Exercicis d’osteocondrosi cervical a casa

L’osteocondrosi cervical és un procés patològic en els teixits dels discos intervertebrals. Normalment són resistents i elàstiques, però en certes condicions perden les seves qualitats, es comprimeixen, poden comprimir les terminacions nervioses i els vasos petits. Això provoca dolor, edema de teixits adjacents, trastorns circulatoris. La malaltia no representa una amenaça directa per a la vida, però redueix molt la seva qualitat i, per tant, requereix un tractament adequat. Els exercicis d’osteocondrosi cervical a casa són obligatoris, sent un element important de la teràpia complexa.

Indicacions per a exercicis amb osteocondrosi cervical

Els exercicis terapèutics estan indicats per a persones amb diagnòstic següent:

• osteocondrosi juvenil de les 1 i 2 vèrtebres del coll;
• osteocondrosi cervical juvenil;
• osteocondrosi juvenil del toràcic i del coll;
• osteocondrosi del coll en adults;
• condrosi cervical i toràcica en adults;
• osteocondrosi de localització no especificada en adults.

A més, es recomana una teràpia d’exercici per a totes les persones que pertanyen a grups de risc: es mouen una mica, treballen molt a l’ordinador i tenen un cotillet muscular dèbil.

Les classes de gimnàstica independents només es mostren en els estadis inicials de la malaltia. La gimnàstica a la tercera i quarta etapa només es recomana en presència d’un instructor en teràpia d’exercicis.

Preparació

Els exercicis d’osteocondrosi de la columna cervical han d’anar precedits d’un petit escalfament:

• posició inicial: el cos és recte, els peus es situen a l'amplada de l'espatlla. Prengui 3 respiracions;
• realitzeu tres inclinacions de cintres poc profundes en totes direccions;
• gireu el cap tres vegades a cada espatlla. Els moviments són suaus. Cal intentar girar el màxim possible, però no hi hauria d’haver dolor;
• reduir al màxim les espatlles. Després porta les espatlles, arrodonint l'esquena. Córrer tres vegades.

En el procés d'escalfament, mantingueu el cap recte, no inclineu. Les mans es baixen i es relaxen constantment. Tots els moviments es fan lentament i sense problemes, com si estiguessin en aigua, sense sacsejar-se.

Conjunt d’exercicis senzills per a osteocondrosi cervical a casa

És millor fer gimnàstica diàriament després d’haver dutxat una calor. La zona del coll cervical es pot escalfar amb un raig d'aigua calenta i es pot fregar fàcilment amb una tovallola.

Els exercicis més eficaços per a osteocondrosi de la columna cervical

L’efectivitat d’un exercici no sempre significa complexitat. Molts exercicis que alleuren bé les manifestacions desagradables de la malaltia no necessiten una preparació física especial. Un cop acabat l'escalfament, cal tornar a inhalar i exhalar profundament de nou, prendre la posició inicial i continuar cap a la part principal.

1. Suaument, mentre respireu, acosteu els braços cap amunt. Baixeu les mans. Feu 10 repeticions.
2. Mantenint els braços cap avall, gireu suaument les articulacions de l’espatlla en cercle. Feu 10 repeticions.
3. Al mateix temps, amb dues mans realitza la "roda" - rotació circular de les mans. L’amplitud es controla de manera independent, evitant que es produeixin dolor a les articulacions. Feu 10 repeticions.
4. Amb els braços estesos al llarg del cos, els palmells cap amunt, s’asseuen a terra amb l’estómac. Incloure el cap sobre la barbeta. Gireu-lo amb cura, intentant tocar el terra amb l’orella dreta o esquerra. Si es nota dolor al coll, redueix l'amplitud. Feu 10 repeticions.
5. Gireu cap al costat dret, amb els braços estirats al llarg del cos. Esteneu el cap al terra i aixequeu-lo durant 5 segons. Baixeu el cap. Feu 5 repeticions a cada costat.
6. Seieu en una posició còmoda, abaixeu les mans, relaxeu la cintura d’espatlles. Realitzeu una rotació circular suau del cap - en sentit antihorari i després cap enrere. Feu 10 rotacions.
7. Assegut, estira el cap enrere, seguint mirant recte. Feu 7 repeticions.
8. Continuant assegut, agafa la part posterior del coll amb les dues mans i fixa els dits junts. Intenteu estirar els colzes el més a prop possible, de manera que pugueu posar la barbeta a l’avantbraç inferior. A continuació, puja lentament l’avantbraç i fixa la postura durant 5 segons. Si tot es fa correctament, es notarà un estirament agradable dels músculs de la zona de l’espatlla i una lleugera pressió a la zona del coll.

Acabeu la gimnàstica amb un lleuger massatge i es frega el coll. Aquest entrenament diari enfortirà els músculs, millorarà la circulació sanguínia i inhibirà el procés patològic.

Exercicis del doctor Bubnovsky

En el tractament de les patologies del coll, un conjunt d’exercicis desenvolupats per Sergei Mikhailovich Bubnovsky, doctor en ciències mèdiques, demostra una alta eficiència.

És senzill i consta de només set passos:

Primer pas: "primavera"

Poseu-vos dret, relaxeu les espatlles, baixeu les mans. Baixeu la barbeta fins al pit, absorbint els músculs del coll per darrere. Mantingueu la posició durant 5 segons. Alça lentament el cap, estirant els músculs del coll per davant, també durant 5 segons. Feu 5-10 repeticions.

Pas 2: Metrònom

Des de la posició anterior, estireu els músculs laterals, inclinant el cap alternativament cap a una i altra espatlla. A cada pendent per perdurar, comptant fins a cinc.

Pas tercer: revisar

Des de la posició inicial, gireu el cap a l’esquerra i a la dreta, aturant-se a cada gir durant 5 segons. Feu 5-10 repeticions.

Quart pas: "Oca"

Reposeu les mans a la cintura, estireu la barbeta cap endavant, mantenint-la paral·lela al terra.Mantenint el cap estrictament en una posició determinada, gireu el cos cap a la dreta, intentant tocar la barbeta amb l’espatlla esquerra. Fixeu una posició durant 20-30 segons. Repetiu el mateix amb un gir a l’esquerra. Feu 6 voltes d’aquest tipus.

Cinquè Pas: La Garza

Seieu còmodament, allineeu el cap. Esteneu els braços, tireu-los el màxim possible per l’esquena, mentre aixequeu el cap cap amunt. Comptar fins a cinc. Feu 5-10 repeticions.

Pas sisè: la revisió difícil

Continuant assegut, col·loca el palmell dret sobre l’espatlla esquerra, mentre manté el colze en un pla horitzontal. Al mateix temps, gireu el cap a l’esquerra. Feu el mateix amb l’altra banda, d’una altra manera.

Setè pas: Fakir

També assegut, alça les mans per sobre del cap, doblega lleugerament els colzes i subjecta les mans les unes a les altres. Gireu el cap alternativament cap a l'espatlla esquerra i dreta, fixant-se cada cop la posició durant 5 segons. Feu 5-10 repeticions.

El complex del doctor Bubnovsky està patentat, té tots els permisos necessaris i s’utilitza oficialment en la pràctica mèdica. Tot i això, per obtenir el resultat, és important realitzar els exercicis diàriament i correctament.

Complex de Butrimov

El complex proposat per un reflexòleg i artista marcial Vladimir Aleksandrovich Butrimov va resultar ser molt bo per a l’osteocondrosi del coll. Una característica distintiva del complex Butrimov és la immobilitat completa dels braços, les espatlles i el cos. Inicialment, les mans es col·loquen a la cintura, els peus - l'amplada de l'espatlla a part.

Només es mourà el coll i el cap:

1. Mirant recte, estireu la barbeta cap endavant. Després torna a la posició inicial i estira la part posterior del cap. Feu 7-10 repeticions fixant-ho durant 5 segons.
2. Mantenint la línia de la barbeta estrictament paral·lela al terra, gireu el cap alternativament cap a una i una altra espatlla. Feu 7-10 repeticions.
3. Feu un cap per 7-10 inclinacions cap endavant i enrere. Inclinant-se, intenta arribar al pit amb la barbeta.
4. Inclineu el cap fort cap avall i des d'aquesta posició gireu-lo, com si mirés alternativament, ara amb un o l'altre ull cap amunt. Feu 7-10 repeticions.
5. Al seu torn, inclina el cap cap a una i altra espatlles amb una lleugera extensió.
6. Estireu el cap enrere i feu moviments circulars del cap en el pla horitzontal, després d’una manera, i després de l’altra.
7. Alça el cap amunt i mira cada 5 espatlles al seu torn.
8. Apropa't l'orella a l'espatlla esquerra, amb la barbeta arriba al coll i pren la posició inicial. Repetiu el mateix en l’altra direcció. A continuació, realitzeu un rotllo complet - dreta, baixada, esquerra, fins a la posició inicial. Repetiu aquest tres exercicis 5 vegades.

Sam V.A. Butrimov recomana fer aquesta gimnàstica diàriament durant 4-5 mesos. Amb la perseverança i l’enfocament adequat, els canvis patològics en les vèrtebres s’aturen.

Exercicis terapèutics per a osteocondrosi de la columna cervical

En les etapes posteriors, quan la distròfia ja es manifesta als teixits, el metge pot recomanar classes amb un instructor de teràpia d’exercici. Típicament, els complexos de tractament recomanats per a aquesta malaltia inclouen dos blocs d’exercicis: dinàmic i estàtic.

Els exercicis dinàmics fan que els músculs es contraguin rítmicament i es relaxin. La tasca d’estàtica: estirar i maximitzar els músculs necessaris. La particularitat d’aquests complexos mèdics és que les classes poden anar acompanyades de dolor i no es consideren una desviació de la norma. Tot i això, un especialista ha d’estar present a prop, supervisant l’estat del pacient i la correcció dels exercicis.

Per assistir a les classes de teràpia física, necessitareu roba i calçat esportius còmodes, una catifa especial i una tovallola. Una ampolla d’aigua potable pot resultar útil. Podeu menjar 2 hores abans de la classe.

Exercici suau

Els exercicis més senzills i més suaus per a l’osteocondrosi cervical es poden realitzar de forma profilàctica.

I es poden fer en qualsevol situació, fins i tot en el lloc de treball:

1. Poseu-vos amb l’esquena a la taula i recolzeu-lo amb les mans. Sense treure les mans de la taula, aixeca't "sobre puntetes", arquejant l'esquena. Mantingueu-ho durant uns segons. Des d'aquesta posició, lentament cap avall, continuant de mantenir les mans a la taula. Quan s’ajupia, inclina el cap cap endavant i estira els músculs de la zona de coll cervical. Bloquejar la posició durant 15 a 20 segons.
2. Seieu recte, mirant davant vostre i poseu el palmell al front. Comença la pressió lenta amb el palmell, sense canviar la posició del cap. Els músculs del coll no han d'estar gaire estressats, per la qual cosa cal prémer amb el palmell al front i no al revés. Realitzeu 10-15 segons.
3. La posició inicial és la mateixa: el cap és recte, el palmell es recolza al front. La segona mà es posa al coll. Feu l’exercici similar a l’anterior, però amb la pressió de dues mans alhora. El temps d’execució és de 5-10 segons.
4. Continuant assegut dret, poseu el palmell de la mà dreta sobre el cap per sobre de l’orella dreta. Empenta lentament, intentant no inclinar el cap. Posició de bloqueig durant 10 segons. Després, també realitzeu amb la mà esquerra.

Una gimnàstica lleugera, basada en estirar la musculatura de la zona desitjada i en la resistència, és molt útil en situacions en què cal alleujar ràpidament la tensió, la fatiga i el mal de coll. Tots els exercicis s’han de fer de manera lenta i acurada.

Per què fer exercicis?

La causa principal de l’osteocondrosi és la hipodinàmica. Els músculs que fixen la columna vertebral es fan més febles, cosa que provoca una baixada de la taxa metabòlica i un deteriorament del subministrament de sang a l’os i al cartílag. Cal fer exercici específicament per restablir el to muscular i eliminar les conseqüències de la seva disminució.

Classes regulars segons qualsevol dels mètodes descrits produeixen els efectes següents:

• enfortiment del corset muscular;
• augment de la mobilitat de les vèrtebres cervicals;
• millorar el subministrament de sang al cartílag i al teixit ossi de la columna vertebral;
• l’edema d’aquesta zona s’elimina, es restaura la innervació normal, es redueix la síndrome del dolor.

Després d'una llarga observació del règim ocupacional, els pacients noten un augment del rang de moviment a la columna cervical, així com la desaparició de mals de cap, que sovint també són causats per osteocondrosi del coll.

Recomanacions importants d’un especialista: contraindicacions i cites

Els exercicis per al tractament de l’osteocondrosi es prescriuen després de consultar a un terapeuta, neuròleg, reumatòleg, artròleg i vertebròleg.

Un enfocament tan estricte és necessari, ja que la teràpia amb exercici està contraindicada en la fase d’exacerbament de la malaltia i en altres condicions:

• hipertensió arterial;
• infart de miocardi;
• aneurisma;
• arítmia;
• diabetis mellitus;
• miopia greu;
• agreujament de malalties cròniques;
• ARVI;
• amenaça de sagnat;
• la presència de neoplàsies.

En casos lleus, es poden prescriure exercicis per a ús domèstic. El metge assistent seleccionarà el complex més adequat, tenint en compte l’estat del pacient. Les formes complexes d’osteocondrosi requereixen una combinació de diferents tipus de teràpia. Els procediments LFK, en aquest cas, es realitzen sota estricta supervisió mèdica.