Dieta equilibrada: un menú setmanal per baixar de pes

Moltes persones, esgotades amb dietes estrictes, estan cansades d’ajustar el seu menú a un determinat marc i privar-se d’alegria és saborosa i variada. És per a ells que una solució excel·lent serà la transició cap a una dieta equilibrada. Un sistema com aquest no només afavoreix la pèrdua de pes, sinó que també millora l'estat d'ànim. No només és saludable, però també satisfactori i gustós alhora.

Els avantatges d’una dieta equilibrada per perdre pes

Pensant en els beneficis o els perills d’aquest mètode de nutrició, intentem esbrinar quins efectes produeix en el cos. Una dieta equilibrada no només afavoreix la pèrdua de pes, sinó que també té un efecte curatiu general sobre tots els sistemes i òrgans.

Avantatges d’una dieta equilibrada:

• reducció de pes i greix corporal;
• benestar general;
• recuperació, reforçament de la immunitat;
• millora de l’estat de les plaques de l’ungla, la pell i el cabell;
• augment de la formació d’energia.

També convé destacar que, entre els seguidors d’una dieta equilibrada, es redueix la fatiga, la somnolència, la debilitat i l’ànim i la motivació només augmenten.

Teoria i regles d’una bona alimentació

Perdre pes és un treball enorme i una resistència. Per assolir aquest objectiu, necessiteu força de voluntat seriosa.

Una nutrició adequada i equilibrada hauria d’esdevenir un hàbit i, a continuació, les corbes desitjades del cos es convertiran en una realitat.

En parlar dels principis i regles d’una dieta equilibrada, cal destacar els següents punts:

1. Cal conèixer la relació de proteïnes, greixos, hidrats de carboni per a la funcionalitat normal del cos, així com comptar les calories.En aquest sentit, tot és individual, en funció del físic, l’edat, el sexe, l’activitat física, etc. Per calcular la ingesta calòrica diària, hi ha molts programes on només cal introduir totes les vostres dades.
2. Consumiu una quantitat normal d’aigua al dia, aproximadament d’1,5 a 2 litres.
3. Està prohibit menjar gras, fregit, fumat, salat. Substituïu aquesta cuina per al vapor o al forn.
4. Penseu en la mida de la porció; no hauria de superar la marca de 350 - 400 g.
5. Comprar productes lactis baixos en calories o en greixos.
6. Exclou la fam! Durant una sensació de fam, el cos experimenta estrès i comença a acumular greixos com a substància d’emmagatzematge.
7. L’últim àpat no ha de ser més tard de 2 a 3 hores abans d’anar a dormir.

Suggeriment: es recomana fer la primera ingesta d’aigua immediatament després de despertar-se, per tal de “posar en marxa” tots els mecanismes del cos. Feu un seguiment amb un quart d’hora abans de menjar. Després d’un àpat, és millor beure després d’1 a 1,5 hores.

Una alimentació equilibrada adequada per a les dones embarassades

És important que la mare expectant mengi el més correctament possible perquè el fetus no manqui nutrients. De manera que la mare protegeix la salut no només del fill, sinó també del propi, mantenint esquemes harmònics de la figura.

1. Cal passar de tres àpats al dia a 4 - 5 àpats al dia. Però amb un augment del nombre de menjars, les racions haurien de ser petites.
2. Els productes trien només frescos i naturals.
3. La base de la dieta per a les dones embarassades: fruites, verdures, baies i herbes. Afecten perfectament la motilitat intestinal, i també a causa de l’alt contingut en vitamines i minerals, són útils per al cabell, la pell i les ungles. La llet salada, el peix i els productes carnis són excel·lents fonts de proteïnes i calci.
4. No alimenteu mai, no beneficiarà ni el nen ni per a vosaltres. Eliminar la fam, és millor prendre un refrigeri amb iogurt o fruita natural.
5. Diversifica el teu menú, no pot ser el mateix. El cos del nadó ha de rebre diversos nutrients.
6. En la primera meitat del dia, centreu-vos en els aliments proteics i, en la segona, en els productes vegetals i de llet agra.
7. No excloure la ingesta suficient d’aigua, ni els batuts saludables, begudes de fruites, gelea, fruita guisada i tes d’herbes.
8. Coure al vapor, guisar o cuinar. Si voleu fregits, utilitzeu molt poc oli, només per greixar la superfície de la cassola.

Atès que cada organisme és individual en si mateix, es recomana consultar un ginecòleg abans de decidir canviar la seva dieta.

La relació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni amb aquesta dieta

La relació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni és la base d’aquest tipus de nutrició i la clau de l’èxit en el procés de pèrdua de pes. I la relació hauria de ser la següent: 1: 1: 4. Per a una millor comprensió, divideix el dinar visualment en tres parts: dues de les tres parts són hidrats de carboni i una es divideix entre proteïnes i greixos.

Menú per a la setmana

Hem elaborat un menú indicatiu d’una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes. Per tal que aquesta dieta provoqui pèrdua de pes, la ingesta calòrica diària hauria de ser d’aproximadament 1200 - 2000 kcal. Es pot calcular una norma més exacta en una aplicació especial, de la qual ara n’hi ha força.

Menú per a la setmana:

Dia	Menjar	Plats
1	Esmorzar	Farina de civada en llet amb mel i fruits secs + pa de cereals durs o cereals integrals
	2n esmorzar	Poma
	Dinar	Peix guisat + te + patates bullides amb herbes
	Té alt	Kefir
	Sopar	Verdures al vapor
2	Esmorzar	Formatge cottage amb fruites seques + ou bullit + te verd
	2n esmorzar	Baies amb mel
	Dinar	Vedella bullida + sopa en brou de verdures + fresc
	Té alt	1 fruita preferida
	Sopar	Kefir o formatge cottage + ½ alvocat
3	Esmorzar	Panets de pa de cereals (2 peces) + pa torrat amb una llesca de formatge + te d'herbes amb gingebre
	2n esmorzar	Taronja
	Dinar	Pollastre bullit + bròquil o espàrrecs al vapor + cítrics frescos
	Té alt	Kefir
	Sopar	Rotlle de pa + amanida de verdures
4	Esmorzar	Panets (2 peces) + iogurt natural + fresc
	2n esmorzar	Fruits secs o baies amb mel
	Dinar	Peix al forn + amanida de verdures + te amb llimona
	Té alt	Formatge cottage
	Sopar	Pit de pollastre bullit + verdes
5	Esmorzar	Una llesca de formatge + farinetes en aigua amb fruits secs + te verd
	2n esmorzar	Iogurt natural
	Dinar	Caldo de pollastre al vapor + verdures saltejades
	Té alt	Kefir
	Sopar	Filet de formatge cottage o peix al forn
6	Esmorzar	Kefir pit de pollastre bullit sense pell + pa + te verd
	2n esmorzar	Poma
	Dinar	Amanida de verdures i formatge feta + pasta amb pasta de tomàquet + te de menta
	Té alt	Pomelo / taronja / mànec / préssec
	Sopar	Iogurt natural o llet al forn fermentada
7	Esmorzar	Muesli + poma + fresc
	2n esmorzar	Barreja de fruits secs / fruits secs
	Dinar	Carn + bròquil i coliflor al vapor + te verd
	Té alt	Iogurt natural
	Sopar	Amanida de verdures

Quins productes cal destacar

Aquesta tècnica nutricional se centra en productes frescos, naturals i saludables, a saber:

• cereals i pasta de blat dur;
• fruites i verdures;
• baies i verdures;
• fruits secs, llegums i segó;
• productes lactis amb un petit indicador de greix;
• pa (sègol o gra integral);
• de dolç - xocolata fosca;
• olis vegetals (d’oliva, etc.);
• diversos tes, compotes, batuts i molta aigua.

Al mateix temps, no es recomana guardar els productes a la nevera durant molt de temps, ja que perden algunes de les seves propietats útils.

Important! 40 - 45% de la ingesta calòrica diària d 'un àpat al matí.

Allò prohibit d’utilitzar

En canviar a una dieta adequada i equilibrada per a la pèrdua de pes, elimineu els següents hàbits i hàbits poc saludables:

• alcohol i fumar;
• sal, sucre, espècies i condiments en grans quantitats (és millor minimitzar);
• plats grassos, fregits, fumats, salats i adobats;
• menjar ràpid i begudes ensucrades amb gas;
• pastisseria i postres;
• una varietat de rebosteria;
• maionesa i salses similars.

Es recomana treure progressivament els productes anteriors del menú, de manera que el cos sobreviurà més fàcilment als canvis en la nutrició.

Mites i idees errònies sobre una dieta equilibrada

Aquí vam exposar tots els mites i idees errònies més populars sobre una nutrició adequada:

1. Una nutrició adequada és costosa.
   Segurament, cadascun de nosaltres va poder escoltar aquesta afirmació. Sí, això pot succeir si la compra de productes es fa de forma rasant i aleatòria.
   La contractació s’ha de realitzar tal i com està previst: amb antelació, esbrineu la vostra norma CBJU, consulteu els productes permesos amb aquest mètode de nutrició, feu un menú durant una setmana, anoteu-ho tot i aneu a comprar.A les prestatgeries amb productes, presteu atenció a la seva composició i al contingut en calories. Després d'una completa transició cap a una alimentació adequada, podreu veure com es reduiran els vostres costos. El rebuig de menjar ràpid, alcohol i diversos productes de rebosteria també tindrà un paper important.
2. Una alimentació adequada no és saborosa. Aquesta és una altra concepció errònia, ja que dels productes adequats podeu cuinar una gran varietat de plats. Podeu subscriure-vos a algun bloc gastronòmic o comprar un llibre de cuina amb una alimentació adequada. Fins i tot pots confiar en els teus gustos i cuinar quelcom inimaginable, molt saborós i alhora saludable. El PP no només és deliciós. Aquesta és una plataforma sencera per a la creativitat i, mitjançant el procés, es pot obtenir un gran plaer i plaer estètic, posant el plat preparat en un plat i decorant-lo amb verds.
3. En el passat, menjaven bé. Anteriorment, no hi havia una varietat tan àmplia de productes, i menjaven el que tenen. Però hi havia prou persones amb sobrepès i problemes de salut.
4. Les botigues tenen els productes més útils i de gran qualitat. Tampoc no, perquè a les prestatgeries de les botigues sovint s’anuncien més les marques populars de productes alimentaris. És millor no parar atenció a les marques no tractades, però llegir bé la informació sobre els envasos.Presteu especial atenció a la vida útil indicada pel fabricant. Els productes naturals no tenen una llarga vida útil a causa de la manca de conservants. Cal comprar fruites i verdures a la seva temporada respectiva. Per exemple, a l’hivern es cultiven maduixes a l’hivernacle, cosa que significa que almenys no tindrà cap gust i, com a mínim, es saturarà de substàncies especials per a un creixement accelerat.

Una dieta equilibrada és una possibilitat no només d’ajustar els contorns de la figura, sinó també de millorar la salut. Els aliments saludables proporcionen al cos moltes vitamines i minerals necessaris per a la salut de tots els òrgans i sistemes.