Kaloriinnehållet i havremjölspannkaka är cirka 1,5 gånger mindre än en konventionell pannkaka gjord av vete mjöl. Men inte bara av detta skäl tillskrivs dieträtter. Det har ett mer korrekt förhållande av proteiner, fetter och kolhydrater. Det är också värt att tänka på att sammansättningen av denna skål innehåller huvudsakligen långsamma (komplexa) kolhydrater, som, till skillnad från enkla, har ett lägre glykemiskt index, därför absorberas de längre, ger en känsla av mättnad och är användbara för matsmältning. Det är därför havremjölspannkaka är bra för en ordentlig frukost.
Materialinnehåll:
Kaloriinnehåll och BJU havremjölspannkaka
Tabellen nedan beskriver de mest populära variationerna i beredningen av havremjölspannkaka och ger data om kaloriinnehåll och BJU-rätter, baserat på mängden av dessa ingredienser och i termer av 100 gram. Inklusive alternativet utan ägg (stärkelse används istället), som är lämpligt för lakto-vegetarianer och personer med äggvita intolerans, och med en banan - för de som föredrar en söt version av maträtten, men inte vill lägga till socker.
| Kaloriinnehåll och BJU för den färdiga skålen för den specificerade vikten | Kaloriinnehåll och BJU per 100 gram | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vikten på den färdiga skålen: 250 g Ingredienser: havremjöl - 50 g, mjölk 3,2% - 100 g, ägg - 2 st. | |||||||
| kcal | proteiner | fetter | kolhydrater | kcal | proteiner | fetter | kolhydrater |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Vikten på den färdiga skålen: 200 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mjölk 3,2% - 100 g, ägg - 1 st. | |||||||
| kcal | proteiner | fetter | kolhydrater | kcal | proteiner | fetter | kolhydrater |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Färdigt måltid: 190 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mjölk 3,2% - 100 g, stärkelse - 2 msk. l. | |||||||
| kcal | proteiner | fetter | kolhydrater | kcal | proteiner | fetter | kolhydrater |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Vikten på den färdiga skålen: 250 g Ingredienser: havremjöl - 50 g, mjölk 3,2% - 100 g, banan - 1 st. | |||||||
| kcal | proteiner | fetter | kolhydrater | kcal | proteiner | fetter | kolhydrater |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Viktigt! PP-standarder inkluderar matlagning i en torr kastrull.Men när du stekar kan du använda 1 tsk. vegetabilisk olja, detta kommer att lägga till skålen 45 kcal och 5 g fett.
Fördelarna med god kost
Fördelar med att ersätta traditionella pannkakor med havremjöl:
- en lång känsla av mättnad - havremjöl, mjölk och ägg hjälper till att fylla magen och förse kroppen med energi fram till lunch;
- Förbättrad matsmältning - fiber, som är rik på Hercules, förbättrar matsmältningen, tar bort gifter och sänker kolesterol i blodet;
- mättnad av kroppen med kalcium, magnesium, mangan, zink, selen, jod, fosfor och järn - kompenserar för bristen på mineralämnen, ofta åtföljande viktminskning;
- humörförbättring - vitamin B6 är involverat i syntesen av serotonin, som är ansvarig för en glad humör.
Mottoet för rätt näring är tillfredsställande och välsmakande. Ovsyanoblin är populärt bland professionella idrottare och amatörer, även barn älskar det! Detta är ett värdigt ersättare för klassiska bakverk, så att du kan gå ner i vikt utan att uttömma hungerslag och osyrade frukosträtter.
