Vitamina D3: per què la dona la necessita, ingesta diària, beneficis, signes de deficiència, preparacions de vitamina D3, dosificació

Els científics van estudiar què és el que necessita la vitamina D3 per a les dones. Des de malalties virals de temporada a oncologia, envelliment prematur, menopausa difícil, tot això es considera directament o indirectament les conseqüències d’una falta de D3.

Per què les dones necessiten vitamina D3?

Sense vitamines del grup D (calciferols), no és possible un treball de qualitat ininterromput del cos. Per compensar la manca de vitamina D, cal agafar la forma D2, D3.

Estudis recents han revelat alguns dels aspectes negatius de la D2:

1. Després de la desintegració del cos D2 d’aquesta vitamina, queden substàncies tòxiques que s’acumulen. Després del col·lapse de D3 no es produeixen aquests "residus" nocius.
2. D3 s’absorbeix més ràpidament i el seu efecte sobre el cos és més potent que l’efecte de D2.
3. Quan es pren ergocalciferol (D2), és important complir estrictament la dosi prescrita, ja que un lleuger augment d’ell està carregat d’una sobredosi (a diferència de la presa de D3).

A causa de la presència d'aquestes mancances a D2, els experts moderns prescriuen un formulari més útil - D3.

Aquest últim afecta el següent:

1. Cèl·lules. La dosi diària de vitamina D3 (o colecalciferol) protegeix els teixits de l’aparició de tumors, perquè les cèl·lules no muten, s’actualitzen ràpidament de forma qualitativa i creixen. La vitamina és especialment important per a la prevenció del càncer de la pròstata, els intestins, les glàndules mamàries. D3 té cura de la pell amb psoriasi: està cobert amb una preparació vitamínica.
2. Immunitat. La síntesi de cèl·lules protectores és una tasca de medul·la òssia que realitza de manera més activa amb el suport de D3.
3. Sistema nerviós. Gràcies a aquesta vitamina, s’estableix l’absorció de calci, el “conductor” dels impulsos nerviosos. Per a les membranes nervioses, la vitamina és important per si mateixa: suporta la seva recuperació. Es tenen en compte aquestes propietats de D3 per protegir-se contra l’esclerosi múltiple o resistir-lo amb èxit.
4. Sistema endocrí. La síntesi d’insulina i el nivell de sucre “saludable” depenen de D3. La ingesta de vitamines redueix la inflamació, augmentant l’efectivitat de la insulina.
5. Els ossos. D3 proporciona l’absorció de minerals d’ossos minerals - magnesi, fòsfor, calci. La formació òssia és impossible sense aquestes substàncies: es tornen fràgils. Les conseqüències d’una deficiència d’aquesta vitamina són raquitisme, fractures freqüents, osteoporosi. La fragilitat òssia en gent gran està associada a una deficiència de D3.
6. Cicle menstrual. Un cicle estable de menstruació només és possible amb un nivell suficient de D3.
7. El curs de certes malalties i els riscos del seu desenvolupament. Aquestes malalties inclouen l’asma, l’artritis reumatoide i l’obesitat.
8. L’obra del cor. La deficiència d'aquesta vitamina augmenta el risc de patir malalties del cor. D3 estabilitza la pressió arterial, el colesterol.
9. L’humor. La testosterona, els estrògens es produeixen pitjor amb un baix nivell de vitamina D. Apareix ansietat, canvis d'humor i insomni. Les disrupcions hormonals agreugen els símptomes negatius del SMP.
10. Concentració, concentració, qualitat de la memòria.

Nota! L’assimilació i preservació del coneixement depèn de la D3, per tant, es recomana a tots els estudiants i empleats d’àmbits intel·lectuals que prenguin el medicament durant períodes intensos i en les estacions de deficiència de vitamines (hivern, principis de primavera).

Necessitat diària per a diferents edats

Un excés d’aquest nutrient pot ser perillós, així com una deficiència.

 

La seva tarifa diària es determina per a diferents categories de persones. Per a la dosificació D3 s’utilitzen dues unitats de mesura: micrograms i Unitat d’Acció (o Unitat Internacional). En forma abreujada, respectivament: mcg, ED (o IU). En 1 mcg - 40 PECES de vitamina D3. Alguns metges suggereixen que per a la població adulta cal augmentar la taxa de D3 diverses vegades (fins a 5.000 UI). Ara la norma de vitamina D3 és aquesta:

Categoria de població	Grups d’edat	La norma de vitamines al dia
Nens (ambdós sexes)	Anhels	400 UI
	1 - 18 anys	600 UI
Adults (ambdós sexes)	18 - 50	600 UI
	50 +	800 UI
Dones embarassades i lactants		600 - 2000 UI

En temporades no assolellades, a les regions del nord (tot l'any), és millor triar no la xifra més baixa de la norma diària, sinó la mitjana o fins i tot la més alta. Els que gairebé mai no surten (o treballen de nit) durant el dia també haurien de triar indicadors mitjans o alts de la norma diària D3. Altres factors importants per augmentar la ingesta diària de D3 (dins dels límits normals): viure en zones amb una ecologia deficient, descans en llit, dietes esgotadores, vegetarisme, embaràs, recuperació postpart, lactància.

Per determinar amb precisió la vitamina del seu cos, donen sang venosa. La recollida d’aquesta anàlisi es fa al matí (abans no es consumeix menjar).

Signes de deficiència i excés de vitamina D3

D3 baix (colecalciferol) va acompanyat dels següents símptomes:

• somnolència, debilitat, fatiga;
• deteriorament general del benestar;
• insomni
• falta de gana perllongada;
• deficiència visual;
• osteoporosi;
• hipertensió arterial;
• Depressió
• asma
• ardor a la boca i la gola;
• fragilitat dels ossos i la seva llarga recuperació per osteomalàcia (debilitament del teixit ossi per lixiviació de calci).

Sovint aquests senyals no hi són, per això val la pena fer anàlisis.

La falta de D3 durant molt de temps pot comportar aquestes complicacions:

• problemes de cor
• psoriasi
• hipertensió
• Depressió
• artritis;
• oncologia;
• diabetis
• esclerosi múltiple;
• osteoporosi;
• fibromiàlgia.

La manca de D3 afecta especialment el cos dels nadons.Els metges determinen els nivells baixos de la substància i prescriuen els suplements necessaris. Aquest tipus de suplement és considerat un dels més recomanables per a nens petits. Entre les complicacions de la deficiència de vitamines en nadons, es distingeixen el raquitisme, la cifosi i la mala vista.

El cos no és capaç de frenar les ganes d’orinar d’un excés de D3. L’excés de vitamina A és la causa dels magatzems tòxics de calci. Grans volums d’aquests darrers inhibeixen el treball dels sistemes corporals (ossis, cardiovasculars).

La sobredosi de vitamina s'acompanya d'aquestes manifestacions:

• vòmits
• debilitat a tot el cos;
• set
• Dolor a les articulacions i músculs;
• doloroses migranyes llargues;
• trastorn del son

Molts coneixen l'estat de debilitat i nàusees després de prendre el sol durant diverses hores al sol. Aquestes són també les conseqüències d’una sobredosi de D3.

Quins productes contenen

Els preparats de vitamina D3 són només una addició a l’ús natural d’aquesta substància. Més del 95% de la vitamina requerida és sintetitzada per la pell quan els raigs ultraviolats hi arriben. Per tant, D3 es diu "solar". En temps ennuvolat o a l'ombra, la pell produeix al voltant del 60% del valor diari d'aquesta substància. Si cobriu la pell amb productes de protecció solar - la síntesi de D3 es reduirà en un 90 - 99%. Els metges recomanen l’ús de productes de protecció solar per prevenir l’oncologia de la pell. Val la pena un cop al dia (al matí - abans de les 11; després de dinar - després de les 16) per sortir al sol durant 20 minuts. En aquest moment, els rajos són menys agressius a la pell, per la qual cosa no faran mal.

La vitamina es concentra en els aliments d'origen animal:

• llet
• productes lactis grassos (nata, llet, formatge cottage);
• carn de peix de mar (sardina, salmó, verat, tonyina, areng, halibut);
• oli de peix;
• ous de pollastre;
• vedella, porc (i altres carns grasses);
• mantega;
• fang (caviar, fetge de vedella, fetge d’halibut, fetge de bacallà);
• carn d’aviram (sobretot ànecs).

Entre els aliments vegetals, el D3 més ric és:

• bolets del bosc (sobretot els xafarders);
• farina de civada;
• llevat
• panses;
• patates
• julivert;
• ortiga;
• api;
• algues;
• nous
• alls
• col.

Per assimilació per part del cos, D3 és soluble en greixos, per tant, es recomana que es consumeixi tots els productes no grassos dels anteriors amb greixos vegetals, animals o amb productes en què es contingui (llavors, qualsevol tipus de fruits secs, llet).

Preparatius de vitamina D3

Totes les preparacions de D3 es basen en oli o aigua. Formes d'alliberament: càpsules, gotes, comprimits, solucions per a la injecció. La dosi de vitamina D3 és diferent.

Vigantol és un dels productes més famosos a base d’oli del grup, creat a Alemanya. El seu cost aproximat és de 180 rubles. Característiques positives del fàrmac: sense alcohol, no requereix escalfament abans de l’ús, rarament provoca al·lèrgies. Característiques negatives del fàrmac: mal absorbit per persones amb insuficiència biliar a l’intestí, un risc més elevat de sobredosi que la majoria de fàrmacs d’aquest tipus.

Aquadetrim és un dels productes més famosos a base d’aigua elaborats a Polònia. El cost del fàrmac és de 150 a 350 rubles. D3 no es pot dissoldre en aigua, per tant, en aquestes preparacions sempre hi ha alcohol i diversos additius químics. Els avantatges del fàrmac són els següents: el baix risc de sobredosi, adequat per a violacions de secreció biliar, s’absorbeix bé. Contres del fàrmac: requereix escalfament, hi ha alcohol en la composició, provoca al·lèrgies sovint, el gust no és peculiar per a tothom.

Solgar: gotes a base d’oli que es classifiquen en "premium". El fàrmac es va crear als Estats Units, compleix els estàndards internacionals, el 100% consisteix en substàncies naturals. Cost estàndard - 1050 rubles. Els consumidors de la droga no van trobar cap minúscula en ell. Entre els seus avantatges: la manca de sucre, colorants, additius químics, OMG. El fàrmac està classificat en hipoal·lergènic.

Now Foods és un suplement de càpsules toves basat en oli fabricat a Amèrica. El cost del suplement és d’uns 500 rubles.Els compradors no l’han trobat propietats perilloses del fàrmac, però cal mesurar la dosi correcta. Entre les característiques importants hi ha la composició totalment orgànica.

Gummi King: melmelades suaus per a nadons que es permeten a partir dels 2 anys. Es produeixen als EUA. Cost: 700 rubles. Les melmelades tenen un gust molt agradable, no massa dolç a base de sucs concentrats. Característiques positives del fàrmac: gust natural agradable, composició orgànica, hipoalergenicitat. Cons de la droga, els consumidors no es nota.

Com prendre suplements dietètics

L’eficàcia de prendre nutrients no depèn només de les dosificacions adequades i de l’ús regular.

Cal tenir en compte les condicions en les quals un additiu biològicament actiu és absorbit pel màxim possible pel cos:

• no totes les vitamines són compatibles, per la qual cosa no les heu de reunir totes (tret dels complexos desenvolupats ja elaborats);
• durant el curs de la D3 és útil menjar menjar amb greix vegetal o animal;
• la quantitat d'aliments per a animals no ha de ser gran per no contaminar la microflora intestinal on es produeix l'absorció de vitamines;
• l’estrès destrueix la microflora intestinal (a més d’un tractament perllongat amb antibiòtics), en aquest cas, el cos està recolzat per un curs de probiòtics;
• la majoria de fàrmacs són ineficaços si es renten amb llet, però l'efectivitat de la D3 amb la llet només augmenta
• per beure la droga, l’aigua pura és ideal (bullida refrigerada o “fresca”);
• cal beure molts líquids durant l’administració;
• el te, el cafè debiliten l’efecte positiu de la substància (haurien de passar 4 hores entre l’ús de vitamines i begudes);
• no tots els productes es poden combinar amb aquesta vitamina, de manera que el mode d’ús no hauria de coincidir amb la dieta;
• cal portar alguns preparats a la temperatura indicada al paquet;
• resultat notable després de finalitzar el curs (un mes o més);
• D3 basat en aigua es recomana per a nadons que tinguin una producció biliar pobra (aquest fracàs es produeix en nadons prematurs);
• val la pena considerar l’augment del nombre d’al·lèrgies en nadons a solucions aquoses d’aquesta substància;
• en cas d’urgència, D3 recomana la seva forma més natural amb una alta concentració: oli de peix (en 1 cda. p. l. - 600–1200 UI).

Important! Les substàncies importants que entren al cos són destruïdes per paràsits presents al cos del 90% de les persones; per tant, aquests "habitants" haurien de ser netejats periòdicament.

Quina és la vitamina útil per a les dones embarassades?

Les dones embarassades han de prendre vitamina D3 (colecalciferol) si és deficitària, si no està contraindicada. Un suplement útil durant tota l’embaràs (sobretot a la setmana 30). Una nova persona emergent necessita la prevenció del raquitisme, que aporta vitamina. L’ús d’una substància en el marc de la norma és la cura dels sistemes nerviós, esquelètic, de la tiroides i de les glàndules genitals d’una dona, així com del fetus. Tant en dies assolellats com de neu, cal sortir sota els raigs del sol per tal de rebre una part significativa de la norma diària de manera natural. Això ajudarà a eliminar o "suavitzar" el dolor de les articulacions, la columna vertebral, afeblir o alleujar completament les convulsions. La saturació d’ossos amb calci i altres minerals, l’enfortiment de les dents de les mares expectants depèn de la vitamina D. La coagulació sanguínia establerta és important per a les dones embarassades, fet que és facilitat per la D3.

Interacció amb altres substàncies

Quan es prenen certs medicaments, es prescriu D3. Prendre medicaments esgotar el cos, complica l’absorció de nutrients. Aquests medicaments inclouen barbitúrics, colestipol i colestiramina.

L’acollida D3 es pot combinar amb la ingesta de vitamines dels grups A, B, fòsfor i calci. Durant el curs de l’àcid ascòrbic D3 és útil. Fins als 2 anys d’edat, als bebès només se’ls proporciona aquesta vitamina només amb calci.

Amb alguns medicaments, no es pot combinar la ingesta de vitamina D.

Aquests inclouen:

• diürètics: això comporta una sobredosi de calci;
• glicòsids: això deprimeix el treball del cor;
• antiàcids: magnesi i alumini en ells es converteixen en tòxics en combinació amb D3;
• remeis per a l’epilèpsia: amb ells, la vitamina aporta menys beneficis;
• glucocorticosteroides: afecten negativament l’efectivitat de la vitamina;
• fàrmacs contra la tetraciclina: també deterioren l’absorció de preparacions vitamíniques.

Heu d'informar el vostre metge sobre el tractament amb fàrmacs per tal que ell determini la seva compatibilitat amb D3. El metge desenvoluparà un programa per a la ingesta de nutrients perquè tothom mostri les seves propietats tant com sigui possible i sense conseqüències negatives.

Contraindicacions i efectes secundaris

En algunes condicions del cos, no és admissible la ingesta de vitamines. Aquests inclouen una sobredosi de calci, hipervitaminosi, urolitiàsia, osteodistròfia renal, hipersensibilitat.

Prenem aquesta substància sota la supervisió d’un metge si el pacient té alguna de les malalties (condicions) següents:

• nefrourolititisi fosfat;
• embaràs, lactància;
• tuberculosi ("activa");
• granulomatosi;
• problemes gastrointestinals;
• trastorns associats al treball del fetge, els ronyons;
• disfuncions del sistema cardiovascular;
• hiperfosfatèmia;
• disfunció de la tiroides

Un dels efectes secundaris és la intoxicació per vitamines degut a l’ús de massa de la droga durant 2 o més setmanes (de 20 mil UI al dia per als adults, de les 2.000 UI als nens). Complicacions de la intoxicació: lixiviació de minerals a partir d’ossos, la seva fragilitat, acumulació de calci en vasos sanguinis, cor, intestins, ronyons, inhibició del seu treball. En el cas dels nens, això està carregat d'un deteriorament del desenvolupament del sistema esquelètic i el creixement atrofiat.

El cos pot respondre als fàrmacs D3 amb una al·lèrgia. Amb erupcions i altres reaccions negatives, haureu d’abandonar l’ús de la substància, consulteu un metge.

Altres efectes secundaris de la vitamina són:

• migranya
• restrenyiment
• hipertensió arterial;
• falta de gana;
• màlgia.

Els beneficis de la vitamina D3 són innegables. Si no compenseu la seva escassetat de productes (amb el seu alt contingut) i fàrmacs, tard o d’hora comportarà moltes malalties. No us oblideu del sol: la font més generosa de D3.