La dieta d’òvuls de 4 setmanes (és a dir, la dieta Maggi) és un programa de pèrdua de pes per a aquells que volen desfer-se de quilograms innecessaris sense dejuni i un conte constant de calories. Dins els 28 dies, haurà de seguir algunes normes i menjar només aliments permesos.

Els principis bàsics de la dieta dels ous

La dieta d’òvuls es basa en l’ús no només d’ous, sinó d’altres productes proteics. La quantitat màxima de proteïna s’ingereix en les dues primeres setmanes d’aquest sistema. És en aquest període quan es produeix la crema ràpida de magatzems de greix. Una dieta de 3 i 4 setmanes permet consolidar el resultat.

L’exclusió completa dels hidrats de carboni ràpids de la dieta i la introducció d’aliments proteics creen l’efecte de la inanició de carbohidrats al cos. Com a resultat, els greixos es descomponen i els quilos de més deixen el cos. A més, els ous subministren al cos biotina (vitamina H), que contribueix a aquests processos.

Així, la dieta d’òvuls de Maggi no es basa en una disminució de la ingesta de calories, sinó en reaccions químiques que es produeixen en teixits i òrgans a causa dels canvis en la nutrició.

Normes nutricionals

Perquè el resultat de la dieta coincideixi amb l’esperat, cal observar estrictament les regles per a l’elaboració de la dieta.

  1. Cal menjar estrictament 3 vegades al dia. Els berenars estan exclosos.
  2. No es poden intercanviar menjars.
  3. El sopar hauria de ser de fins a 18 o 4 hores abans d’anar a dormir.
  4. No cal salar amanides i ous.
  5. Si el menú conté cítrics, haureu de començar l’àpat amb ells.
  6. Durant el dia, és important beure almenys 2 litres d’aigua quieta depurada: això ajuda a eliminar més ràpidament les toxines dels teixits.
  7. S'admeten grans i cafè sense sucre.
  8. Si tens fam intens entre els menjars, pots menjar llesques de pastanagues o cogombres.
  9. La nutrició dietètica s’ha de combinar amb l’exercici.
  10. Si la dieta s’interromp per qualsevol motiu, heu de començar de nou.

Productes recomanats i prohibits

L’estricta dieta de Maggie requereix un compliment dietètic precís. Per facilitar la creació d'un menú diari, podeu utilitzar la llista de productes permesos i prohibits.

Es pot utilitzar:

  • ous de pollastre i guatlla;
  • verdures, excloses les patates;
  • llegums;
  • bolets: xampinyons, xamelons, bolets d’ostres;
  • fruites baixes en calories;
  • els greixos, inclosos els enciams de fulla;
  • carns magres: vedella, carn de cavall, conill, gall d’indi i pollastre sense pell;
  • varietats de peixos baixos en greixos: pollastre, bacallà, farina, perxa;
  • marisc;
  • pa integral, segó, panets, crackers de dieta;
  • productes lactis sense greix;
  • te, cafè natural o xicoria, decoccions d’herbes;
  • gingebre, suc de llimona, vinagre balsàmic com a apòsits.

Està prohibit incloure en la dieta d'una ou

  • brous greixos;
  • salses de maionesa, ketchup;
  • Pastes
  • patates
  • plats laterals de cereals;
  • sucre, mel, altres edulcorants;
  • rebosteria, dolços;
  • alcohol
  • fruites amb moltes calories: dàtils, plàtans, raïm, alvocat, figues, mànecs;
  • carn i peix amb greix;
  • sucs, begudes ensucrades amb gas;
  • productes lactis rics en greixos.

Menú detallat durant 4 setmanes

L’esmorzar diari es repeteix durant 1 i 2 setmanes. Consta de mig pomelo o una taronja i 1 ou dur. Els àpats diaris i nocturns són els següents (si la dieta comença el dilluns).

Setmana número 1

Dilluns:

  • dinar: 1 fruita admesa en qualsevol quantitat;
  • sopar: 200 g de conill bullit.

Dimarts:

  • 200 g de pit de pollastre bullit;
  • 2 ous durs, 150 g de rodanxes vegetals, 1 pa torrat, 1 taronja.

Dimecres:

  • qualsevol volum de formatge, 1 pa, 2 tomàquets;
  • 150 g de vedella cuinada al forn.

Dijous:

  • el fruit d’una espècie sense restriccions;
  • 150 g de carn al vapor, 100 g de verdures crues.

Divendres:

  • un parell d’ous bullits, 200 g de verdures d’una caldera doble;
  • 200 g de pollastre bullit, 600 g de polpa d’aranja.

Dissabte:

  • fruita a voluntat;
  • 0,2 kg de vedella bullida.

Diumenge:

  • 0,2 kg de filet de pollastre al forn amb chanterelles, 2 tomàquets, 100 g de verdures a la brasa, 1 taronja;
  • 200 g de verdures al vapor.

Setmana número 2:

Dilluns:

  • dinar: 150 g d’amanida de verdures, 150 g de carn cuita si es vol;
  • sopar: 150 g de rodanxes de verdures, 2 ous grans, 1 cítrics.

Dimarts:

  • 200 g de carn cuita al forn, 2 cogombres;
  • 2 ous durs, 1 taronja.

Dimecres:

  • 150 g de pollastre bullit, un parell de cogombres;
  • com el dimarts.

Dijous:

  • 2 ous durs, 150 g de formatge, 100 g de verdures a la planxa;
  • un parell d’ous.

Divendres:

  • 200 g de peix al vapor;
  • 2 ous.

Dissabte:

  • 150 g de vedella al vapor, un parell de tomàquets, 1 cítrics;
  • fins a 0,5 kg de fruita fresca (de temporada).

Diumenge:

  • 200 g de pollastre bullit, 2 tomàquets, 100 g de verdures d’una caldera doble, 1 pomelo;
  • 200 g de pollastre bullit, 2 cogombres, 200 g de polpa de taronja.

Setmana 3

La dieta de la tercera setmana implica l’ús de productes de la llista a qualsevol moment del dia sense dividir-se en àpats específics:

  • Dilluns: fruites permeses;
  • Dimarts: cultius d’arrels fresques i bullides;
  • Dimecres: rodanxes de verdures cuites i crues;
  • Dijous: peix al vapor, col de Pequín, cultius d’arrels bullides;
  • Divendres: pit de pollastre cuinat amb verdures o bolets;
  • Dissabte i diumenge: una mena de fruita.

Setmana número 4

Els productes es distribueixen al llarg del dia sense separació per esmorzar, dinar i sopar:

  • 1 dia: 100 g de vedella bullida, 3 tomàquets, 4 cogombres, 50 g de tonyina al seu suc, 1 torrada, 1 cítrics;
  • 2 dies: 150 g de carn cuita al forn, 3 tomàquets, 4 cogombres, 1 torrada, 1 pera;
  • 3 dies: 50 g de formatge, 100 g de verdures al vapor, 2 cogombres i tomàquets frescos, 1 pa de pa, taronja;
  • 4 dies: 500 g de pollastre bullit, 3 tomàquets, 1 cogombre, 1 pa, pomelo;
  • 5 dies: 5 ous de guatlla bullits, 3 tomàquets, cogombre, aranja;
  • 6 dies: 0,4 kg de pollastre bullit, 0,3 kg de formatge cottage, crutons, un parell de tomàquets, cogombre, 250 g de polpa de taronja;
  • Dia 7: 50 g de formatge cottage, 100 g de peix bullit, 200 g de verdures a la brasa, 2 cogombres i tomàquets, un pa de pa, una poma.

Receptes de cuina

A partir de la 3a setmana de la dieta, és permès introduir plats multicomponent a la dieta. Es poden preparar a partir dels ingredients permesos.

Truita de dieta

Composició:

  • 4 ous crus;
  • 8 campions;
  • 8 tomàquets cherry;
  • mitges cebes;
  • 50 g de pollastre bullit;
  • 20 ml d’oli d’oliva;
  • 20 g de formatge holandès;
  • 3 rams de julivert.

Etapes de la cuina.

  1. Les cebes picades fines es sofregeixen en oli calent fins que estiguin daurades.
  2. Afegiu trossos de pollastre i fregiu-ho durant 2 minuts més.
  3. Els bolets i les meitats de la cirera es tallen en 4 parts.
  4. El contingut de la cassola s’empolvora amb julivert picat.
  5. Per separat, agiteu els ous i aboqueu-ho a la massa total.
  6. Truita de truita amb formatge ratllat i cuita sota la tapa durant 3 minuts.

Fragant pollastre

Components obligatoris:

  • 1 pit de pollastre;
  • 2 grans d'all;
  • mitja llimona.

Recepta pas a pas.

  1. Senyor de pell.
  2. A la carn, es fan talls i s’hi introdueixen làmines fines d’alls.
  3. Es posa el pollastre al forn escalfat a 200 ºC durant 40 minuts.
  4. S'aboca la carn al forn amb el suc espremut de llimona i es posa al forn durant un parell de minuts més.

Guisat vegetal

Necessiteu:

  • 1 carbassó;
  • 1 pastanaga;
  • 2 tomàquets;
  • 1 ceba;
  • 1 gra d'all;
  • 200 ml d’aigua potable.

Tecnologia de cuina.

  1. Les verdures són pelades i tallades a daus.
  2. El gra es molla en una picadora d'all.
  3. S'aboca aigua a la planxa, s'hi afegeix el carbassó, la pastanaga, la ceba i l'all.
  4. Després de 15 minuts de guisat, poseu-hi els tomàquets i deixeu-ho coure a foc baix durant un quart d’hora més.

Dieta per fer exercici

Podeu aconseguir pèrdues permanents de quilograms que no tornaran després del final de la dieta, si inclogueu esports al vostre programa de pèrdua de pes. És important fer exercici no a l'estómac buit, sinó entre els àpats. L’exercici s’ha de fer 3-4 vegades per setmana.

Com a activitat física, podeu triar qualsevol direcció. Es considera ideal una combinació d’exercicis de força i cardio. Si no hi ha absolutament temps per visitar el gimnàs, cal fer un escalfament lleuger cada matí, caminar amb més freqüència i preferir els tipus d’esbarjo actius.

Surt de la dieta Maggi durant 4 setmanes

Per consolidar l'efecte obtingut i continuar baixant de pes, fins i tot després de finalitzar la dieta, cal sortir competencialment d'una dieta limitada.

Les següents regles us ajudaran a canviar suaument a una dieta normal sense estrès en el cos.

  1. En els primers 7 dies després del curs de la dieta, heu de menjar 2 ous durs i 1 cítrics.
  2. És millor menjar fraccionat (5-6 àpats) a les mateixes hores.
  3. Cal menjar plats cuits al forn, una caldera doble, una paella sense afegir greix.
  4. Com a dolç, hauria de preferir melmelades, meliscos, melmelada. Es pot consumir 2 llesques de xocolata fosca al dia.
  5. Les amanides s’han de condimentar amb suc de llimona i oli d’oliva o amb crema de greix.
  6. És important seguir el règim de consum de begudes.
  7. Cal reduir la quantitat de sucre, condiments nocius i sal als aliments.
  8. L’exercici hauria de continuar.

Quants quilograms d'excés de pes puc perdre?

La dieta de 4 setmanes Maggi està pensada per a persones amb gran voluntat. Tot i això, com a conseqüència del compliment de totes les normes i de l’adherència estricta a la dieta, podreu canviar radicalment la vostra figura.

La quantitat de quilograms perduts en aquesta dieta dependrà directament del pes inicial. Si inicialment el pes corporal arribava als 100 kg, podeu desfer-vos dels 20-25 kg innecessaris. La pèrdua de pes mínima subjecta a totes les normes és de 10 kg.

Qui està contraindicat en una dieta així?

Fins i tot en absència de dolències visibles, cal consultar un terapeuta abans de començar la dieta.

La dieta de taronja d'ou està estrictament contraindicada en:

  • al·lèrgies als aliments bàsics:
  • problemes amb els òrgans digestius, ronyons, cor i vasos sanguinis;
  • alta acidesa de l’estómac;
  • portar un fill;
  • alletament.

L’adherència estricta a la dieta d’òvuls i un gran desig de millorar el teu cos t’ajudarà a obtenir resultats tremendos!

Similar:Més de l’autor: