Hàbits matinals que cal acomiadar d’una vegada per totes

Les accions que feu al matí tenen un gran impacte en la manera de passar el dia. Si seguiu uns bons hàbits saludables al matí, no trobareu ni un sol motiu de preocupació. Et sentiràs millor no només físicament, sinó també moralment. Aquí teniu una llista d’hàbits matinals als quals cal renunciar al més aviat possible si no voleu problemes de salut.

No prendre dutxa al matí

El matí de cada persona ha de començar amb una dutxa càlida. Això és el millor que podeu donar al vostre cos en els primers minuts després de despertar-vos.

Una dutxa us ajudarà a despertar el vostre cos i a funcionar. Només cal rentar-se i raspallar-se les dents! Proveu de començar el dia demà amb una dutxa i sentireu quina força us proporciona aquest hàbit matinal.

Dutxa calenta

Quin és el perill d'una dutxa calenta? El fet que ell també sigui capaç de relaxar-te. Probablement tothom va intentar quedar-se sota corrents d’aigua el màxim temps possible, gaudint de la calor. Qui vol sortir del bany en aquest moment? Es corre el risc d’arribar tard a la feina o tornar a dormir. Perquè res no us pot donar sensacions càlides i agradables, excepte un llit i una dutxa calenta.

Intenta regular l’aigua. Comenceu amb una dutxa calenta i després aneu a temperatures més fredes. Intenta acostumar-se a l’ànima de contrast. Així que definitivament podreu animar-vos.Difícilment voleu quedar-vos sota l’aigua durant mitja hora, pensant si el cap t’espera a la feina avui o si encara podeu quedar-vos a casa.

Consulteu el telèfon intel·ligent

L’error que comet la majoria de la gent és que, mentre encara estan al llit, desbloquegen el telèfon i comproven totes les notificacions que van arribar durant la nit a les xarxes socials. Això és lluny del millor hàbit del matí. En primer lloc, corre el risc de ficar-se al llit durant 30 minuts i una hora i dues. Al cap i a la fi, les xarxes socials són fascinants. En segon lloc, això es pot fer en la manera de treballar. Ja que definitivament no hi ha activitats alternatives.

En lloc de comprovar les notificacions, fer estiraments, ioga, aprendre 10 paraules estrangeres noves, fer un parell d’exercicis, agitar la premsa o posar-se a la barra. Això és moltes vegades més útil que les xarxes socials. El matí està pensat per a una fructífera activitat i no per perdre el temps per telèfon.

Una pèrdua de temps pensant en la imatge

Molta gent passa molta estona al matí decidint què dur. Això sol passar per alguna raó.

Analitzem com solucionar-los:

• La roba està bruta. Es pot tenir cura amb antelació. Mireu al vespre (o millor el cap de setmana) què cal rentar. Tingueu cura d’aquest problema.
• La roba està arrugada. Al matí també podeu estalviar temps planxant roba. Si es tracta d’una camisa blanca, haureu de planxar-la amb molta cura, cosa que pot trigar no només un minut, sinó fins a 15-20. Aconsegueix la roba al vespre.
• La teva roba és descarada. No trobeu la brusa adequada? Hi havia la faldilla de la prestatgera superior, tot i que no hi hauria d’estar allà? El millor és mantenir l’ordre a l’armari. Distribuïu la roba a les prestatgeries, per exemple: roba interior, samarretes, samarretes, jerseis, jumpers, dessuadores. Cardigans, bruses, camises, jaquetes i pantalons es conserven millor als penjadors, més que no pas apilats a un prestatge. Creieu-me, us resultarà molt més fàcil trobar el correcte. A més, si la samarreta està penjada, potser no haureu de planxar-la.
• No enteneu si una brusa s'adapta o no a la jaqueta. Us aconsellem que penseu prèviament sobre la vostra imatge, preferiblement de nit. El millor és determinar immediatament (fins i tot durant la compra d’una cosa nova) amb què pot aparèixer un element concret de la roba per no passar temps al matí pensant en la imatge.

La millor solució és cuideu l’aparença de la roba amb antelació.

Menja cereals i altres aliments processats al matí

Penseu que els flocs, les boles i les pastilles de la caixa són realment sans? Què contribueixen a la pèrdua de pes? No és així. Com a part d’aquests productes, veureu una gran quantitat de sucre, additius i edulcorants que afecten negativament la seva figura, alentint el procés per perdre pes.

En primer lloc, no podeu rebutjar l’esmorzar. Aquest és el principal àpat que carrega energia i força. En segon lloc, és millor preferir aliments rics en proteïnes (ous, carn, peix, mongetes, bolets, lactis) i greixos saludables insaturats (fruits secs, alvocat). També podeu triar Hidrats de carboni “lents” per esmorzar (cereals, lactis, fruites, verdures). No us oblideu fibra (pa de segó, farina de civada, verdures i fruites).

No us raspalleu les dents

No oblideu mai de raspallar-vos les dents després d’un esmorzar al matí. El rentat de dents és necessari per mantenir una bona salut dental. A més, si la vostra àrea de treball implica comunicar-se amb altres persones, sens dubte, heu de donar prioritat a aquesta activitat perquè els clients no se us escapin. Això no és cap broma. El mal alè pot allunyar una persona de tu. Mantenir la higiene bucal per viure una vida feliç i sana.

No oblideu que els serveis dentistes són cars. És més fàcil raspallar-se les dents cada dia que proporcionar una quantitat fabulosa per a un tractament desagradable.

Cafè negre

Beure cafè immediatament després de despertar-se pot ser poc saludable. I tot perquè el seu nivell de cortisol es disminuirà immediatament i es pot sentir una excitabilitat més gran a causa d’aquest procés natural al cos. Cosa que, per cert, al cap d’un temps et farà trencar.

A més, els metges afirmen que No es recomana prendre cafè a l’estómac buit. Assegureu-vos de menjar almenys un parell de pa o dolços sense sucre abans de consumir una beguda amb cafeïna.

No feu el llit

Fer el llit just després de despertar, es crea una bona aura per començar un nou dia. L’embolic de l’apartament pot migrar cap a un desastre al cap. Comença petit, és a dir, el llit. Passareu menys de 30 segons, però serà més agradable que l’ull miri la neteja de la casa.

Què són els hàbits matins saludables?

Ja hem identificat mals hàbits que no es recomana seguir. Esperem que reviseu el matí per conèixer bons hàbits. Considerem-los ara.

Desperteu-vos a temps

El millor hàbit a seguir és despertar-se a temps i fer tot el que teníeu previst al vespre al matí sense excuses.

Vau decidir fer un parell d’exercicis gimnàstics al matí d’ahir a la nit? Aixeca’t i fes-ho! Heu decidit cuinar creps de formatge cottage per tal d’oferir-vos un esmorzar nutritiu complet? Aixecar-se del llit i cuinar! Creieu-me, això és molt més fàcil del que creieu. Però, amb el pas del temps, desenvoluparàs un règim i et serà molt més fàcil aixecar-te.

Obre les cortines

Cal llum al matí! Aquesta és l’única manera de sentir-te fresc i actiu. Aquest hàbit us ajudarà a obtenir prou vitamina D. La llum del sol que entri a les finestres et farà sentir energètic i alerta.

Què fer si ja és fosc al matí (finals de tardor i finals d'hivern)? Com aprendre a sentir-se alerta fins i tot en aquesta època de l'any? Recomanat ventilar l’habitació al vespre o fins i tot deixar la finestra lleugerament obscura. A més, per crear la il·lusió de la llum solar, compra un canelobre amb un comandament a distància. Encén la llum immediatament després de l’alarma.

Feu una petita caminada

Un breu passeig al matí us ajudarà a sintonitzar i despertar el vostre cos. Feu uns quants exercicis lleugers a l’aire lliure. Ei, feu exercicis de respiració. Comença el dia d’una manera sana i activa!

Sort per a aquells que tenen un gos a la casa: poden caminar al matí amb la seva mascota. Només cal veure l’hora. No arribeu tard a la feina.

Planifica el dia

El temps que teniu al matí no us heu de dedicar a activitats inútils com ara comprovar les notificacions al vostre telèfon. Feu servir aquest hàbit per obtenir alguna cosa més útil, com ara planificar un dia (per a una gestió del temps més eficaç, us recomanem que estudieu els fonaments bàsics de la gestió del temps).

Escolteu bona música

Quina serà la possibilitat d’animar, si no és la teva cançó preferida, per a la qual tu mateix vols ballar?

La música energètica optimista realment pot ajudar al matí a sintonitzar un dia reeixit. L’estat d’ànim en què estàs al matí reflecteix el teu comportament durant el dia, i si vas somriure després de despertar-te, aquest estat d’ànim romandrà probablement durant tot el dia. I res no ho pot arruïnar.

Feu aperitius saludables per a la feina

Si necessiteu anar a la feina, desperteu-vos sempre una o dues hores abans de la vostra hora de treball programada i prepareu aperitius saludables per al treball.

El menjar ràpid i els aperitius dolços com les barres de xocolata no t’ajudaran a despertar-te els aliments saludables són importants per a la vostra salut.