Caminar és un esport accessible a tothom. També es pot triar per a la pèrdua de pes. A continuació es descriu quantes calories es cremen quan camina.

Els avantatges de caminar

Una de les maneres més assequibles de millorar la vostra salut és a través d’una caminada regular i ben organitzada. Aquest esport permet generalment reforçar la salut i el cos. Per exemple, reduïu el risc de patir problemes cardíacs i vasos sanguinis tres vegades.

A més, caminar actiu:

  • enforteix els ossos;
  • condueix al to muscular;
  • normalitza el son i la pressió arterial;
  • elimina el mal d’esquena que anteriorment apareixia regularment;
  • redueix el risc de càncer de mama;
  • millora la nutrició d’oxigen dels músculs;
  • permet desfer-se dels quilos addicionals;
  • allarga la joventut i la vida en general;
  • aixecament;
  • millora la funció cerebral i augmenta la seva funcionalitat.

A més, aquest esport es pot practicar gratuïtament. No cal pagar un gimnàs ni un entrenador. Per tant, caminar també és útil per al pressupost familiar.

Quantes calories cremen durant caminar per hora, per 1 km

Caminar actiu permet cremar calories en grans quantitats. Cada persona es pot permetre una activitat física tan meravellosa. Per a ell, no es necessita equipament especial, locals, un formulari especial. N’hi ha prou amb sortir i sortir a passejar, on es veuen els ulls. En aquest cas, només hauràs de tenir cura de calçat esportiu còmode.

En una hora de caminar podeu passar, de mitjana, de 210 a 240 kcal.

La xifra exacta dependrà de l’edat de la persona, del nivell de forma física, del pes, de la presència de materials de pes, de la intensitat dels moviments de la mà i d’altres paràmetres. Com més ràpid sigui el pas, més activament es cremen les calories.El millor és caminar no per carreteres suaus, sinó per terrenys amb pujades, baixades i altres "obstacles". Superar-los augmentarà significativament la càrrega, cosa que significa que serà possible cremar més calories.

Es cremen diferents calories per 1 km. En primer lloc, depèn de la massa de la pròpia persona. Per exemple, un atleta amb un pes de 50 kg després d’1 km de caminar a una velocitat mitjana consumirà aproximadament 43 kcal, i amb un pes de més de 70 kg - ja de 61 kcal.

Com caminar

Si caminar està dirigit a perdre pes, cal caminar diàriament durant almenys 1 hora. Només al cap d’uns 40 minuts s’inicia el procés de crema de greixos. Això es deu al fet que el cos és avariciós per les seves pròpies reserves i al principi no renuncia als hidrats de carboni disponibles a les "papereres".

Per descomptat, no es pot començar a entrenar immediatament amb una caminada de tres hores a un ritme ràpid. Sobretot si l’atleta té més de 30 anys i té un pes impressionant. És millor entrar a la modalitat de manera lenta, amb un passeig lent i curt. Quan el cos s’acostuma a la càrrega, ja podeu alternar 10 minuts d’un pas ràpid i tranquil.

Està prohibit practicar esports actius immediatament després de menjar. Això també s'aplica a caminar. Imalptim: inicia el teu entrenament aproximadament una hora després de l’esmorzar o el dinar. Immediatament després de la classe, no us aplegueu a menjar. És millor restaurar la força amb fruites o beguda amb llet agra.

És important no oblidar seguir la respiració mentre camines. Inspira amb el nas, exhala amb la boca. A la temporada de fred, aquesta regla també ajudarà a mantenir la gola sana.

Com augmentar la ingesta de calories

Hi ha diverses maneres d’augmentar significativament el consum de calories en caminar. En primer lloc, és un augment de la velocitat i durada del vostre entrenament. Si no hi ha manera de recórrer uns quants quilòmetres de la casa, podeu fer-ho sense llargues passejades. N'hi ha prou amb pujar i baixar les escales de l'escala durant les classes. En tan sols una hora d’un entrenament tan actiu, podràs desfer-te de 720 - 750 kcal. Com més gran sigui el ritme en el procés, més calories es poden cremar.

Els agents pesants també ajudaran a augmentar la càrrega del vostre cos i augmentar el consum d’energia. Si no teniu a la vostra disposició accessoris esportius especials, podeu portar una motxilla o armilla plena d’aigua i sorra.

Una de les maneres més populars i fàcils de gastar més calories mentre camineu és començar a caminar amb pals. Aquest esport és adequat per a persones de totes les edats (fins i tot per a gent gran). Com a resultat, es gasten calories gairebé el doble que amb la caminada normal, però la càrrega a les articulacions es redueix significativament.

Un passeig per terreny accidentat ajuda a augmentar la càrrega. Per exemple, a la neu, cops, herba, terra.

Caminar és una manera fantàstica d’aportar una càrrega esportiva útil al teu cos i, alhora, no gastar diners al gimnàs i als serveis d’un entrenador. El principal és començar a formar-se de forma gradual i seguir l’assessorament dels professionals.

Relacionat:Més de l’autor: