Vitamines de vitalitat i energia: millors per a dones i homes

El motiu de la letargia, l’apatia és sovint la falta de son després d’un dia ocupat i la falta de reserves al cos per autocuració. Diverses vitamines per a la seva vitalitat i energia en combinació amb minerals ajudaran a agitar, divertir-se i millorar el rendiment. A més, cal parar atenció al bon descans i a la bona alimentació.

La necessitat humana diària de vitamines

Els mètodes per calcular les dosis diàries de vitamines necessàries per a una vida plena i la restauració de la força varien. Per exemple, segons les recomanacions de l’OMS, el requisit diari de vitamina C és de només 30 mg. Moltes organitzacions mèdiques nacionals han aprovat una norma diària d’àcid ascòrbic de 100-150 mg.

La quantitat diària de vitamines varia segons el sexe, l'edat, l'estat de salut i les condicions de vida.

És millor triar complexos vitamínics i minerals dissenyats per a la vostra categoria. Contenen substàncies bioactives (BAS) en dosis corresponents a les normes de consum recomanades. Si els medicaments són alliberats en diferents països, les quantitats dels components per a la mateixa edat poden variar.

La necessitat diària de vitamines:

• A o retinol, mg - de 0,5 a 1,5 (fins a 2,5 o 2-5 en termes de betacarotè);
• C o àcid ascòrbic, mg - de 45 a 110;
• B9 o àcid fòlic, mg - de 0,16 a 0,4;
• Àcid pantotènic B5, mg - de 4,7 a 10;
• B3 (PP) o nicotinamida, mg - de 30 a 60;
• E o un grup de tocoferols, mg - de 5 a 17;
• B6 o piridoxina, mg - de 1,2 a 2,1;
• D o calciferol, mcg - de 10 a 20;
• B2 o riboflavina, mg - de 1,8 a 2;
• K o fililoquinona, mcg - de 45 a 80;
• B12 o ciancobalamina, mcg - 3;
• B1 o tiamina, mg - de 1 a 1,8;
• B7 o biotina, mg - 0,25.

Moltes vitamines no són un compost, sinó un grup de substàncies. Així, diversos tocoferols s’anomenen vitamina E, calciferols D, flavonoides P que augmenten el to de les parets dels vasos sanguinis.

El cos pot acumular part de les substàncies en reserva, gastant-se progressivament. Algunes substàncies són sintetitzades per bacteris a l’intestí o formades a partir de provitamines (retinol - a partir de carotens en moltes fruites, fulles). La hipervitaminosi és poc freqüent. Els ronyons s’excreten l’excés de vitamines. Una sobredosi de retinol és més perillosa, especialment per a dones embarassades i en període de lactància.

Com triar vitamines per a la seva vitalitat i energia

Segons l’efecte terapèutic predominant, les vitamines pertanyen a diferents grups. Contra la fatiga crònica i una disminució de l’activitat, actuen substàncies que augmenten la reactivitat general del cos. Les vitamines d’aquest grup - A, C, B1, B2, B15, PP - regulen el metabolisme, la nutrició dels teixits i les funcions del sistema nerviós.

Per saber quina és la millor composició d’energia i vigor per triar per a un adult, cal tenir una idea sobre les funcions que desenvolupen. A més, l’activitat d’aquestes substàncies augmenta en presència d’altres components.

L’àcid pantotènic és necessari per a la producció d’hormones per les glàndules suprarenals. Aquesta vitamina, combinada amb el retinol, està implicada en l'oxidació de nutrients. L’efecte de l’àcid pantotènic també depèn de la presència de fòlics que, juntament amb la cianocobalamina, presenten un efecte anti-anèmic.

La tiamina és un centre actiu d’enzims necessari per a l’absorció completa de la glucosa, mantenint el nivell d’àcids làctic i pirúvic a la sang. La vitamina B1 és necessària per al funcionament normal del cor, els vasos sanguinis i els nervis. La riboflavina és un coenzim de tot un grup d’enzims que milloren la respiració dels teixits.

B2, C, E i zinc són antioxidants, és a dir, protectors de les cèl·lules de l’estrès oxidatiu.

La piridoxina és important per al metabolisme dels greixos. La deficiència de vitamina B6 causa pèrdua de la gana, nàusees, dermatitis seborreica. La deficiència de cianobalamina es manifesta per trastorns greus, especialment el procés d’hematopoiesi. Una disminució de la vitamina B12 condueix a l’anèmia.

L’àcid ascòrbic augmenta l’absorció de ferro en la composició d’hemoglobina. Aquest component sanguini és necessari per a la transferència d’oxigen i l’intercanvi d’energia. Si hi ha poca vitamina C i ferro al cos, aleshores es nota fatiga i impotència. És útil complementar amb calciferols (D2 i D3) la llista de substàncies que augmenten el vigor i l'energia.

Quins suplements són millors per a dones i homes

Els adults i els nens ara rarament pateixen de deficiència de vitamines. El problema més comú no és la manca completa de substàncies necessàries al cos, sinó el seu baix nivell, és a dir, la hipovitaminosi.

La falta de vitamines B necessàries per al metabolisme energètic i plàstic experimenta cada segona persona de més de 40 anys.

Sovint es detecta deficiència tardana, sobretot en homes. Símptomes com la debilitat i la pèrdua de força sovint no s’expliquen no per la hipovitaminosi, sinó per la càrrega de treball i l’estrès.

El suplement bioactiu Dynamizan és útil per a homes. Es tracta d’un complex de vitamines, minerals, extracte de ginseng i aminoàcids. Els suplements ajuden a combatre la fatiga durant un alt estrès físic i mental, debilitant la funció sexual.

Les causes de fatiga crònica, letargia i somnolència en les dones poden ser hipovitaminosi en combinació amb canvis hormonals en diferents períodes del cicle mensual, durant l’embaràs, i l’extinció gradual de la funció ovàrica després dels 40-45 anys.

El fons hormonal es pot normalitzar amb l’ajuda de complexos vitamínics.Utilitzeu preparats que continguin àcid ascòrbic, necessari per a la síntesi d’esteroides, l’oxidació d’aminoàcids. Estimula la producció d’hormones i retarda l’envelliment de les vitamines del cos E, D, A i del grup B.

Noms de medicaments per a dones:

• Supradina (comprimits efervescents, que es poden prendre durant l’embaràs);
• Vitrum Beauty Elite (per a dones joves);
• Menopace (per alleujar els símptomes de la menopausa).

Les vitamines dels grups B, A i C augmenten la defensa del cos davant dels patògens infecciosos.

Preparatius per a la immunitat:

• Multi-pestanyes Immuno Plus;
• AlfaVit Classic;
• Immunap Forte;
• Compleix;
• Supradin.

La deficiència de vitamines B s’agreuja per l’estrès, l’abús d’alcohol, el tabaquisme i la inflamació. La hipovitaminosi crònica és un requisit previ per a les anomenades malalties d’envelliment (aterosclerosi, Alzheimer i altres trastorns). Amb un major estrès físic i mental, així com en la vellesa, podeu prendre un complex Undevit.

Llegiu també:porta cames a la nit: raons de tractament

Llista de vitamines per augmentar la salut

L’energia AlfaVit és un suplement dietètic dividit en tres dosis: “Energia del matí”, “Vigor del dia” i “Restauració”. Una píndola matinal conté vitamines B1 i B9, extractes de llimona i eleutrocroc, que milloren el subministrament de sang al cervell i augmenten l’activitat mental.

Llegiu també:Eleutherococcus: instruccions d’ús

Com a part d’una píndola diària: vitamines A, C, E, zinc i seleni. Prendre la segona dosi millora el rendiment, i resisteix als efectes de factors nocius, càrregues. L’efecte es complementa amb la rutina i l’àcid succínic.

Una píndola nocturna suporta l’hematopoiesi, normalitza el metabolisme. Prendre la tercera dosi restableix la força, redueix la tensió nerviosa. El complex no és adequat per a dones hipertenses, embarassades i mares en lactància.

Vitrum Performance: vitamines per a homes i dones. Complementada amb minerals i extracte de ginseng. Els components de les pastilles tenen un efecte positiu en els processos metabòlics, ajuden a superar l’estrès, augmenten l’eficiència. El preu dels envasos és de 790 rubles.

Augmentar l’activitat física, l’energia i la vitalitat

Gerimax Energy: un complex de vitamines, minerals, extracte de ginseng i fulles de te verd. L’eina ajuda al cos amb diverses sobrecàrregues, augmenta la resistència general, millora la memòria. Les substàncies actives biològicament al ginseng estimulen la producció d’hormones, que són necessàries per mantenir l’activitat.

Elixir Doppelherz Energotonik: un complex de vitamines, minerals i extractes vegetals. L’eina té un efecte tònic general i adaptogènic. Agafeu l'elixir amb una deficiència de vitamines B, una dieta desequilibrada, falta de descans, excés de treball i canvis d'humor. Doppelherz Energotonik estimula l’activitat mental millorant el metabolisme i l’activitat nerviosa.

Què beure durant l’embaràs

La fatiga, la somnolència durant l’embaràs ajudaran a superar els suplements que contenen àcid fòlic i altres vitamines. Un dels fàrmacs per a les mares en espera és Elevit Pronatal. El complex inclou 12 vitamines i 7 minerals.

Altres preparacions vitamíniques per a dones embarassades que augmenten la resistència i l’activitat:

• Salut de l'alfabet de la mare;
• Vitrum Prenatal Forte;
• Compleix el trimestre;
• Compleix la mare;
• Berocca Plus;
• Vitaminoral;
• Bio-Max;
• Undevit;
• Duovit.

Els complexos vitamínics amb components minerals de la llista no es prenen només durant el període de gestació. Aquests mateixos fàrmacs són idonis per a la planificació de l’embaràs, després del part i durant la lactància. A cada etapa, els requisits de substàncies bioactives són molt elevats.

Fonts naturals d’energia

La vitalitat i la vitalitat no apareixen a l’hora de menjar aliments i vitamines, sinó com a conseqüència de l’assimilació de diverses substàncies.En total, el cos necessita més de 600 compostos, entre ells, segons diverses fonts, 13-17 vitamines. El paper energètic el tenen els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes. Els complexos especials faciliten el canvi de nutrients com a centres actius dels enzims.

Per obtenir la quantitat necessària de vitamines i minerals, heu de menjar gairebé un quilogram de diverses fruites, verdures, herbes cada dia.

Aquest mètode per reomplir el subministrament de substàncies que falta és a l’abast de tothom, especialment difícil a l’hivern i a la primavera. A més, durant l’emmagatzematge i el tractament tèrmic, es destrueix una part important de vitamines i fitohormones.

Si pren medicaments i suplements dietètics que contenen complexos vitamínics, podeu dosificar amb precisió la ingesta de substàncies bioactives al cos. Les composicions estan desenvolupades per especialistes, dissenyades per resoldre problemes de salut que sorgeixen en diferents períodes de la vida.

Els fons més pressupostaris

Els complexos vitamínics i minerals no només es prescriuen per deficiències de hipoxia i vitamines. Aquests mateixos fàrmacs s’utilitzen per a la prevenció i el tractament de moltes malalties, síndromes. Sovint es necessita beure les formulacions prescrites durant molt de temps. Per tant, la qüestió dels costos financers és rellevant.

Entre les vitamines per a la vitalitat i l’energia, hi ha molts fons pressupostaris. En primer lloc, es tracta de monopreparacions (preu, rubles): àcid ascòrbic (3-25), tiamina (33), piridoxina (40-55), acetat de retinol (93). Un tipus de vitamines no resol tot el complex de problemes de salut, percebuts com una pèrdua de força, una disminució de l’activitat i del rendiment. Per tant, és més rendible comprar preparacions complexes barates.

Llista de preparacions vitamíniques pressupostàries per a l’energia i la vitalitat (preu, rubles):

• Doppelherts Energotonik (300);
• Doppelherz Asset (a partir de 350);
• Energia AlfaVit (300);
• Supradin (370-400);
• Multivita (265);
• Superjack (245);
• Bio-Max (320);
• Trijex (170);
• Undevit (60);
• Revit (48).

La deficiència de diverses substàncies bioactives és la sensació de debilitat i fatiga crònica. Les vitamines per augmentar l’activitat, la capacitat de treball, la millora de l’estat d’ànim pertanyen al grup B. Les vitamines A i C. són necessàries per augmentar l’efecte.Elements minerals i extractes vegetals contribueixen de manera important a l’augment de la vitalitat i l’energia.