Els resultats dels que han provat la dieta japonesa són sorprenents. El raig d'una geisha es fa comprensible i assequible. El menú de la dieta japonesa durant 14 dies és força pressupostari, però requereix una resistència realment samurai.
Contingut del material:
Els principis bàsics de la dieta japonesa
La tècnica requereix tabús realment greus en nutrició, tot i que consisteix en productes senzills i barats a l’abast de totes les dones.
El principi principal del sistema és que el menú hauria de tenir molta proteïna. Carn i ous de pollastre, llom de vedella, peix, aquesta és la base de la nutrició durant els 14 dies.
- Els carbohidrats en la dieta del mètode són molt reduïts. Només els aliments hidrats de carboni són la pastanaga i la col, els carbassons i les galetes. Els greixos del "japonès" es poden obtenir afegint oli d'oliva a la dieta. Però el cafè és permès en quantitats il·limitades.
- El "japonès" no es pot anomenar equilibrat de cap manera, ja que el seu menú és una restricció molt forta dels productes alimentaris. Els 14 dies, l’organisme patirà una falta de nutrients i es pot observar debilitat, marejos intensos i freqüents i mal de cap. Si es produeix un d'aquests símptomes, haureu de deixar immediatament la dieta.
- La tècnica recomana beure molt. El cos rebrà molta proteïna, cosa que contribueix a una combustió més ràpida del greix corporal. Aquest procés necessita molta aigua, cosa que ajudarà a eliminar del cos productes proteics animals nocius.
- La clau de l’èxit és l’adherència estricta a les normes. No podeu canviar els dies d’un programa ni substituir un producte per un altre. Una excepció potser és el cafè del matí, que, si es vol, es pot substituir per un te.
- El més difícil en japonès és berenar diverses vegades al dia.En lloc de 3 àpats, heu de menjar com a mínim 5 vegades, cosa que és molt difícil per a la gent que treballa. El sopar hauria de ser 3 hores abans d’anar a dormir i el matí hauria de començar amb un got d’aigua freda, molt útil per al metabolisme. A més dels menjars principals, cal berenar dues vegades amb fruita, kefir o una amanida lleugera.
La dieta japonesa per baixar de pes és molt estricta i s’hauria de començar després d’una mica de preparació.
No pot ser mandrós i cal preparar adequadament el cos per a la pèrdua de pes ràpida. Un parell de dies abans d’entrar al programa, has de renunciar a la brossa. Al final de la metodologia, la recompensa serà una figura i lleugeresa construïdes.
Taula: Productes permesos i prohibits
La llista de productes prohibits en "japonès" és tan extensa que és molt més fàcil estudiar la taula de permisos.
La versió original permet:
| Aliments permesos | Volum del producte |
|---|---|
| Cafè mòlt | Embalatge 200 g per cicle |
| Suc de tomàquet natural | 200 ml al dia |
| Kefir baix en greixos | 200 ml al dia |
| Té verd de fulla | Il·limitat |
| Oli d’oliva | 500 ml per cicle |
| Ous de pollastre | 20 peces per cicle |
| Ous de guatlla | 20 peces per cicle |
| Filet de peix baix en greixos | 2 kg per cicle |
| Vedella | 1 kg per cicle |
| Filet de pollastre | 1 kg per cicle |
| Col | 2 kg per cicle |
| Pastanagues | 2 kg per cicle |
| Carbassó | 1 kg per cicle |
| Qualsevol fruita | 2 kg per cicle |
| Llimones | 2 peces per cicle |
La llista de productes permesos és prou extensa fins a durar dues setmanes. Tot i que els japonesos van néixer el sistema, l’arròs en ell queda completament exclòs.
Menú dietètic sense sal de 14 dies
Quin és el menú de la dieta cada dia, que garanteix una pèrdua ràpida de pes i consolidació del resultat aconseguit durant molt de temps? Els primers dies seran especialment tensos, ja que el menjar serà poc habitual.
Primer dia:
- Per esmorzar, cafè sense sucre. Si no esteu acostumat a beure sense sucre, podeu afegir una mica de mel.
- Per sopar, els ous es bullen (2 peces), es permet beure suc, menjar una amanida de col amanida amb suc de llimona.
- Per sopar, es permet peix bullit o orelles.
La dieta del primer dia hauria de ser molt baixa en greixos. La quantitat d'aliments en carbohidrats també ha de ser menyspreable. Durant el dia bevem kefir i suc de tomàquet.
Segon dia:
- Cafè amb galetes per esmorzar.
- Per dinar, ous durs, suc de tomàquet (200 ml), 2 pastanagues bullides sota suc de llimona.
- Per al sopar, pomes i kefir, es permet un tros de vedella bullida (200 g). Si teniu gana abans d’anar a dormir, podeu beure kefir o te verd.
Tercer dia:
- Per esmorzar, cafè i galetes.
- Per dinar, carbassó guisat.
- Sopar: un parell d’ous durs, una llesca (200 g) de pollastre.
Quart dia:
- Esmorzar: cafè i dos a tres galetes.
- Per dinar, una lleugera amanida de col de Beijing amb suc de llimona i peix (200 g).
- El sopar consisteix només en fruites i kefir.
Cinquè dia:
- Per esmorzar, amanida de pastanaga crua amb suc de llimona.
- Per dinar, 200 g de peix i suc de tomàquet.
- Per sopar, podeu menjar fruita aquest dia.
Sisè dia:
- Per esmorzar, cafè i 1 galeta.
- Per dinar, pollastre (200 g) o carn de vedella +
- Sopar: amanida d'ous i pastanaga.
Setè dia:
- Per esmorzar, te verd.
- Dinar: carn de vedella i fruita.
- Per sopar, 2 ous i una amanida de pastanagues.
Vuitè dia: menú de 5 dies.
Menú de nou dies - 4 dies.
Menú desè - 7 dies.
Menú onzè - 2 dies.
Menú dotze - 3 dies.
Menú tretzè - 1 dia.
Catorzè - menú de 6 dies.
Receptes saludables
Com que la dieta és força limitada, les receptes no són tan diverses. Per exemple, és útil cuinar carbassons al vapor en una paella d’oli d’oliva.
- Per fer-ho, es netegen els carbassons i es tallen amb rentadores.
- A continuació, es posa la verdura a la cassola prèviament escalfada i es guisa una mica en oli d’oliva i aigua sota una tapa. No cal salar el plat.
- Passats els 3-4 minuts, la carbassa estarà a punt.
La versió original de la metodologia japonesa suggereix que sovint hi haurà pollastre o vedella sobre la taula.
És recomanable bullir simplement la carn.
- Per fer-ho, en una gran quantitat d’aigua lleugerament salada, es bull un tros de carn fins que sigui cuit.
- Perquè el plat sigui saborós, afegiu-hi herbes al brou. Podeu afegir una mica de julivert o anet.
Les dones japoneses mengen molt de peix. També és desitjable bullir peix o almenys guisar.
- En una petita quantitat d’aigua en un cassó amb un fons gruixut, es guisa el filet de peix amb l’afegit d’herbes i cebes.
- En només 7 a 10 minuts, el plat estarà a punt.
Un dels fonaments bàsics de la nutrició són les amanides de verdures crues. Sovint, es preparen rodanxes lleugeres a base de pastanagues crues o cols blancs, que es poden substituir per Pequing. Està prohibit afegir aquests plats, només els podeu empolvorar amb suc de cítrics o oli d’oliva.
També podeu fer crackers per baixar de pes pel vostre compte. Per a això, només caldrà pa de sègol. El pa s’ha de tallar a daus petits, i després els fregim al forn.
El menú permet substituir els crackers per galetes de galetes.
Quina és la millor manera de cuinar aliments?
- Els ous s’han de bullir només bullits. Al "japonès" no "googol-magnat" no ajudarà a perdre quilos de més.
- No importa si el cafè és mòlt o instantani. El més important és beure almenys una tassa cada dia.
- Les amanides es condimenten millor amb suc de llimona.
- Es pot pebre i afegir lleugerament sal a la carn. La sal ja no s'ha de consumir de cap forma.
- El suc de tomàquet es prepara millor de manera independent.
- El kefir s’ha de consumir durant els 14 dies. El producte ha de ser fresc.
- No compreu verdures importades. El millor és comprar els nous al mercat, just al jardí.
- Beu la màxima aigua possible.
- Els rusks es poden preparar durant tot el període de la dieta. No és recomanable menjar pa blanc. És recomanable comprar sègol o llúpol.
Quin resultat es pot aconseguir
El programa d'ajustament de pes japonès dóna resultats realment sorprenents en només dues setmanes. Si seguiu estrictament totes les regles del sistema i limiteu estrictament la vostra dieta, podeu reduir el pes en un 10%. La mida de la roba es redueix aproximadament dues unitats.
Però de moltes maneres, el resultat de la dieta depèn del pes inicial. Si una persona pesava aproximadament 75 kg, serà capaç de perdre fins a 10 kg d’excés de pes. Si el pes inicial era de 55 kg, és poc probable que es perdi més de 5 kg.
El més important del "japonès" no és desviar-se de les seves regles, i la pèrdua de pes es garantirà.
A qui aquesta dieta està contraindicada
Malauradament, la dieta discutida té moltes contraindicacions i, per tant, no està permesa per a tothom. La dieta assumeix la presència d’una quantitat molt gran de carn, cosa que, en general, té un efecte negatiu sobre l’organisme.
- Un sistema de nutrició està especialment estrictament contraindicat per a persones amb una malaltia renal.
- Per a malalties del cor i els vasos sanguinis, també està prohibit el mètode japonès, ja que gairebé tots els esmorzars s’ofereixen per prendre cafè. Qualsevol problema de cor es pot agreujar pels "japonesos". Només s’hi pot enganxar a persones sanes.
- No podeu seguir aquest principi de nutrició i les persones amb immunitat debilitada per qualsevol motiu.
- Així mateix, la dieta està estrictament prohibida durant la lactància, a causa del seu desequilibri i pobresa de vitamines i nutrients.
- És impossible observar el programa durant el període d’exacerbació de cap “crònica”. No comenceu una dieta sense consultar amb un metge.
Si les migranyes, fatiga, marejos comencen a molestar, haureu d’aturar el programa immediatament.
Sortida de la dieta japonesa
Com en qualsevol mètode estricte de perdre pes, els "japonesos" haurien de sortir correctament. S’ha d’acabar amb deteniment el programa, introduint progressivament nous productes al menú. El resultat hauria de ser uniforme per tal de consolidar el resultat i no pertorbar-lo en les primeres setmanes.
Gradualment, s’han d’introduir a la dieta els cereals i la pasta, així com els fregits. Els dolços i la farina s’han de consumir de manera molt moderada.
No ens hem d’oblidar de l’activitat física, fins i tot caminar després de la feina ajudarà a mantenir el resultat. Per no guanyar pes ràpidament, com passa després dels estrictes programes de pèrdua de pes, no podeu menjar abans d’anar a dormir. Els àpats principals han de ser l’esmorzar i el dinar i el sopar només ha de ser lleuger.
El sistema japonès per perdre pes és un resultat 100% que durarà molt de temps.
