Els ous són un producte saludable, nutritiu i baix en calories. Per a la digestió de proteïnes, el cos requereix molta energia, de manera que el seu ús freqüent contribueix a la pèrdua de pes ràpida. Hi ha diverses varietats d’alimentació d’ou, però els principis bàsics i els menús són similars.
Contingut del material:
Característiques de la dieta dels ous
La base del menú amb una dieta així són els ous.
Aquests productes contenen una gran quantitat de substàncies útils:
- Vikasolregulant el procés de coagulació sanguínia.
- Niacina, afectant la producció d’hormones sexuals, normalitzant el funcionament del sistema reproductor i del cervell.
- Colin, millora la memòria i activa el procés d’eliminació de toxines del cos.
- Àcid fòlicque millora la condició del sistema immune.
Com a resultat, fins i tot amb una dieta llarga, l’organisme perdent pes no pateix una manca de nutrients i vitamines. És bastant satisfactòria, et permet mantenir-te despert i actiu.
L’essència principal de la dieta discutida és reduir la quantitat d’aliments consumits i el contingut total de calories del menú. Podeu menjar diversos ous i verdures en quantitats il·limitades diàriament.
Nutrició bàsica
Hi ha diverses regles principals de la dieta dels ous, a les quals cal aplicar qualsevol persona que aprimi:
- Està prohibit menjar magdalena, pa ordinari i sucre en qualsevol forma. També haureu de reduir la quantitat de sal i espècies de la vostra dieta.
- Està permès que només hi hagi productes de la llista de permès, sense intercanviar àpats.Si es comet almenys un error al menú, la dieta haurà de tornar a començar tot des del primer dia.
- Assegureu-vos de consumir una gran quantitat d'aigua, sense sucre i quieta.
- Per fer front a una forta sensació de fam entre els menjars principals ajudarà el kefir baix en greixos i les amanides de verdures. Però podeu menjar-ne almenys dues hores després de l’esmorzar o el dinar.
- Es permet beure te o cafè (sense llet, sucre).
- Les amanides no es poden salar i regar amb apòsits.
El menjar durant la dieta ha de ser tres àpats al dia sense menjars nocturns. Els aperitius s’admeten només en casos rars quan no és possible suportar la fam.
Productes recomanats i prohibits
La dieta en qüestió és força democràtica. Podeu menjar la majoria de fruites i verdures, alternant-les entre si perquè els mateixos aliments no es molestin en perdre pes. Només s’han d’excloure de la llista general les patates, les mànigues, els plàtans, el raïm, els fruits secs. Altres fruites són fresques. Les verdures es poden bullir o coure al forn. El principal no és afegir-hi oli i altres greixos. Però es permet picar plats vegetals amb espècies, all picat i ceba, afegir una mica de sal.
Un component obligatori de la dieta serà els cítrics. El millor és triar pomelos per al vostre menú, alternant-los amb taronges.
Es permet menjar formatge baix en greixos, formatge cottage, beure kefir baix en greixos. El menú pot incloure vedella, aviram, peix vermell marí, carn de conill. Es permet el te verd i d’herbes.
Tots els aliments grassos, fumats o molt salats figuren a la llista de prohibits. El mateix passa amb els dolços, les verdures i la mantega, qualsevol salsa.
Dieta d'ou 7 dies
L’opció de dieta d’ou de 7 dies és la més curta. Cal començar a familiaritzar-se amb el sistema d’alimentació acabat de seleccionar. També és adequat per a aquells casos quan necessiteu desfer-vos només d’un parell de quilos de més.
Durant set dies, l’aliment es pren en tres dosis dividides (no més sovint una vegada cada 4 hores). L’última vegada que necessiteu menjar 4 hores abans d’anar a dormir. S’ha de menjar 1 cítric i 3 ous al dia. Assegureu-vos de beure almenys 2 litres d’aigua neta ordinària.
Dilluns
Al matí, es mengen 2 ous bullits, una taronja sencera o pomelo. Per dinar: 90 g de carn vermella magra bullida, tomàquet. Per sopar, ou bullit suau, verdures barrejades amb suc de taronja. Al vespre, podeu prendre un got de kefir.
Dimarts
El matí comença amb una truita a l’aigua de dos ous (al vapor). Per dinar cal menjar vinagreta sense patates i apòsit, qualsevol fruita. Per sopar: un ou bullit, una amanida de cogombres fresques. Es permet beure un got de llet tèbia sense greix.
Dimecres
Per esmorzar cal menjar 2 ous sense mantega fregits amb espinacs, aranja. Per dinar: 80 g de pollastre sense pell. Per sopar: ou bullit, mitja remolatxa bullida i arrel d'api.
Dijous
L’esmorzar constarà de 2 ous amb una barreja de pebrots mòlts de colors i herbes fresques. Dinar: a partir de 170 g de peix guisat. Sopar: ous bullits, vinagreta amb xerrac sense patates i un got de kefir baix en greixos.
Divendres
Per esmorzar, cal menjar una amanida de pastanagues bullides grans i dos ous sense vestir-se. Per dinar: 120 g de pollastre guisat, una amanida de verdures mixtes condimentada amb kefir. Per sopar: un ou bullit amb espinacs i una llesca de formatge.
Dissabte
El matí comença amb 120 g de formatge cottage i un got de suc de cítrics acabat d’espremer. Per dinar, haureu de menjar una amanida de dos ous bullits, un cogombre, herbes fresques i enciam, aranja. Per al sopar, beu només aigua mineral.
Diumenge
Per esmorzar, mengeu truita a l’aigua de dos ous, aranja. Per dinar: 160 grams de pollastre a la planxa sense oli, un grapat de cirera i taronja. El sopar torna a sortir.
Menú detallat de 2 a 4 setmanes
Es fa una dieta d'ou durant 2 setmanes segons tots els principis de l'anterior. Però al dia es permet menjar 4 ous, no més de 210 g de peix, aviram o carn per ració.
Una dieta per ous durant 2 setmanes ofereix un menú d’aprimament força variat i satisfactor.L’esmorzar durant els 14 dies constarà de mitja pomelo i 2 ous (cuits durs, cuits tous o fregits sense oli).
| Dia | Dinar | Sopar |
|---|---|---|
| 1 | Fruita seleccionada (il·limitada) | Carn bullida |
| 2 | Porció d'ocell sense pell, cogombre | 2 ous fregits, amanida: una barreja de verdures, pa de cereals |
| 3 | Formatge cottage de 220 g, amanida de tomàquet | Servició de vedella al vapor |
| 4 | Fruita seleccionada en qualsevol quantitat | Llesca de formatge, barreja de verdures amb suc de llimona |
| 5 | Pastanaga i guisat de pèsols, una llesca de formatge | Peix vermell bullit, amanida de verdures fresques permeses |
| 6 | Fruita seleccionada en qualsevol quantitat | Una porció de carn bullida, una amanida de verdures fresques permeses |
| 7 | Verdures bullides amb corral sense pell | Verdures fresques en qualsevol quantitat |
| 8 | Amanida de pebre vermell, tomàquet i blat de moro fresc amb suc de llima, carn a la brasa | 2 ous bullits, 2 pomes, mitja taronja |
| 9 | Peix al forn amb verdures assortides | Copa de kefir, vinagreta sense patates i ingredients escabetxats |
| 10 | 210 g de formatge cottage baix en greixos, 130 g de verdures bullides | Fruita seleccionada en qualsevol quantitat |
| 11 | Pata d'aus soldada sense pell o parell d'ales | 2 grans d'ou bullit suau, cogombres fresques en qualsevol quantitat |
| 12 | Porció de carn guisada en aigua, tomàquet gran, pera | Peix bullit, amanida de verdures d’arrel |
| 13 | Llesca de formatge, pa torrat de cereals secs, verdures bullides | Fruita seleccionada en qualsevol quantitat |
| 14 | Servició de carn bullida, plat vegetal (fresc), 3 prunes | Guisat de carbassó i pastanaga, 2 ous fregits, taronja |
La dieta d'ou de 4 setmanes també té un segon nom: "Maggi's Egg Diet". Per esmorzar, només cal menjar ous amb cítrics frescos.
Primera setmana
| Dia | Dinar | Sopar |
|---|---|---|
| 1 | Fruita seleccionada (il·limitada) | Servició de carn torrada |
| 2 | Aus a la brasa | 2 ous grans bullits, verdures barrejades |
| 3 | Formatge (il·limitat), un grapat de cireres | Un tros de carn bullida |
| 4 | Fruita seleccionada (il·limitada) | Porció de vedella guisada, un munt de julivert fresc |
| 5 | 2 ous, un bol de qualsevol verdura bullida | Porció de peix vermell fregit, cítrics |
| 6 | Fruita seleccionada (il·limitada) | Porció de vedella bullida, col de Beijing |
| 7 | Servir aviram a la brasa, remolatxa al forn, verdures, cítrics | Qualsevol verdura bullida |
Segona setmana
| 1 | Servit de guisat de vedella, fulles d’amanides | Dos ous, fulles d’enciam verd |
| 2 | Porció de pollastre braça, fulles d’amanida | Dos ous, taronja amarga |
| 3 | Peix bullit, cogombres fresques | Dos ous, aranja |
| 4 | Porció d'aus bullides, tomàquets, cítrics | Dos ous |
| 5 | Peix bullit, un munt d’herbes fresques | Dos ous |
| 6 | Canya de pollastre al forn, un grapat de cirera, cogombre | Amanida de fruites amb varietat |
| 7 | Servim carn bullida, verdures guisades, cítrics | Repetir el dinar |
3 setmanes
| 1 | Qualsevol fruita salada fresca |
| 2 | Verdures fresques i verdures bullides |
| 3 | Verdures fresques i verdures bullides |
| 4 | Peix, col fresc, fulles d’amanides verdes |
| 5 | 2 racions de pollastre bullit, qualsevol verdura fresca |
| 6 | Una fruita seleccionada sense límit de quantitat |
| 7 | Una fruita seleccionada sense límit de quantitat |
A la quarta setmana, es repeteix el primer menú. Només es permet duplicar. Per exemple, podeu menjar carn bullida, cuita i fregida sense oli en una quantitat de 300-400 g. Es permet menjar tonyina en conserva sense oli, una llesca de meló com a postre.
Receptes de cuina
Mandonguilles
Ingredients: 220 g de carn picada de gall d'indi o vedella, una barreja d'espècies, una mica de sal fina.
- La carn picada és salada i condimentada amb espècies.
- Les boles petites s’enrotllen de la massa.
- Les mandonguilles es bullen fins que es cuinin en aigua bullent amb fulla de llorer.
Amanida de remolatxa
Ingredients: 2 remolatxes, un gra d'all, mig gra de ceba verda fresca i julivert, sal, una mica de vinagre.
- La remolatxa es frega de manera gruixuda.
- El cultiu d’arrels triturades es barreja amb altres ingredients.
- L’amanida s’infusiona a la nevera durant aproximadament mitja hora.
Dieta per fer exercici
No només es permet l’activitat física amb una dieta d’òvuls, sinó que també es requereix.Això accelerarà el procés de baixar de pes, a més de mantenir l’elasticitat de la pell en el procés d’alliberar-se ràpidament dels quilos addicionals.
No heu d’escollir esports actius molt complexos, com ara l’halterofília o la boxa Al cap i a la fi, el contingut en calories de la dieta diària està perdent pes. Però podeu fer natació, caminar, ioga.
Sortida de la dieta
La sortida correcta de la dieta és molt important perquè els quilograms no tornin. En els primers 8-10 dies, heu de continuar excloent la cocció i els plats dolços de la vostra dieta. Però pots començar a menjar més lactis grassos, pa. La dent dolça es pot permetre el luxe de gaudir de fruits secs i mel, però al matí.
Es recomana continuar menjant un testicle bullit i cítrics agre que escolliu la primera setmana després de completar la dieta.
Quants quilograms d'excés de pes puc perdre?
En una dieta d'òvuls, podeu reduir el pes inicial bastant ràpidament. La quantitat exacta de quilograms que podeu desfer depèn de la durada del sistema d’energia. Durant 7 dies, sol trigar uns 2 kg.
En dues setmanes ja és possible perdre 4-5 kg. Durant quatre setmanes - fins a 12 kg.
