De fleste nybegynnede idrettsutøvere vet ikke hva som er bedre: gainer eller protein. For normal muskelvekst er både det første og det andre nødvendig.

Grunnleggende forhold for muskelvekst

Oversatt fra engelsk, protein er et protein. Det finnes i mange produkter - kjøtt, fjærkre, fisk, egg, alle slags nøtter, bønner og bønner. Giveren er en kraftig energidrikk, der det er både proteiner og karbohydrater i forskjellige proporsjoner. For at musklene skal vokse, trenger de bygningsmateriell av høy kvalitet. Det er protein. Men karbohydrater er nødvendig for å fylle på energireservene.

Uten riktig ernæring av muskelfibre kan muskelvekst glemmes.

Med enkle ord kan dette forklares på følgende måte: hvis musklene etter intens anstrengelse og trening ikke fylles på med en tilførsel av energi, vil de ikke øke, til tross for det proteinrike kostholdet. For å få muskelmasse er derfor begge disse komponentene like nødvendige.

Behovet for karbohydrater er som regel flere ganger høyere enn for proteiner. Men på den annen side er de sistnevnte mye vanskeligere å få tak i fra mat.

Hvorfor bruker idrettsutøvere sportsernæring

Fitness og sportsernæring er uadskillelige konsepter. Profesjonelle idrettsutøvere skylder sin lettelse pumpet opp muskler til trening med bare 25%. Nøkkelen til resten av suksessen er god ernæring og god hvile.

Under betingelse av konstant trening, skal kroppen motta aktive og nyttige kosttilskudd for normal funksjon og vektøkning. Du kan ikke klare deg uten det.

Ikke forveksle sportsernæring med doping eller ta medisiner. Alle disse tilskuddene er nødvendige for å berike kostholdet til en treningsperson. Selvfølgelig kan du prøve å klare deg uten dem, men for dette må du kontrollere menyen din nøye og overholde måltidet uten å gå glipp av en ettermiddagsnacks eller middag.

Sammenligning av sammensetning og virkning av gainer og protein

Både gainer og protein er næringstilskudd av høy kvalitet. Bare i det første tilfellet er sportsernæring en blanding av proteiner og karbohydrater, i det andre - utelukkende protein.

 

Når du velger et spesifikt middel, er det best å bygge videre på kroppstypen og metabolske naturen. Ectomorphs, lene av natur mennesker som synes det er vanskelig å gå opp i vekt og bygge muskler generelt, trenger å lene seg til fordel for en gainer. I dette tilfellet er dette tilskuddets rolle ikke bare å øke kaloriinnholdet, men også i en mer effektiv nødforsyning av bestanddeler til muskelvev.

Eksperter anbefaler å kjøpe høye proteinforsterkere. Det er bra hvis denne indikatoren nærmer seg 35% ved 55% av karbohydrater. Det er ganske vanskelig å møte dem for salg, de er dyre, men effekten av dem er mye mer merkbar enn kollegene med et lite proteininnhold.

For idrettsutøvere som er utsatt for å øke vekt, er det bedre å velge protein. I deres tilfelle kan bruk av en gainer bare føre til en økning i kroppsfett.

Særskilte trekk

Hovedforskjellen mellom disse verktøyene er oppgaven som er tildelt dem:

  • Giveren er ansvarlig for den raske masseøkningen og utvinningen av energi brukt på kort tid. Det beste valget for folk som trenger mye kalorier. Det er delt inn i to kategorier, raskt og sakte.
  • Protein hjelper med å få muskelmasse, miste overflødig fett og jobber med lettelse. Passer for nesten alle mennesker. Det er flere typer: myse, kasein, melk, egg.

Når det gjelder smak, er disse produktene på nivå. Moderne farmakologi lar deg frigjøre medikamenter med enhver smak og tilsetningsstoffer.

Det er ikke nødvendig å bli involvert i disse midlene for mye, siden dette bare er et tilsetningsstoff og et tillegg til kostholdet. Bruken av slike medikamenter er berettiget i tilfeller der en person av en eller annen grunn ikke kan spise daglig hver dag samtidig.

Anbefalinger for bruk og kontraindikasjoner

Begge disse stoffene fungerer like effektivt, så spørsmålet om det som er bedre er ukorrekt. Du må analysere menyen din, egenskapene til din egen kroppsbygning og på bakgrunn av dette velge riktig alternativ, for eksempel:

  • En tynn mann som spiser lite kan kombinere kosttilskudd.
  • Hvis en tynn fyr spiser ganske mye protein, men det er ikke noe resultat, må han ta en gainer for å øke det totale kaloriinnholdet i maten. Dette verktøyet kan være effektivt hvis du ikke vil strekke magen med en stor mengde mat som er nødvendig for å sikre muskelvekst. En liten mengde gainer kan enkelt erstatte flere tallerkener av en solid rett.
  • En person med en tynn kroppsbygning, mens han bruker mye karbohydrater, er nødvendig å ta protein. Proteinormen for en idrettsutøver er omtrent 2,5 g per 1 kg. Selv om hovedretten til lunsj er en del av bakt kjøtt, vil kroppen absorbere bare rundt 30 g protein, noe som er veldig lite.
  • Personer med fysikk kan bare ta protein, ellers går alt til fett.

For jenter er beregningen omtrent den samme. En tynn kvinne som spiser fullt ut, men ikke kan bli bedre på noen måte, er bedre å bruke en vinner. Men for en jente som går uten vekt uten problemer, er det bedre å velge protein, siden overflødig karbohydrater omdannes til fett i to tellinger.

Som kontraindikasjoner for bruk av en gainer, bør laktoseintoleranse, diabetes mellitus og til og med den minste tendens til overvekt nevnes.Av bivirkningene ved feil bruk kan fedme, en allergisk reaksjon og fordøyelsessykdommer skilles.

Protein skal ikke brukes av personer med individuell intoleranse for dette stoffet eller andre tilleggskomponenter som utgjør blandingen. Personer med nyre- og leversykdommer frarådes også sterkt fra å supplere dietten med et slikt tilsetningsstoff.

Eventuelle bivirkninger og skader observeres bare i tilfeller av overdose, feil bruk eller tilstedeværelse av kontraindikasjoner.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: