hi ha receptes que ajuden a perdre fins a 3 kg en poc temps.
Contingut de material:
Normes per celebrar els dies de dejuni
Els dies de dejuni es poden anomenar mono-dieta a curt termini.
Ajuden al cos a relaxar-se de l’abundància d’aliments, eliminen les toxines de toxines i es practiquen en aquests casos:
- després d’un període de vacances i festes;
- al final de les llargues dietes;
- com a pràctica regular d’autocontrol del pes.
Però heu d’entendre que desfer-se dels quilos de més no prové de la crema de greixos corporals, sinó en el procés d’eliminar l’excés de líquid i els residus acumulats.
Cal complir les regles generalment acceptades:
- Realitzeu la descàrrega no més sovint i almenys 1 vegada en 7 dies.
- Per reduir l’activitat física, el cos simplement no tindrà prou energia per això i funcionarà per al desgast.
- Trieu dies amb horaris ocupats per descarregar. L’abundància d’afers distreu els pensaments constants sobre el menjar, cosa que no es pot dir sobre aquells casos en què s’ha d’asseure a casa tot el dia.
- La dieta diària no hauria de superar els 700 g, si parlem de proteïnes i 1,8-2 kg si parlem de verdures i fruites.
- Beu almenys 2 litres d’aigua al dia, amb la part principal a consumir abans de dinar.
Després de descarregar-lo, no ataqueu immediatament el menjar.
El cos no es podrà adaptar ràpidament a la nova dieta, de manera que es garanteixen els problemes digestius.
Els dies de dejuni més efectius per perdre pes
Quan escolliu un producte per a un dia de dejuni, us heu de centrar no només en les vostres preferències alimentàries, sinó també en l'efecte potencial. El blat sarraí, estimat per molts, pot donar una pèrdua de pes no superior a 1,2-1,5 kg, però els cogombres en els millors casos, fins i tot fins a 3,5 kg.
Cal preparar-se per descarregar amb antelació. Si mengeu molt bé la vigília, l’endemà una persona experimentarà una forta sensació de fam. Al vespre, heu de menjar un plat lleuger i baix en calories per ajustar el cos a un nou règim.
Dia de dejuni de fruites i verdures
La manera més fàcil és descarregar verdures o fruites. La verdura més popular és el cogombre. Conté un nombre baix de calories rècord i molt àcid tartrònic, cosa que alenteix el procés de conversió dels carbohidrats en greixos. La ingesta diària de calories quan es consumeixen cogombres sols amb prou feines supera les 300 unitats. Durant el dia cal menjar 1,5 kg de cogombres sense sal i oli. Si és difícil, podeu afegir 2 ous bullits a la dieta.
Els dies de fruita s’adaptaran a la seva dolça dent. El millor és efectuar aquesta descàrrega a l’estiu o a principis de tardor, quan els fruits de temporada són abundants i disponibles.
Més sovint per a la pèrdua de pes:
- pomes
- meló;
- síndria;
- prunes
- préssecs;
- pinyes.
Opció sobre kefir
Els dies de dejuni en kefir es transfereixen amb molta facilitat, ja que el producte és bastant satisfactori. Aquesta és una bona preparació per a les mono-dietes. El kefir suprimeix els processos de càries, elimina els productes finals del metabolisme, millora la microflora intestinal, elimina la pesadesa a l'estómac i s'absorbeix en una hora. Però les persones que no toleren els productes lactis fermentats, és millor abandonar aquest mètode, ja que pateixin una major formació de gasos i sensacions desagradables a l’estómac.
Per un dia heu de beure 6-7 gots de iogurt. És important triar el producte adequat: el quefir fresc pot causar flatulències i diarrea i ja està més de 3 dies - restrenyiment.
Descàrrega de blat sarraí o arrossos
Els dies de dejuni de blat sarraí no condueixen a un desequilibri o falta de nutrients, ja que cada gra conté una quantitat considerable de vitamines i elements. Al blat sarraí, hi ha hidrats de carboni lents, de manera que la sensació de plenitud persisteix durant molt de temps. De les mancances: no massa pèrdua de quilograms.
Cal donar preferència al nucli, la feina no és bona. No cal bullir el cereal, només abocar aigua bullent per sobre i deixar que s’infli una estona. Diuen que es pot menjar tanta farina com vulgueu. Però, ja que es prohibeix afegir sal, llet i mantega als cereals, menjar-ne molt no funcionarà. Cal menjar en porcions petites, però sovint.
No us oblideu del règim de beguda: heu de beure almenys 2 litres d’aigua.
Podeu organitzar dies de dejuni sobre arròs. No hi perdreu gaire pes, però podeu desfer-vos de 0,6-1 kg.
- L’arròs elimina les toxines.
- Elimina la inflor.
- Elimina l’excés de líquid.
- Envolta les parets de l’estómac, cosa que el fa útil per a persones amb problemes digestius.
El millor és utilitzar no una varietat blanca, sinó una marró. En un got de cereal heu de prendre 500-600 ml d’aigua. Afegir el sucre, la sal, els condiments i la mantega no val la pena. El volum d’arròs s’ha de dividir en 5 parts i menjar-les cada 3 hores, durant les pauses, podeu beure aigua o te verd sense sucre.
Dies de descàrrega a l’aigua
La primera vegada per aguantar tot el dia sense menjar, és difícil beure aigua. Tot i això, aquesta és una de les maneres més efectives de baixar de pes.Per tant, val la pena fer un esforç i provar aquest mètode: el resultat és visible a les escales al matí següent.
Per no beure una aigua, podeu afegir llimona (suc d’una fruita per 1 litre d’aigua). Durant el dia heu de beure almenys 2,5 litres de beguda. La beguda ha d’estar en porcions petites durant tot el dia.
Sobre formatge cottage o llet
Els dies de quallada són força populars entre els que perden pes a tot el món. Aquest producte proteic elimina la sensació de fam i dóna una llarga sensació de sacietat. El principal és no consumir un producte baix en greixos, ja que això viola el metabolisme. El contingut de greixos òptim és de l’1,5 a l’1,8 per cent.
400-500 g de formatge cottage s’han de dividir en 5-6 parts, aproximadament 80-85 g cadascuna, i menjar-ne cada 2,5-3 hores amb unes rodanxes de poma. Per a una neteja activa del cos, 25 minuts abans d’un àpat, és útil beure 300-400 ml d’aigua pura.
Si el cos absorbeix bé els productes lactis, podeu provar de beure una llet. Durant el dia heu de consumir 2 litres de llet, dividint-lo en 7 recepcions. Si fa fam, entremig podeu menjar una taronja o un petit formatge.
Dies de dejuni de poma
El consum regular de pomes pot millorar notablement el benestar. Tenen molta fibra, àcids orgànics, vitamines i minerals. Estimulen el metabolisme, de manera que les pomes són un dels millors productes per perdre pes.
Els microbiòlegs han demostrat que el consum regular de pomes contribueix a un augment significatiu de bacteris responsables del procés de digestió dels aliments. Però les persones amb malalties d’estómac han d’anar amb compte: les fruites àcides només poden agreujar la situació amb gastritis amb alta acidesa.
El menú és molt senzill: durant tot el dia heu de menjar 1400-1500 g de fruita fresca o al forn. Aquesta quantitat s’ha de dividir en 5-6 recepcions. És millor menjar 2/3 d’aquesta quantitat en forma crua, i 1/3 - en forma al forn. Les pomes al forn contenen més pectina, un adsorbent eficaç. Podeu beure aigua i suc de poma o compot sense edulcorants.
Les pomes enriqueixen el cos perdent pes amb ferro i vitamines essencials, eliminen l’excés de colesterol dolent i protegeixen contra el desenvolupament del càncer.
Descàrrega de civada
Aquest mètode us ajudarà a perdre pes per als que no els agrada morir de fam. La civada és un producte amb un índex glicèmic baix, de manera que es mantindrà una sensació de sacietat durant molt de temps. Té molta fibra, molt útil per als intestins. No prengueu cereals, heu de preferir el gra integral.
El mètode clàssic de descàrrega és el següent:
- Bulliu 200 g de farinetes en aigua o llet diluïda amb aigua. Afegiu sal i sucre no és necessari.
- El volum resultant es divideix en 5 parts petites.
- Mengeu-ho tot al llarg del dia a intervals regulars.
Si el farinet és molt fresc, hi podeu afegir baies, pomes o fruits secs.
Aquesta descàrrega ajuda a eliminar diversos centenars de grams, eliminar l'excés de líquid, millorar la pell i la condició de la pell.
Dies de descàrrega segons el mètode de Malysheva
El nutricionista Malysheva va ajudar a que un gran nombre de persones es posessin en forma i passessin a una dieta saludable.
També recomana fer dies de dejuni una vegada a la setmana:
- Vegetal. Feu una amanida de pastanagues, remolatxa i api. Dividiu en 6 racions i mengeu durant tot el dia.
- Amarg. Podeu menjar 5 pompes al dia, beure 1 litre de te verd i 2 litres d’aigua plana.
- Proteïna. Durant el dia, podeu menjar 5-6 racions petites de pollastre bullit. Afegiu sal en una quantitat mínima i, si voleu, ruixeu la carn amb suc de llimona.
Els dos primers mètodes permeten perdre més d’1 kg.Aquesta última opció és més satisfactòria i la pèrdua de pes serà molt menor.
Com completar el dia de dejuni
Al matí després de la descàrrega, heu de beure 1 cda. l gira-sol o oli vegetal. Això accelera l’estancament de la bilis. L’endemà, cal que preferiu les amanides de verdures i els aliments líquids: sopes vegetarianes lleugeres. Cal centrar-se en la sensació de lleugeresa al cos i no en el desig de menjar.
Menú setmanal de dies de dejuni
El menú dels dies de dejuni es pot fer de manera individual. El més important és donar preferència als productes de temporada i de qualitat.
- La manera més fàcil de crear un menú els dies vegetals. Podeu utilitzar qualsevol verdura, a excepció de les patates, ja que conté molt midó. Les amanides delicioses es fan amb pastanagues, remolatxes, cols, cogombres, tomàquets. Però és millor no afegir-hi sal: cebes, all, suc de llimona i espècies: julivert, alfàbrega, anet pot fer-ho bé. És millor condimentar amb oli d’oliva o de lli. Al final del dia, abans d’anar a dormir, podeu prendre un got de kefir baix en greixos.
- Els dies de fruita i baies són bons perquè es poden incloure tots els productes permesos en els 1,5 kg permesos. Si els fruits no es saturen, es poden complementar amb formatge cottage, kefir o iogurt.
- De vegades és útil per passar dies de peix, carn i lactis. Les varietats de peix baixes en greixos sempre es fan al vapor i es complementen amb amanides de verdures. Cal preferir carn, vedella, gall dindi i pollastre. El menú d’un dia de llet pot consistir en llet, formatge cottage, iogurt i kefir. El més important és utilitzar-les en petites quantitats, però sovint.
Podeu beure sucs de verdures i fruites, compotes, sucs, brou de rosassa, te verd i aigua. A partir d’aquestes recomanacions, podeu crear un menú com vulgueu.
Beneficis, perjudicis i contraindicacions
Els avantatges dels dies de dejuni són innegables. Es tracta d'unes vacances reals per al sistema digestiu. Estimulen els processos metabòlics intracel·lulars, eliminen toxines i toxines, descarreguen el sistema cardiovascular, normalitzen l’equilibri àcid-base.
Està prohibit l’alta durant l’embaràs o la lactància. Qualsevol malestar o malaltia també és una contraindicació greu.
Els dies de dejuni són un bon complement per a una dieta saludable. Però només es pot sentir un benefici notable amb manteniment regular.
