Potser totes les dones han sentit a parlar de la necessitat d’entrenar músculs íntims. Els exercicis per a la vagina beneficiaran realment qualsevol noia, ja que poden solucionar diversos problemes personals, inclosos els posteriors al part. Dominar la gimnàstica és molt fàcil si seguiu les instruccions.
Contingut del material:
Quins signes indiquen debilitat dels músculs íntims
La debilitat del to dels músculs íntims és un problema greu per a moltes dones. Els metges atribueixen aquest fenomen a una falta d’estrògens i un estil de vida sedentari, cosa que comporta una mala circulació dels òrgans pèlvics.
La debilitat dels músculs de la vagina comporta els problemes següents:
- incontinència urinària;
- insatisfacció amb la vida íntima;
- malalties infeccioses freqüents dels genitals;
- prolapse de l’úter.
Per descomptat, l'última malaltia és un grau extrem de debilitat muscular del sòl pèlvic. Això va precedit de llargs anys de vida amb altres problemes, com ara la micció voluntària durant la tensió dels músculs de l’abdomen i de la pelvis i la falta de satisfacció en fer relacions sexuals. Els músculs febles condueixen a danys en els processos metabòlics en els òrgans pèlvics, per la qual cosa l'efecte natural de l'excitació es trenca i la sensibilitat disminueix durant la proximitat amb un soci. Falta de lubricació íntima, anorgàssia i molèsties durant les relacions sexuals, tot això hauria d’alertar una dona. Una tècnica senzilla i eficaç presentada per especialistes especialment per als músculs de la vagina ajudarà a resoldre aquests problemes.
Preparació de l’exercici
Hi ha diversos mètodes d’entrenament: exercicis de Kegel, wumbilding, gimnàstica de Muranivsky. El complex més simple és la primera tècnica anomenada. Els moviments són molt fàcils i no necessiten equips especials, a diferència del wumbilding, en què s’utilitzen boles vaginals.
A més, els exercicis de Kegel es consideren el primer pas per enfortir la musculatura. Ajuden a sentir millor la seva vagina, aprenen a controlar els músculs de la pelvis i, alhora, resolen problemes com la micció involuntària.
Abans de passar a la gimnàstica, heu d’entendre com funcionen els músculs íntims. La preparació és poder sentir amb què treballar. Per això, cal parar durant la micció sense buidar la bufeta fins al final. En aquest moment, es notarà clarament el treball dels músculs íntims. Cal recordar la sensació i poder trucar de nou en qualsevol moment, independentment de la disponibilitat del vàter.
El segon mètode d'aquesta prova és inserir un dit a la vagina i intentar cobrir-lo amb parets. Això és bastant difícil de fer i, com demostra la pràctica, els principiants rarament poden fer front a aquesta tasca. D’altra banda, la incapacitat de pressionar un dit indica la necessitat d’aprendre gimnàstica per assolir l’objectiu.
Entrenament per enfortir la musculatura de la vagina segons la tècnica de Kegel
Aquest sistema d’exercicis es va desenvolupar originalment per solucionar el problema de la incontinència urinària en el període postpart. Tot i això, el temps ha demostrat que els senzills exercicis desenvolupats per Kegel donen suport a tot el sistema genitourinari, de manera que avui s’utilitzen per preparar-se abans del part, reforçar la musculatura del sòl pèlvic i accelerar la recuperació de la vagina en el període postpart.
- Cal començar l’entrenament amb un exercici senzill, la finalització del qual requereix mantenir la tensió muscular. Quan aquesta acció és automàtica, podeu passar a altres accions.
Cal mentir còmodament i estirar les cames, no cal comprimir els malucs. A continuació, estireu els músculs íntims i mantingueu la tensió el màxim temps possible. Després de relaxar-se, descansar i repetir el moviment. Aquest exercici es recomana durant 10 minuts.
Per passar al següent pas, heu d’aprendre a controlar els músculs, de manera que el primer exercici amb el temps, ha de començar a dominar-se assegut i dempeus. La freqüència òptima de l’entrenament és diàriament durant mitja hora. Quan una dona és capaç de sentir músculs íntims en qualsevol posició, la gimnàstica es pot complicar amb exercicis nous.
- Premeu la vagina durant 10 segons, després relaxeu-vos la mateixa quantitat de temps i torneu a repetir de nou. Hi ha tensió a l’exhalació, relaxació en la inspiració. En aquest moment cal relaxar la musculatura de les natges i els abdominals. Feu l’exercici 40 vegades.
- Estigueu a l’esquena, les cames doblegades als genolls i estigueu a terra, els braços estesos al llarg del cos. Alça la pelvis i, alhora, "estira" els músculs de la vagina, mantingui durant 10 segons la posició acceptada. Per "retracció" s'entén un moviment com si una dona tractés de xuclar el màxim d'aire possible amb la seva vagina. Repetir 10 vegades.
- Premeu els músculs i després relaxeu-vos. Repetiu durant dos minuts. L’objectiu d’aquesta etapa és fer els dos tipus de moviments el més grans possibles en el temps especificat.
Els exercicis presentats per als músculs íntims s’han de realitzar diàriament, en cas contrari no hi haurà cap efecte. Podeu comprovar el resultat de l’entrenament a si mateix intentant apretar un dit inserit a la vagina. Quan finalment triomfa, podeu passar a dominar altres tècniques.
Vumbilding a casa
Per al vumbilding necessitareu simuladors especials - boles vaginals o un dispositiu especial Muranivsky. Per augmentar el to i la reducció de la vagina, les boles vaginals per a principiants són excel·lents. De mida bastant gran, de manera que es mantenen bé dins del cos.A cada dispositiu es desplaça el centre de gravetat, cosa que fa que els músculs íntims es contreguin amb qualsevol canvi de posició corporal.
Fer front a aquests objectes no és gens difícil: heu d'introduir les boles a la vagina, prèviament lubrificades amb un lubricant i, simplement, moure's per l'apartament, subjectant les boles per dins. Per les primeres vegades, això serà molt difícil, es pot produir molèstia, però amb el pas del temps, els músculs s’enfortiran tant que el fet de portar boles provocarà excitació i plaer.
Conjunt d’exercicis per al període postpart
Per regla general, els metges recomanen utilitzar exercicis Kegel estàndard després del part. Tot i això, s’han de fer de manera lenta i acurada. Podeu complementar l’entrenament amb un conjunt especial de moviments per reduir l’úter.
Per realitzar el primer exercici, cal posar-se tots els quatre, els genolls separats i, recolzant-se en els braços rectes, fer una forta exhalació, al mateix temps que sobresurt l’estómac. Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons. Sobre la inspiració, atraure l'estómac el màxim possible i romandre en aquesta posició durant 2-3 segons.
Un altre exercici efectiu per restablir el to dels músculs íntims després del part és la tensió de l’esfínter anal. Els exercicis es realitzen de dues maneres, alternant-los. Primer, l’anus s’esprèn lentament, augmentant la tensió, després es manté en aquesta posició durant 10 segons, i després es relaxa lentament. La segona opció és una compressió intensa i relaxació ràpida de l’esfínter en pocs minuts.
Aquesta formació pot iniciar-se entre 60 i 80 dies després de l'alta hospitalària. Es recomana consultar primer amb un ginecòleg, sobretot si s’ha fet una cesària.
Contraindicacions
S’ha d’abandonar l’exercici davant de neoplàsies malignes i benignes de l’úter i els ovaris. Un quist i el mioma també exclouen el complex presentat. No es pot fer exercici per a malalties infeccioses i inflamatòries, ni tampoc durant la menstruació.
- Amb el prolapse de la vagina i el prolapse de l’úter, cal una consulta del metge. En la resta de casos, també es recomana consultar primer amb un especialista sobre la millor manera de realitzar els exercicis.
Com podeu veure, dominar la tècnica d’enfortir els músculs íntims és força senzill. Les classes regulars ajudaran a resoldre problemes de salut i a despertar la seva pròpia sexualitat. No s’han d’esperar resultats ràpids, però al cap de 2 o 4 setmanes (segons l’estat inicial dels músculs), es poden notar els primers canvis positius.
