El ioga Yantra és una de les pràctiques tibetanes més antigues basades en tradicions budistes. Es refereix a la segona secció de l’ensenyament de Dzogchen anomenada Longde (secció d’espais). Aquesta direcció se centra en el moviment, la transició d'una asana a una altra, juntament amb la tècnica de respiració correcta. Les activitats físiques aquí són mínimes i es seleccionen d’acord amb les capacitats de cada persona. Per a classes, es pot assistir a nens, dones en posició, persones en edat de jubilació.
Contingut del material:
Què és el iantra ioga
Aquesta pràctica és un destacat representant del ioga físic, popular al Tibet, que s’anomena "Trulkhor". Traduït, això vol dir "cercle màgic", és a dir, el sistema de moviment i respiració en dinàmica.
El ioga tibetà del moviment està dissenyat per obtenir una concentració profunda per esforç de voluntat. Aquest estil no requereix una preparació especial, per la qual cosa s’adapta a persones modernes que busquen guanyar vigor i alleujar l’estrès. La pràctica inclou el desenvolupament de tres aspectes de l’essència humana: perfeccionar el cos amb l’ajuda d’asanes, la parla –a través del pranayama, la ment– mitjançant la meditació, la contemplació tranquil·la.
El ioga Yantra és una seqüència de moviments especials que s’utilitzen en realitzar lligaments entre asanes, realitzats en una sessió. L’entrada i sortida de cada pose consta de set fases consecutives, coincidint amb les etapes de respiració. Aquest últim és especialment important en l’ensenyament, ja que és una font d’energia vital (prana), que omple els nostres centres d’energia (nadi).
La falta de tensió física, les transicions suaus d’una asana a una altra ajuden a relaxar la ment, calmar els nervis, arribar a un estat d’entesa de l’essència de la nostra existència. A més, els exercicis tenen un efecte beneficiós sobre l’estat general del cos, ajuden a mantenir la salut i l’equilibri entre la ment, el cos i l’energia.
Història i descripció de la pràctica
Fins als anys 70, la doctrina del "ioga del moviment curatiu" va passar exclusivament de professor a estudiant. Yantra va néixer al segle VIII sobre la base del tractat "Unió de la Lluna i el Sol", creat per una de les reencarnes del Buda anomenat Vairochana. La doctrina no hauria anat més enllà del Tibet si l’exèrcit xinès no hagués capturat el seu territori al darrer segle. Com a resultat, un mentor que posseïa coneixements secrets es va haver d'amagar en diferents països.
Un dels professors de Chogyal Namkhai Norbu va revelar a la comunitat europea aquesta comprensió del ioga yoga. Va aconseguir obtenir els seus propis coneixements sobre l'ensenyament de la gran perfecció Dzogchen del seu mentor abans de començar a ensenyar a Itàlia. Curiosament, aquest ioga és considerat l’únic que baixava de Buda, mentre que altres direccions foren fundades per simples mortals.
Actualment, l’ensenyament s’està ampliant gràcies a les lliçons de vídeo, cursos i seminaris diversos. El professor més famós de la pràctica és Fabio Andrico, que visita molts països amb les seves conferències.
Les regles bàsiques per a la meditació
La diferència entre el Yantra Yoga i el Hatha Yoga semblant a ella és que es presta molta atenció al mecanisme d’entrada a l’asana. Al mateix temps, Hatha té com a objectiu mantenir una postura durant molt de temps per desenvolupar el seu cos. Els ensenyaments de Vaichorana permeten millorar la teva ment, organitzar els pensaments, harmonitzar els elements bàsics de la closca humana: aigua, foc, aire, terra i espai.
Per a dones i homes, es preveu entrar en la mateixa posició des de diferents vessants, ja que tenen una disposició diferent de canals energètics. No es recomana començar la meditació amb gana o cansament, ja que la prana es pot molestar. El temps òptim per a les classes és de 2-3 hores després de menjar. Necessitareu una catifa especial i la roba ha de ser lliure i còmoda.
Formació per a principiants
Els que decidiu comprendre els fonaments del ioga tibetà, primer heu de familiaritzar-vos amb els textos canònics i passar per diversos entrenaments psicoenergètics. En aquesta etapa, es presta atenció a l'eradicació dels vicis mitjançant la meditació, visualitzacions, mantres i oracions. Abans de començar les classes principals, aprenen a realitzar asanes, similars a les postures del Hatka Yoga, sincronitzant la respiració amb els elements del moviment.
Qualsevol entrenament que inclogui activitat s’ha d’obrir des de l’escalfament (Zigjong). Això és especialment important per als estudiants que comencen. Per escalfar-se, relaxar els lligaments i les articulacions, cal dedicar-lo a la major part de la lliçó. L’escalfament ajudarà a evitar possibles lesions, lesions, esquinços musculars durant les asanes.
Després ve la línia d’exercicis de respiració. Primer, els estudiants passen 9 Lung Ro Salva (inspirar i exhalar, netejar la ment i el cos), després 8 tipus de respiració diferents (per netejar la prana interior). Abans de la part principal de l’entrenament, se segueixen els yantres per restaurar la vitalitat en cada xakra.
Com és la lliçó
Després de la fase preparatòria, comença la secció principal del Yantra Yoga.
La pràctica de ioga inclou:
- exercicis de respiració dirigits a la gestió de l’energia - pranayama;
- yantras - asanes, la transició d'una posició a una altra;
- dominar la tècnica de yantra;
- yantras que respiren;
- postures de lotus, incloent tècniques especials de respiració.
El ioga Yantra consta de 108 elements, entre els quals 75 són els principals yantras, 8 -per a relaxar Prana, 5- amb el mateix propòsit, però encarant les articulacions i sentiments, 5 més - per controlar els canals.A més, el complex inclou 9 exercicis de respiració, 5 pranayamas bàsics, 1 - per controlar el canal, 7 lotus i 1 ona de Vajra.
Normalment la lliçó té una durada aproximada de dues hores; no és realista realitzar totes les asanes i els pranayama durant aquest temps. Per tant, per a cada alumne seleccionen un complex senzill i separat dels moviments i postures que li convindran, segons el nivell d’entrenament.
L’efectivitat del moviment de ioga tibetà
Els exercicis regulars de ioga Yantra ajuden a omplir els centres energètics, a restaurar el curs correcte de prana, a alliberar la consciència, a preparar-se per a la meditació. La pràctica elimina de forma natural els blocs que podrien aparèixer en una persona a la infància. Tot això contribueix al coneixement d’un mateix, a uns objectius superiors personals. La vida es fa més harmònica i plena.
A més de les transformacions espirituals, hi ha un canvi en el cercle social de la comunicació, una millora en l’àmbit de les relacions personals i en una carrera professional.
Des del punt de vista de la medicina, hi ha molts avantatges que adquireix el ioga principiant:
- millora de l’estat psicològic, reducció de la depressió, ansietat;
- reduir l’efecte de l’estrès sobre el cos;
- tractament del dolor a les articulacions i músculs de les extremitats, cap, tronc, així com trastorns del sistema nerviós;
- millora de la memòria, habilitats mentals.
Tot i que Yantra no s'aplica a pràctiques amb càrregues augmentades, val la pena recordar les limitacions. No es pot començar a entrenar per a pacients febrils, persones que pateixen artritis, que tinguin una lesió al cap o que hagin estat sotmesos a cirurgia fa menys de 6 mesos. Es recomana sotmetre’s a un examen i consultar-ho amb el seu metge.
La doctrina del Ioga Yantra té més de cent anys i durant aquest temps ha guanyat milers de seguidors a tot el món. És impossible dir inequívocament que aquesta direcció ajudarà tothom, sense excepció, a assolir els seus objectius. Les pràctiques energètiques són tan úniques com la pròpia persona, per la qual cosa heu de provar abans per sempre abandonar aquest o un tipus de classe de ioga.
