Aquells que volen perdre pes i fer més destacada la figura estan interessats en la pregunta de quantes calories crema la barra. Aquest és un entrenament universal que augmentarà la vitalitat i el to muscular, ajudarà a desfer-se d’uns quilos de més.
Contingut de material:
Una breu descripció de l’exercici
Cal triar una superfície horitzontal sòlida i antilliscant. Següent:
- Estigueu a l’estómac.
- Dempeu-vos, recolzant-vos als colzes. Han de ser perpendiculars a les espatlles, en un angle de 90º.
- Les potes són rectes i tenses. Mitjons i talons junts.
- L’èmfasi està en els avantbraços i els peus. El cos s’estén en línia i tens.
Aquesta és una opció clàssica.
Plank: una càrrega complexa en diversos músculs. Permet millorar la forma de la figura, apretar la premsa, baixar de pes, corregir la postura, evitar el desenvolupament d’osteocondrosi.
Quantes calories crema una barra en 1 minut o més
Es recomana als principiants començar amb la versió clàssica. Fins i tot un minut dedicat a un exercici semblarà una eternitat per primera vegada. Els instructors amb àmplia experiència asseguren que una hora de peu a la barra comporta un cost energètic de 300 calories. No hi ha cap persona disposada a decidir un experiment d’aquest tipus. Després de senzills càlculs, aconseguim que en 1 minut es gastin gairebé 5 unitats d’energia.
Al principi, les càrregues han de ser mínimes. Amb el pas del temps, l'entrenament es complica i augmenta el temps de la velocitat màxima. En aquest cas, el consum de calories és de 5 a 12 unitats per minut.
Aquests càlculs són per a persones amb un conjunt estàndard, l’índex de massa corporal del qual és de 18,5-25. Els atletes joves amb menys pes, gasten menys energia i les persones obeses perdran quilos de més ràpidament.Com més gran sigui la massa, més gran és la càrrega que experimenta una persona quan realitza l’exercici.
Com actuar per perdre pes
Perquè els exercicis siguin efectius, els músculs estan en bona forma i els quilos addicionals han desaparegut, cal seguir algunes regles. Amb la tècnica equivocada, els resultats poden ser nuls.
Perquè la xifra sigui més minuciosa, heu de prestar atenció a aquests punts:
- de manera que l'estómac es tragi el màxim possible i l'alè sigui natural i uniforme;
- els glutis són tensos i estan en línia amb els talons i la corona;
- la part posterior no s’ha de doblar, doblegar ni arrodonir;
- està prohibit picar i enganxar;
- No abaixeu ni aixequeu el cap. Direcció de la mirada davant vostre o cap al terra;
- quan es realitza la barra amb braços estesos, els raspalls es situen estrictament sota les espatlles, en la seva amplada. D’aquesta manera s’evitarà lesions;
- al principi del desenvolupament de càrregues estàtiques és impossible precipitar-se, intentant complir-les amb excés de la norma. Heu de començar amb 10 segons, augmentant diàriament la mateixa quantitat de temps.
Al cap d’un mes, les classes es poden complicar i començar a realitzar un complex en el qual 6 exercicis amb un temps d’exposició determinat. El temps total és de 5 minuts de la barra, realitzat en diferents variacions:
- Un minut: amb els braços estesos.
- 30 segons: posició del colze.
- Sense canviar la postura, aixequeu cada cama al seu torn i mantingueu-la sostinguda durant 30 segons.
- Barra lateral sense aixecar, a cada costat durant 30 segons.
- 30 segons amb braços estesos.
- Minut: novament la posició del colze.
A més, és molt important tenir cura d’una alimentació adequada:
- sempre esmorzar;
- beu més aigua;
- menjar 5-6 vegades al dia, però en porcions petites;
- el darrer àpat 3 hores abans d’anar a dormir;
- els aliments han de ser dietètics;
- No podeu menjar hamburgueses, patates fregides, gossos calents, beure refresc. Substituïu-los per entrepans saludables, compotes i gelea.
Aquestes regles simples ajudaran a perdre pes, a ajustar la forma de la figura, a millorar la salut.
Contraindicacions
Si es produeix dolor durant l’exercici, s’ha de cancel·lar l’entrenament. No confongueu el dolor i els sentiments desagradables associats a càrregues inusuals. La planxa per fer exercici està indicada per a persones amb sobrepès i aquelles persones que no tinguin forma física. Està contraindicat realitzar-se davant d'algunes patologies:
- hèrnia interdiscal;
- lesions medul·lars;
- hipertensió, malalties cardiovasculars;
- danys en lligaments o tendons;
- inflamació dels òrgans interns;
- síndrome del túnel del carp;
- patologies cròniques en l’estadi agut;
- cesària, després dels quals encara no han passat 6 mesos;
- inflamació causada per cirurgia, descans al llit.
Durant dies crítics o que portin un fill, aquest exercici només és permès amb el permís del metge. Si les classes causen molèsties o l'edat gestacional ja és llarga, ajornar-les. Escolteu els vostres propis sentiments. Si teniu dolor, deixeu de formar-vos i visiteu un metge. Si hi ha contraindicacions, ni tan sols començar, perquè això pot portar conseqüències tristes.
