Aconsegueix una figura bonica, esdevé actiu físicament. Qui no ho somia? Tot i això, no sempre és possible apropar-se al vostre ideal, ja que visitar el gimnàs i fer exercici pot ser molt difícil. Per tant, cal adoptar una altra forma efectiva: la nutrició esportiva per a la pèrdua de pes per a les dones. Ajudarà a obtenir resultats molt més significatius, a accelerar el procés de pèrdua de pes i a consolidar els indicadors aconseguits.
Contingut de material:
Principis bàsics de la nutrició esportiva
L’excés de pes no només són les conseqüències de la desnutrició, sinó també una violació del procés metabòlic a l’organisme. El cos d’una persona que intenta aprimar-se, i més encara, visitant el gimnàs, necessita una afluència addicional de vitamines i minerals, incloses proteïnes i aminoàcids.
Sovint és la manca de determinades substàncies al cos la que provoca una gana excessiva i, en conseqüència, un augment del pes corporal.
Per tant, el terme "nutrició esportiva" s'aplica a diversos tipus d'additius biològicament actius, que són una ajuda addicional per al cos durant la dieta i l'activitat física activa.
Els tipus de medicaments nutricionals esportius són diferents: pot ser càpsules o comprimits, pols o còctels:
- Els aminoàcids i suplements proteics es produeixen amb més freqüència en forma de còctels. Són una font addicional de proteïnes per al creixement i l'enfortiment de la massa muscular.
- Els pesos són un complex de nutrients que combina proteïnes amb hidrats de carboni en estricta proporció.Aquesta beguda permet no només mantenir els músculs en ordre, sinó també recuperar les forces que es dediquen a l’activitat física activa.
- Els complements dietètics complexos contenen vitamines i minerals.
- Els cremadors de greixos descomponen les cèl·lules de greix o actuen sobre el cos perquè comenci a fer-ho pel seu compte.
- L’energia ajuda a augmentar la resistència.
Els fàrmacs sintètics i els anabòlics hormonals no són nutrició esportiva. És il·legal en el dopatge esportiu, que pot perjudicar la salut.
Només cal utilitzar productes creats a partir de matèries primeres naturals i segures per al cos. És important triar el sistema de nutrició esportiu adequat, depenent de les característiques individuals del cos i de l’activitat física. Però, com triar la nutrició esportiva per a les dones? L’entrenador del gimnàs t’ajudarà millor. Si no podeu assistir a un club esportiu, a casa heu d’adherir-vos a l’estratègia de “no fer mal”. Aleshores serà possible obtenir els indicadors necessaris de forma ràpida i indolora.
Cremadors de greix de la farmàcia que aprimen
Les cadenes de farmàcia solen utilitzar complements dietètics com a productes d’aprimament. No són farmacèutics ni contenen components medicinals. Molt sovint es fabriquen a base de plantes i altres matèries primeres naturals, saturades de substàncies útils.
Els suplements en general milloren la salut, tenen un efecte netejador en diversos sistemes del cos i contribueixen a la pèrdua de pes de diverses maneres. Incloure, reduir la gana.
Al mateix temps, no hi ha un esgotament del cos, ja que aquests preparats no medicaments inclouen oligoelements i vitamines. Per contra, quan s’aplica, els cabells, les ungles i la pell es curen.
Entre els suplements dietètics que s’ofereixen a les farmàcies i destinats a la pèrdua de pes, hi ha cremadors de greix que tenen un efecte lipolític. Aquest és el nom de la capacitat de certes substàncies per descompondre els greixos intensament, a més, tant de les persones que entren al cos durant la ingesta d'aliments, com de les acumulades. Tanmateix, aquests medicaments tenen contraindicacions i efectes secundaris. Per tant, és millor prendre-les amb supervisió mèdica.
Tots els suplements dietètics que promouen la pèrdua de pes es poden dividir en els grups següents:
- Diürètic. Contribueixen a l’eliminació de les cèl·lules grasses amb excés de líquid, per la qual cosa són diürètics. S’utilitzen només conjuntament amb altres tipus de drogues que descomponen els greixos.
- Bloqueig Aquests additius actius ajuden a garantir que els hidrats de carboni i proteïnes s’uneixin o bloquegin els greixos que entren a l’organisme i els protegeixen de la digestió. Així, els greixos "en excés" que provenen dels aliments passen pel tracte gastrointestinal sense canvis i queden completament eliminats del cos.
- Anorexificació. Aquests medicaments redueixen la gana. No es poden prendre constantment i perdre pes només en un grup similar de suplements dietètics. Es pot utilitzar només en combinació amb altres medicaments, inclosos suplements vitamínics i minerals. En cap cas s’ha d’abusar d’aquests fons, ja que això causarà danys irreparables a la salut.
- Termogenerador. Augmenten el metabolisme augmentant la temperatura corporal. Aquest procés descomposa intensament les cèl·lules grasses, mentre que el teixit muscular roman intacte. Prendre aquests medicaments només en determinats cicles, amb interrupcions. Cal tenir cura amb les instruccions que s’acompanyen i supervisar el seu estat. Al cap i a la fi, amb un excés d’entusiasme pels cremadors de greix, pot perjudicar tant la teva salut com la teva bellesa.
Begudes de pèrdua de pes
En la composició hi ha diferents batuts proteics.
Es divideixen en els grups següents:
- lactis o caseïnes;
- soja;
- sèrum;
- Ou
- complex.
La beguda es pot diluir amb llet, suc o aigua.
El batut de proteïnes és un dels principals productes nutricionals esportius utilitzats en la pèrdua de pes.
El fet és que amb la pèrdua de pes activa, juntament amb les cèl·lules de greix, el cos pot perdre massa muscular, si no és recolzat per la suplementació de proteïnes. Només en presència d’una gran quantitat de proteïnes, el procés de creació muscular es troba en marxa. El cos no acumula aquestes substàncies en reserva, formant greixos, sinó que les consumeix.
Les begudes proteiques augmenten el metabolisme, redueixen la gana i redueixen l’aparició de cel·lulitis. Els batuts de proteïnes contenen L carnitina, que contribueix a la crema ràpida de greixos. Per tant, els músculs no perden el to, la pell es manté llisa i uniforme.
Però s’ha d’entendre que les begudes proteiques per si soles no donen el resultat desitjat. Són eficaços només en combinació amb exercici i una alimentació adequada.
Productes metabòlics per a la crema de greixos
Els cremadors de greixos en la nutrició esportiva ajuden a descompondre activament les cèl·lules de greix augmentant la temperatura corporal. En combinació amb l’activitat física, donen el resultat més gran de pèrdua de pes.
La composició d'aquests medicaments ha d'incloure necessàriament almenys una de les substàncies especials que acceleren el metabolisme:
- cafeïna
- synephrine;
- picolinat de crom;
- L carnitina;
- àcid linoleic;
- efedrina.
Cal comprar cremadors de greixos només de les empreses que ja s’han demostrat bé, experimentar en aquest tema no val la pena. Els productes barats d’origen dubtós poden ser perjudicials.
Típicament, els cremadors de greix s’utilitzen en combinació amb suplements vitamínics i minerals, que ajuden a donar suport al cos durant la pèrdua de pes ràpida. De fet, la pèrdua de pes activa és l’estrès, que pot anar acompanyat de símptomes no gaire agradables i conseqüències per a la salut. Vitamines i minerals útils eliminen completament aquest problema.
Hi ha molts productes de nutrició esportiva que contenen complexos perfectament equilibrats, tant de cremadors de greixos com de vitamines: es tracta d’Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Burner Fat i d’altres.
Com i quan prendre suplements
Un efecte positiu amb la pèrdua de pes només es pot aconseguir si seguiu el règim de nutrició esportiva. Cal prendre begudes i drogues a temps, seguint estrictament les instruccions. A més, el resultat depèn del que es persegueixi l'objectiu: algú està guanyant massa muscular, algú s'està "assecant", algú vol perdre pes baixant llast de greix ... Per tant, no hi ha "receptes per a tothom", en aquest tema necessita una persona. plantejament. Tot i això, alguns consells generals us ajudaran a orientar-vos.
- Immediatament després de despertar, es pren un aïllat proteic. Pot ser tant proteïna de soja com de sèrum. Es recomana beure les mateixes begudes i medicaments, mitja hora després d’un entrenament, de manera que actuen de manera molt més eficient.
- Els batuts proteics complexos, més dissenyats per a la pèrdua de pes i no per enfortir els músculs, s’han de beure a la nit. Se sap que durant el son, el cos continua descompondent activament els greixos i gasta l’energia alliberada en la restauració de diversos sistemes. Per tant, és necessària una ajuda addicional al cos. A més, aquestes drogues poden "detenir" l'excés de gana nocturna i nocturna.
Tot i prendre preparacions proteïnes, el cos encara necessita aminoàcids addicionals, inclosos aminoàcids essencials. Per tant, en aquest moment no es poden excloure de la dieta els aliments proteics (peixos, fruits secs, ous, llet, etc.), que contenen vitamines, microelements i altres “materials de construcció” necessaris per a l’organisme per renovar les cèl·lules i millorar la salut.
Activitat física en nutrició esportiva
Durant l’esforç físic actiu, el cos experimenta molèsties greus. La nutrició esportiva és capaç de recolzar el cos, reomplint-lo amb substàncies necessàries addicionals.També ajuda a alliberar més energia augmentant el metabolisme. Tot i això, el menú diari hauria de seguir sent la principal font de nutrients.
No es pot limitar a menjar massa estrictament. La nutrició per perdre pes hauria de ser equilibrada.
En la dieta diària ha d’estar present:
- carn i peix;
- herbes, verdures i fruites fresques;
- productes lactis baixos en greixos;
- hidrats de carboni (incloses les patates, pasta de blat dur, rebosteria integral, com ara galetes de civada)
- fruits secs, nous, llavors.
Cal complir un calendari clar d’entrenament, alimentació i drogues de nutrició esportiva. Cal menjar fraccionadament, en porcions petites fins a cinc vegades al dia. I entrenar - regularment per tal que el cos funcioni de forma suau.
Assegureu-vos de beure més aigua i sobretot durant l’entrenament. Tomeu la porció principal d’aliments abans de l’activitat física, durant tres hores. Els hidrats de carboni es consumeixen millor després de l’exercici, com també els sacsejats nutricionals en l’esport proteïnes-carbohidrats. I a partir dels aliments que poden causar molèsties i mal funcionament del tracte gastrointestinal, és millor refusar-los del tot. Es tracta d’aliments rics en fibra, greixos, sucres i fregits. És millor no menjar llegums (mongetes i pèsols, col).
La ingesta d’aliments i preparacions nutricionals esportives hauria d’anar estrictament segons el calendari, combinada amb l’entrenament. Després de les set del vespre no podeu sopar. Només podeu beure un got de kefir o menjar una poma.
Efectes secundaris i contraindicacions
S’ha de prestar una atenció especial als efectes adversos que l’ús de drogues nutricionals esportives i de cremadors de greixos pot tenir sobre la salut.
Gairebé tots els productes proteics són segurs. Amb poques excepcions, gairebé tothom que vulgui aprimar-se pot prendre-ho. L’excepció són els malalts d’al·lèrgia que no poden tolerar un determinat tipus de proteïna, per exemple, els lactis. Però poden substituir-los per soja.
El grup de risc inclou les persones amb malalties hepàtiques i renals, ja que és un gran nombre de proteïnes que pot agreujar el procés de lentitud crònica.
Tot i això, hi ha altres productes de nutrició esportiva que tenen contraindicacions més greus. Bàsicament, contenen substàncies específiques: taurina, creatina, glutamina, etc.
- Els malalts d’al·lèrgia han de controlar estrictament el contingut dels fàrmacs, tenir cura de la seva ingesta per no provocar una reacció desagradable. És millor començar amb petites dosis per comprovar com respon el cos a un suplement dietètic determinat. I en cap cas hauria de comprar medicaments d’origen dubtós.
- Les persones amb malalties cardiovasculars no han d’utilitzar cremadors de greixos, ja que poden provocar una insuficiència del ritme cardíac i altres problemes. A més, si la recepció d'aquests fons serà controlada pel metge assistent.
- Els augments de pes estan estrictament contraindicats per als diabètics i les persones amb alteracions metabòliques i endocrines del cos.
- Els aminoàcids no els han de prendre aquells que pateixen greus trastorns del tracte gastrointestinal.
Quant als efectes secundaris, en cas de violació del règim de fàrmacs per a la pèrdua de pes, si se'ls selecciona o s'abusa indegudament, es poden produir les conseqüències indesitjables:
- reaccions al·lèrgiques;
- diarrea
- flatulències;
- nàusees
- ardor d'estómac.
Aquests fenòmens estan arribant, per tant, es poden corregir els errors en la nutrició esportiva o escollir altres medicaments.
